Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 13 Năm

Lão Bạch – Kết nối và yêu thương

Tuổi 13 là giai đoạn quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Đây là thời điểm mà các cơ bắp, xương, và các chức năng sinh dục của trẻ phát triển mạnh mẽ. Kích thước, khối lượng, và mật độ chất khoáng của xương tăng lên khoảng 4% mỗi năm. Hormone tăng trưởng cũng tiết ra nhiều hơn, đặc biệt là IGF-1, yếu tố quan trọng cho quá trình hình thành và phát triển của xương và sụn. Tất cả những điều này tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều cao. Do đó, tuổi 13 được coi là thời điểm lý tưởng để khắc phục các vấn đề chậm phát triển do thiếu dinh dưỡng ở giai đoạn trước đó.

tăng chiều cao cho trẻ 12-13 tuổi

Ở tuổi 13, trẻ có sự tăng trưởng vượt bậc cả về cơ bắp lẫn chiều cao.

Cụ thể, nếu được chăm sóc đúng cách, trẻ có thể tăng thêm 10cm và đạt đến 15cm chiều cao. Sau đó, tốc độ tăng trưởng sẽ giảm dần và chỉ đạt khoảng 1 – 3cm cho đến năm 20 tuổi, khi chiều cao chính thức ngừng phát triển do sụn xương tiếp hợp lại và khung xương hình thành. Lúc này, dù áp dụng bất kỳ phương pháp nào, chiều cao sẽ không thể tăng tự nhiên thêm.

Vì vậy, để giúp trẻ phát triển chiều cao lý tưởng trong tương lai, các bậc phụ huynh không nên bỏ qua giai đoạn khi trẻ 13 tuổi. Họ cần thiết lập một chế độ chăm sóc phù hợp từ dinh dưỡng, vận động cho đến sinh hoạt và giấc ngủ.

#1 Chế độ ăn đủ dưỡng chất

Dinh dưỡng đóng góp tới 32% khả năng chi phối chiều cao của con người, cao hơn cả di truyền. Vì vậy, việc chăm sóc dinh dưỡng khoa học và hợp lý là yếu tố quan trọng nếu muốn trẻ có sự phát triển tốt về thể chất và chiều cao.

Đối với trẻ ở tuổi 13, cần chú trọng bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là Canxi. Trẻ cần được cung cấp đầy đủ các nhóm dưỡng chất như tinh bột, đạm, béo, vitamin, và khoáng chất. Nên ưu tiên các thực phẩm giàu Canxi như tôm, cua, cá, trứng để tốt cho hệ xương khớp và thúc đẩy tăng chiều cao.

tháp cân đối dinh dưỡng

Tháp cân đối dinh dưỡng phù hợp cho chế độ ăn tăng chiều cao ở tuổi 13

Để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho trẻ, phụ huynh nên lưu ý các nhóm dưỡng chất sau:

  • Canxi: Sữa, phô mai, sữa chua, hải sản, rau xanh, đậu, trái cây khô, đậu phụ, và các thực phẩm khác giàu Canxi.
  • Vitamin: Cá, rau xanh đậm, hạt, bông cải xanh, thịt lợn, thịt bò, thịt cừu, nấm, quả hạch, trứng, ớt chuông ngọt, bơ, đậu Hà Lan, bí đỏ, và các loại trái cây.
  • Protein: Trứng, hạt hạnh nhân, ức gà, yến mạch, bột phô mai, sữa, sữa chua, bông cải xanh, cua, cá, tôm, và ghẹ.
  • Chất béo: Bơ, hạt chia, socola, đậu phụng, sữa, cá thu, cá hồi, cá trích, cá ngừ, và các nguồn chất béo tốt khác.

Việc đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất không chỉ tốt cho sức khỏe của trẻ mà còn hỗ trợ phát triển tối đa về chiều cao và trí tuệ. Tuy nhiên, với cuộc sống bận rộn hiện nay, nhiều phụ huynh chưa thể đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho trẻ. Thêm vào đó, trẻ cũng có thể có cơ địa kém hấp thu dưỡng chất hoặc dễ mất chất khi chế biến thực phẩm. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao được xem là giải pháp tốt nhất để khắc phục vấn đề thiếu hụt dinh dưỡng và thúc đẩy phát triển chiều cao vượt trội cho trẻ.

nubest tall

Lựa chọn cho mình TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao NuBest Tall để bổ sung cho trẻ những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Hãy tham khảo thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần (7 ngày) dưới đây để có sự đa dạng món ăn cho trẻ, giúp trẻ không ngán ăn mà vẫn đáp ứng đủ lượng dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể.

