Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 13

1. Cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả

Tuổi 13 là thời điểm quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ, đặc biệt là nữ từ 10-16 tuổi và nam từ 12-18 tuổi (theo viện Dinh dưỡng Quốc gia). Giai đoạn này đánh dấu sự phát triển vượt bậc về thể chất và chiều cao. Đây là giai đoạn quan trọng để tăng trưởng diễn ra thuận lợi và tối ưu.

Trong độ tuổi 13, hormone tăng trưởng GH được tiết ra nhiều hơn, kích thích phát triển xương và sụn. Khối lượng và kích thước xương có thể tăng lên khoảng 4%, và chiều cao cũng tăng nhanh từ 8-15 cm.

Vì vậy, phụ huynh cần chú ý xây dựng “chiến lược” tăng chiều cao cho trẻ từ dinh dưỡng, tập luyện thể thao và giấc ngủ để trẻ có vóc dáng lý tưởng.

1.1. Ăn uống khoa học

Chế độ ăn đầy đủ và hợp lý là điều cần thiết để tăng chiều cao ở tuổi 13. Trẻ cần được cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất gồm chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Đối với việc phát triển chiều cao, cần chú trọng các dưỡng chất sau đây:

• Canxi: Đây là khoáng chất quan trọng giúp xương phát triển. Canxi có nhiều trong rau xanh như cải bó xôi và kale, cũng như sữa và sản phẩm chế biến từ sữa như sữa chua và phô mai.

• Protein: Protein sạch có trong thịt gia cầm trắng, đậu nành, sữa và cá giúp tăng cơ bắp.

• Vitamin D: Bổ sung vitamin D có tác dụng hấp thu canxi tốt hơn. Vitamin này có nhiều trong cá, nấm, sữa và sò.

• Kẽm: Kẽm giúp trẻ phát triển nhanh chóng. Kẽm có nhiều trong cua, hào, bí đỏ, hạt bí, thịt cừu và các loại hạt.

1.2. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chất lượng là vô cùng quan trọng để tăng chiều cao ở tuổi 13. Thời gian ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi, tái tạo mà còn là lúc hormone tăng trưởng được tiết ra. Hormone tăng trưởng chủ yếu được tiết ra vào ban đêm, đặc biệt là từ 11 giờ đêm đến 2-3 giờ sáng khi ngủ sâu. Trẻ cần ngủ đủ 8 tiếng/ngày và ngủ sớm trước 10h tối để tận dụng khung giờ “vàng” này.

Để trẻ đi ngủ sớm và có giấc ngủ ngon, phụ huynh nên hạn chế việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Phòng ngủ của trẻ cần sạch sẽ, thoáng mát và yên tĩnh.

1.3. Uống nhiều nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Trẻ cần uống đủ nước khoảng 1,5-2 lít mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất và giúp các khoáng chất thẩm thấu sâu vào tế bào cơ thể. Bên cạnh nước, trẻ cũng có thể uống nước ép và ăn nhiều trái cây, rau củ mọng nước như dưa hấu, cam, bưởi, nho để bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Tuy nhiên, phụ huynh cần tránh cho trẻ uống nước uống có ga vì có thể gây hại cho sức khỏe và sự tăng trưởng của trẻ.

1.4. Tắm nắng

Tắm nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Vitamin D giúp hấp thu canxi và phốt pho tốt hơn, từ đó tăng cường phát triển xương. Hãy cho trẻ phơi nắng 15-30 phút mỗi ngày vào sáng sớm hoặc chiều muộn để tận dụng lượng vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Đồng thời, trẻ cũng có thể tham gia các hoạt động ngoài trời vào khung giờ này để kết hợp vui chơi và tăng cường phát triển chiều cao.

1.5. Giữ tư thế chính xác

Giữ thẳng lưng và cột sống là một trong những bí quyết để tăng chiều cao ở tuổi 13. Tư thế chính xác không chỉ bảo vệ cột sống mà còn giúp trẻ cao lên trông thấy. Bố mẹ cần rèn cho trẻ đi đứng, ngồi và nằm đúng tư thế, thẳng lưng, đầu cổ thẳng trục với sống lưng. Khi ngủ, trẻ nên tránh gối cao và nằm ngửa để giữ tư thế đúng và giúp tăng trưởng chiều cao.

1.6. Nhảy dây – Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13

Nhảy dây là một bài tập tuyệt vời để tăng chiều cao ở tuổi 13. Động tác nhảy dây giúp tăng cường khối lượng xương và kích thích phát triển xương chân, đồng thời tăng độ linh hoạt và nhanh nhẹn của cơ thể. Trẻ nên nhảy dây trong khoảng 5-10 phút mỗi ngày và lặp lại nhiều lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

1.7. Cẩn thận khi sử dụng thực phẩm chức năng

Nhiều phụ huynh lựa chọn sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ. Tuy nhiên, cần cẩn thận khi chọn sản phẩm này để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho trẻ. Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao nên chứa canxi, vitamin D3, MK7, chondroitin và các dưỡng chất khác như mangan, magiê, silic, boron, DHA, EPA.

1.8. Đạp xe – Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13

Đạp xe là một hoạt động giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 13. Đạp xe đòi hỏi đôi chân liên tục co duỗi để đạp, từ đó giúp phát triển đôi chân. Trẻ cần điều chỉnh yên xe phù hợp với chiều cao của mình để đạt hiệu quả tốt nhất.