Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 14

Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong việc tăng chiều cao. Hiệu quả cải thiện chiều cao ở thời kỳ này lớn hơn rất nhiều so với các giai đoạn khác. 14 tuổi là thời điểm dậy thì ở cả nam và nữ. Chúng ta cần tận dụng tối đa giai đoạn này để có thể đạt được chiều cao lý tưởng như mong ước. Dưới đây là một số cách tăng chiều cao ở tuổi 14 nhanh chóng và hiệu quả mà Lão Bạch – Kết nối và yêu thương muốn chia sẻ đến bạn.

Cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể

Cung cấp đầy đủ dưỡng chất làm tăng chiều cao ở tuổi 14

Chế độ dinh dưỡng quyết định đến 32% sự tăng trưởng chiều cao. Các bữa ăn hàng ngày chính là nguồn bổ sung dinh dưỡng thiết yếu giúp chiều cao tăng nhanh hơn. Dinh dưỡng giúp chiều cao tăng nhanh phải bổ sung đủ các nhóm dưỡng chất: Đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Mỗi ngày, bạn nên ăn đủ 3 bữa chính, 2 bữa phụ vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều với sữa hoặc các món ăn vặt lành mạnh.

Đặc biệt, Canxi là thành phần chính của xương. Thiếu Canxi, xương không thể tăng trưởng, chiều cao vì thế cũng “dậm chân tại chỗ”. Do đó, nên ưu tiên các thực phẩm chứa nhiều Canxi như: Thịt gà, tôm, cua, cá ngừ, cá thu, cá hồi, ốc, đậu nành, đậu phụ…

Thường xuyên vận động, chơi thể thao

Thể dục thể thao thường xuyên rất tốt cho sức khỏe, thể lực và phát triển chiều cao. Khi vận động, hệ xương khớp chúng ta được kích thích, quá trình tích lũy khoáng chất trong xương diễn ra tốt hơn, củng cố xương chắc khỏe, tạo xương mới nhanh hơn, chiều cao nhờ đó cũng được cải thiện nhanh chóng. Đặc biệt, sau quá trình vận động, tuyến yên cũng tiết ra lượng hormone tăng trưởng nhiều hơn bình thường, thúc đẩy chiều cao phát triển tối đa.

Ngoài ra, vận động còn giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, cải thiện khả năng phản xạ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể cùng nhiều lợi ích sức khỏe khác. Các môn thể thao hỗ trợ chiều cao phát triển nhanh bao gồm: Bơi, chạy bộ, nhảy dây, đu xa, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông…. Theo Howtogrowtaller.com thì việc vận động 1h/ngày sẽ giúp tăng chiều cao ở tuổi 14 nhanh chóng và hiệu quả.

Duy trì thói quen ngủ sớm

Duy trì thói quen ngủ đúng giờ để tăng chiều cao ở tuổi 14

Lưu ý tiếp theo trong các biện pháp giúp tăng chiều cao ở tuổi 14 chính là chú ý đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Ngủ giúp cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi, khôi phục năng lượng để sẵn sàng cho một ngày làm việc, học tập. Nếu ngủ không ngon giấc, ngủ ít, đi ngủ quá muộn thì chúng ta khó có được thể trạng tốt nhất vào ngày hôm sau.

Đặc biệt, ngủ sớm còn giúp tuyến yên hoạt động tốt hơn, sản sinh ra được nhiều hormone tăng trưởng hơn. Cơ quan này có thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất trong khung giờ 23h – 01h sáng. Tuy nhiên, nó chỉ hoạt động hiệu quả nếu chúng ta ngủ sâu giấc.

Thời điểm phù hợp để đi ngủ là từ 21h – 22h. Chỉ có đi ngủ vào khung giờ này thì mới đảm bảo rằng cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu giấc trong khung giờ 23h – 1h sáng. Ngoài ra, các bạn cần bố trí phòng ngủ thông thoáng, ít ánh sáng, không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn để có được giấc ngủ ngon và sâu nhất.

Thường xuyên tiếp xúc ánh nắng

Để tăng chiều cao ở tuổi 14 nhanh, các bạn nên tiếp xúc với ánh nắng dịu nhẹ vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn khoảng 15 phút/ngày. Quá trình này sẽ giúp da tự tổng hợp đủ vitamin D. Loại vitamin này có chức năng hỗ trợ cơ thể hấp thụ Canxi và phosphat tốt hơn. Đây là 2 thành phần quan trọng trong cấu trúc xương khớp. Ngoài ra, vitamin D còn có vai trò điều hòa nồng độ Canxi trong máu. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ Vitamin D, sẽ làm giảm lượng Canxi trong máu, cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao.