thực đơn tăng chiều cao trong 7 ngày cho trẻ 13 tuổi

Thực đơn tăng chiều cao trong 7 ngày ở tuổi 13

#2 Tập luyện thể dục thể thao đều đặn

Vận động là yếu tố quan trọng để phát triển chiều cao của trẻ, chiếm tới 20% trong quá trình phát triển. Nếu sống ít vận động, trẻ sẽ ức chế sự phát triển của cơ và xương, gây hạn chế chiều cao mà chúng ta có thể đạt được.

tập luyện thể thao để tăng cường khả năng phát triển chiều cao ở trẻ 13t

Tập luyện thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 13

Sụn xương là một trong những yếu tố quan trọng hình thành chiều cao của trẻ. Để sụn xương phát triển tốt, cần thường xuyên vận động và tập thể dục mỗi ngày. Bậc phụ huynh có thể gợi ý cho con những bài tập phù hợp với độ tuổi. Ở giai đoạn đầu, trẻ có thể thực hiện các bài tập nhảy, dang tay, đứng lên, ngồi xuống để kích thích khung xương và tăng tính co giãn.

Sau khi làm quen với các bài tập nhẹ, trẻ có thể tham gia vào các bộ môn thể thao như đu xà, bơi lội, nhảy dây, đạp xe, bóng rổ, yoga… để tác động tốt đến hệ xương khớp, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, kích thích ăn ngon ngủ tốt, và tạo điều kiện phát triển chiều cao thuận lợi hơn.

Một mẹo nhỏ để giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả hơn trong quá trình vận động là chọn khung giờ tập luyện ngoài trời vào trước 8h sáng hoặc sau 4h chiều. Đây là thời điểm mà cơ thể có thể hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời hiệu quả. Việc này giúp vận chuyển Canxi vào xương dễ dàng, thúc đẩy tăng chiều dài và bề dày của xương, hạn chế tình trạng còi xương và chậm lớn ở trẻ trong giai đoạn phát triển.

#3 Đảm bảo trẻ ngủ đủ 9-11 giờ mỗi đêm

thời gian ngủ cần thiết mỗi ngày theo tuổi

Thời gian ngủ cần thiết để tăng chiều cao ở tuổi 13 là 9 đến 11 giờ mỗi đêm

Xem thêm  Những Cách Giúp Tăng Chiều Cao ở Tuổi Dậy Thì

Trẻ ở tuổi này cần ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm, nhưng có thể ngủ tới 12 giờ và ít nhất là 7 giờ. Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn ảnh hưởng lớn đến sự phát triển chiều cao. Hormone tăng trưởng, đặc biệt là trong khung giờ vàng từ 11h đêm đến 2, 3h sáng, giải phóng rất nhiều trong giấc ngủ sâu.

Để không ảnh hưởng tới sản sinh hormone tăng trưởng và hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu, phụ huynh nên cho trẻ đi ngủ sớm, trước 22h, và đảm bảo giấc ngủ đủ. Cần hạn chế việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tạo môi trường ngủ sạch sẽ, thoáng mát, yên tĩnh để giúp trẻ dễ dàng vào giấc ngủ và có giấc ngủ chất lượng.

#4 Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Nước là một yếu tố quan trọng không chỉ cho sức khỏe mà còn cho sự phát triển chiều cao. Chúng ta cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nước không chỉ giúp cơ thể nạp nước mà còn giúp đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa, và tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, nước mang lại nhiều lợi ích không nhỏ cho chiều cao.

sinh hoạt khoa học giúp trẻ 13t tăng chiều cao tối ưu nhất

Để đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể, hãy uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Nếu trẻ cảm thấy nhàm chán với nước lọc, có thể kết hợp uống nước ép hoặc cho trẻ ăn nhiều loại trái cây và rau củ mọng nước. Điều này không chỉ cung cấp đủ lượng nước mà còn cung cấp thêm vitamin và chất xơ từ rau củ quả hữu ích cho chiều cao.

Cần tránh sử dụng các loại nước có ga, vì chúng có thể cản trở hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể. Thậm chí, việc bổ sung quá nhiều nước có ga có thể gây hại cho xương, gây loãng xương và hạn chế tăng chiều dài của xương, gây kìm hãm sự phát triển chiều cao.