Hạn chế thói quen ăn nhiều đồ ngọt

Hạn chế ăn đồ ăn ngọt để cải thiện chiều cao ở tuổi 14

Theo Howtogrowtaller.com: Đồ ngọt cũng là một trong những “kẻ thù” của chiều cao. Nguyên nhân là vì trong quá trình chuyển hoá và tiêu thụ đường, cơ thể chúng ta phải đốt cháy một lượng lớn khoáng chất, đặc biệt là Canxi. Nếu thường xuyên ăn đồ ngọt sẽ khiến lượng Canxi trong cơ thể suy giảm nghiêm trọng, kìm hãm quá trình tăng chiều cao ở tuổi 14. Các bạn nên hạn chế ăn các loại bánh ngọt, kẹo, bánh quy, bánh kem… nhằm tạo điều kiện tốt nhất giúp chiều cao phát triển tối đa.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao Cho Nam ở Tuổi 17

Duy trì cân nặng ở mức hợp lý

Suy dinh dưỡng hay béo phì đều ảnh hưởng lớn đến quá trình phát triển chiều cao. Nếu suy dinh dưỡng là dấu hiệu thể hiện tình trạng cơ thể bị thiếu hụt dưỡng chất do chế độ ăn uống không khoa học hay cơ thể kém hấp thu thì béo phì thông báo rằng các bạn đang ăn quá nhiều, ăn uống không khoa học và chưa có 1 kế hoạch vận động hợp lý. Mặt khác, cân nặng đạt chuẩn sẽ giúp hình thể cân đối, dễ nhìn hơn. Do đó, các bạn cần thường xuyên theo dõi cân nặng của mình, áp dụng các biện pháp dinh dưỡng, tập luyện phù hợp để luôn giữ được số cân nặng hợp lý nhất.

Hạn chế ăn uống quá mặn

Hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều muối để tăng chiều cao ở tuổi 14

Thói quen ăn uống quá mặn không chỉ làm hại thận, gây bệnh dạ dày mà còn ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển của chiều cao. Nguyên nhân là vì ăn nhiều muối sẽ làm tăng quá trình đào thải Canxi của xương. Xương bị thiếu Canxi sẽ rất yếu, dễ gãy, nguy cơ loãng xương cao đồng thời gây cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Tuy trang phục không thể làm thay đổi số đo chiều cao của bạn nhưng có thể giúp bạn trông cao ráo hơn so với chiều cao thực. Chúng ta nên ưu tiên các trang phục vừa người, ôm gọn cơ thể như quần jean cạp cao, váy liền thân, chân váy chữ A. Ngoài ra, các bạn không nên chọn những trang phục có hoạ tiết quá nổi bật có thể làm lộ nhược điểm hình thể. Giày cao gót là trợ thủ đắc lực có thể “hô biến” chiều cao cho phái đẹp chỉ trong vòng 1 nốt nhạc.

Hạn chế stress kéo dài

Căng thẳng kéo dài cũng là một trong những nguyên nhân kìm hãm sự phát triển chiều cao

Căng thẳng, áp lực trong thời gian dài là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng stress, thậm chí trầm cảm. Việc này gây ảnh hưởng xấu đến công việc, học tập, sức khỏe đồng thời cản trở quá trình phát triển của chiều cao. Khi bị strees, chúng ta thường ăn uống mất kiểm soát, ăn quá ít hoặc quá nhiều khiến dinh dưỡng bị mất cân bằng, không vận động khoa học, mất ngủ, ngủ không ngon giấc… Tất cả những điều này đều là tác nhân khiến chiều cao “dậm chân tại chỗ”. Do đó, các bạn nên xây dựng kế hoạch học tập, làm việc khoa học, sắp xếp thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi, tránh lao lực quá độ để giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng nhé.

Tránh xa các chất kích thích

Nếu thường xuyên tiếp xúc với các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá thì bạn cần phải lưu ý bởi các chất kích thích không chỉ gây ra những tác động tiêu cực đối với sức khỏe mà còn gây kìm hãm quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao đấy nhé. Lý do là vì các chất kích thích gây ảnh hưởng xấu đến cấu trúc của xương, từ đó khiến xương không thể phát triển tốt, điều này làm cản trở quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của bạn.

Bổ sung các sản phẩm hỗ trợ

Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao là các sản phẩm bổ sung những dưỡng chất thiết yếu đối với xương và chiều cao như Canxi, Collagen type II thủy phân, nhóm thảo dược tự nhiên, nhóm hỗ trợ giấc ngủ… giúp xương phát triển nhanh, chiều cao tăng trưởng thuận lợi và chăm sóc sức khỏe hiệu quả. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng thường gặp ở tuổi dậy thì. Sản phẩm này được sản xuất ở dạng viên, uống với nước, dùng ngày 2 – 3 lần, bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, chiều cao. Đây là giải pháp cải thiện chiều cao được ưa chuộng tại nhiều quốc gia trên thế giới.

14 tuổi là thời điểm vàng để cải thiện chiều cao nhanh chóng. Các bạn cần tận dụng tối đa giai đoạn này để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa, tăng cơ hội sở hữu chiều cao nổi bật khi trưởng thành. Từ đó gặt hái được nhiều thành công hơn trong cuộc sống.

Tin liên quan: Top 13 cách tăng chiều cao tuổi 15 trong thời gian ngắn