#5 Sinh hoạt khoa học

sinh hoạt khoa học giúp trẻ 13t tăng chiều cao tối ưu nhất

Một chế độ sinh hoạt khoa học là thiết yếu để tăng chiều cao không chỉ ở tuổi 13

Việc thiết lập một lịch trình sinh hoạt hợp lý và nghiêm túc tuân theo là rất quan trọng để cơ thể luôn khỏe mạnh, tinh thần vui vẻ, ít mắc bệnh và tạo điều kiện phát triển chiều cao thuận lợi. Dưới đây là một lịch trình sinh hoạt lý tưởng và khuyến khích cho trẻ 13 tuổi:

  • 5 – 6h: Thức dậy và tập một số động tác nhẹ khoảng 15 – 30 phút để kích thích hoạt động của cơ quan và hệ tiêu hóa.
  • 7 – 8h: Bữa sáng quan trọng, đảm bảo cung cấp đầy đủ protein, Canxi và vitamin để cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả, giúp trẻ tràn đầy năng lượng và phát triển thể chất tốt.
  • 10h: Ăn vặt nhẹ. Chú ý không nên ăn thức ăn có chất ức chế tăng trưởng chiều cao như thức ăn nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga, bánh kẹo ngọt. Hạt hạnh nhân và hạt óc chó là những lựa chọn tốt.
  • 12h: Bữa trưa không cần quá nhiều nhưng cần đa dạng và đảm bảo cung cấp đủ tinh bột, đạm, và chất xơ để cung cấp năng lượng cho buổi chiều.
  • 13h: Ngủ trưa khoảng 15 – 30 phút để cơ thể nghỉ ngơi và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
  • 15h: Ăn một ít trái cây hoặc uống một ly sữa nếu thèm.
  • 16h – 17h: Tập luyện thể thao ngoài trời khoảng 30 phút để tăng cường sức khỏe và hấp thu vitamin D từ ánh nắng mặt trời, tốt cho quá trình hấp thu Canxi vào xương.
  • 18 – 19h: Ăn tối để đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và giấc ngủ, tốt cho phát triển chiều cao.
  • 20-21h: Hỗ trợ trẻ làm việc cá nhân và làm bài tập trong khoảng thời gian này để tránh việc đi ngủ trễ, gây áp lực lên cơ thể và không tốt cho phát triển chiều cao.

Hạn chế việc sử dụng các chất ức chế tăng trưởng như nước ngọt có ga, cafe, bánh kẹo ngọt, rượu, bia, và thuốc lá.

#6 Tránh các chất ức chế tăng trưởng

Theo Howtogrowtaller.com, rất nhiều loại thức uống và thức ăn chứa các chất ức chế tăng trưởng như caffeine (trong trà và cafe), cồn (trong rượu và bia), chất tạo màu, đường, phụ gia (trong nước hoa quả đóng chai), và nicotine (trong thuốc lá). Những chất này có thể gây “kìm hãm” sự phát triển chiều cao của trẻ.

tránh xa các chất kích thích giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn ở lứa tuổi 13

Tránh xa các chất ức chế tăng trưởng như rượu, bia, thuốc lá… giúp phát triển chiều cao tốt hơn ở tuổi 13

Caffeine có trong trà và cafe ảnh hưởng đến quá trình hấp thu chất khoáng và làm giảm sự phát triển xương. Các chất cồn trong rượu và bia có thể gây hại cho hệ xương và cản trở quá trình tạo xương mới. Chất tạo màu, chất tạo ngọt, đường, và phụ gia trong nước hoa quả đóng chai không cung cấp giá trị dinh dưỡng nhưng lại gây hại cho hệ tiêu hoá và ảnh hưởng đến phát triển chiều cao. Chất nicotine trong thuốc lá phá hủy tế bào xương và làm xương yếu, dễ gãy…

Ngoài ra, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và đồ ngọt cũng tạo ra một loại hormone ức chế khung xương, hạn chế khả năng phát triển xương. Ăn quá nhiều đồ ngọt cũng khiến cơ thể trở nên thừa cân, gây áp lực lên xương và hạn chế phát triển xương và sụn, hạn chế chiều cao.

Việc sử dụng thuốc kháng sinh liều cao liên tục mà không có sự chỉ định của bác sĩ cũng rất hạn chế sự phát triển thể chất của trẻ. Do đó, phụ huynh nên biết tránh xa các yếu tố gây hại và áp dụng đúng cách tăng chiều cao ở tuổi 13 như đã đề cập ở trên để giúp trẻ phát triển tốt nhất.