Tuổi 15 là giai đoạn cuối của tuổi dậy thì ở các bạn gái. Đây là giai đoạn quan trọng để chú trọng và áp dụng những phương pháp tăng chiều cao đúng cách. Chúng ta hãy lắng nghe tư vấn từ Ths.Bs Lê Thị Hải về cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho nữ trong bài viết sau.
1. Sự phát triển xương ở tuổi 15 của bạn gái
1.1. Cấu tạo của xương
Xương được hình thành từ các khoáng chất như Canxi và tế bào xương, đóng vai trò quan trọng trong việc tạo hình cơ thể và hỗ trợ vận động.
Xương phát triển mạnh mẽ ở tuổi 15
Quá trình phát triển xương thông thường bao gồm hai giai đoạn: giai đoạn 1000 ngày đầu đời (từ khi mang thai đến 24 tháng tuổi) và giai đoạn tuổi dậy thì.
1.2. Nữ 15 tuổi còn tiềm năng tăng chiều cao không?
Chiều cao ở tuổi 15 ảnh hưởng đến 23% chiều cao trưởng thành của phụ nữ
Tuổi 15 là giai đoạn phát triển chiều cao mạnh mẽ nhất trong quá trình dậy thì. Bạn hoàn toàn có khả năng tăng thêm chiều cao ở độ tuổi này. Xương và chiều cao ở tuổi 15 có sự tăng trưởng đặc biệt:
- Kích thước, mật độ khoáng chất và khối lượng xương của bạn tăng lên 4%.
- Từ 10-15 tuổi là thời điểm phát triển chiều cao mạnh nhất, hàng năm bạn có thể tăng trung bình từ 8-12cm.
- Chiều cao trung bình của bạn 15 tuổi là 162,1cm. Sự phát triển chiều cao ở giai đoạn này quyết định đến 23% chiều cao trung bình khi trưởng thành.
- Sau tuổi 15, sự phát triển chiều cao sẽ chậm lại và mỗi năm bạn chỉ tăng khoảng 3-5cm. Tuy nhiên, vì bạn đang ở giai đoạn dậy thì, bạn hoàn toàn có thể cải thiện được chiều cao nếu có chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, hợp lý.
2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho nữ tại nhà
Để phát triển chiều cao hiệu quả ở tuổi 15, bạn cần lưu ý một số điều sau:
2.1. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng
Hãy đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho hệ xương, như: Collagen, Canxi, Magie, Vitamin D, Kẽm, Boron, Mangan, Silic, DHA, Quercetin, Chondroitin…
Cơ chế hoạt động của các chất tăng chiều cao
2.2. Chế độ ăn uống lành mạnh
2.2.1. Chia nhỏ bữa ăn
Chia nhỏ bữa ăn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả
Thay vì ăn 3 bữa lớn, hãy chia nhỏ 3 bữa này thành 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ với lượng thực phẩm vừa đủ. Điều này sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn và kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó giúp phát triển chiều cao hiệu quả nhất.
2.2.2. Ăn nhiều loại thực phẩm đa dạng để kích thích sự thèm ăn
Hãy đa dạng hóa các loại thực phẩm trong khẩu phần hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy nhàm chán, kích thích sự thèm ăn. Đồng thời, việc đa dạng hóa thực phẩm cũng giúp kích thích khả năng hấp thụ dưỡng chất, giúp bạn phát triển khỏe mạnh hơn.
2.2.3. Uống đủ nước và sữa
Bổ sung Canxi thông qua việc uống sữa và nước
- Sữa là nguồn cung cấp Canxi và Vitamin D rất tốt cho sức khỏe. Hãy uống khoảng 500ml sữa mỗi ngày.
- Bên cạnh sữa, hãy duy trì thói quen uống đủ nước hàng ngày. Uống từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày cung cấp nước cho cơ thể và giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Nước giúp cơ bắp tăng trưởng và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, thúc đẩy chiều cao tối đa. Đồng thời, cột sống cũng cần nước để duy trì sự linh hoạt. Khi không cung cấp đủ nước, cột sống mất nước và không kéo dãn tối đa, ảnh hưởng lớn tới sự phát triển chiều cao.
2.2.4. Tránh các thực phẩm không tốt cho tăng chiều cao
Đồ uống có ga, đồ ngọt, thức ăn nhanh, bia, rượu và các chất kích thích không tốt cho sự phát triển chiều cao của bạn.
- Đồ uống có ga chứa khí và đường, gây khó tiêu hóa và ảnh hưởng tới việc hấp thụ dưỡng chất cần thiết cho tăng chiều cao.
- Các loại thức ăn nhanh gây mất cân bằng dinh dưỡng và làm tăng khả năng đào thải Canxi, khiến cơ thể thiếu Canxi và ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao.
- Các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá có thể phá hủy cấu trúc và tế bào xương, làm chậm quá trình phát triển chiều cao.
2.2.5. Tham khảo thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15
| Thời gian | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối | Bữa phụ |
|---|---|---|---|---|
| Ngày 1 | 1 bát Súp nui gà, 1 cốc sữa tươi | Cơm, 1 bát canh cải nấu tôm, 1 khúc cá khô, 1 quả cam | Cơm, 1 bát canh cải nấu thịt băm, 1 đĩa thịt viên sốt cà chua, 1 quả xoài | Sữa tươi, chuối |
| Ngày 2 | Bánh mỳ ốp la, 1 cốc sữa tươi | Cơm, 1 bát gà kho, 1 bát canh bầu nấu tôm | Cơm, 1 bát canh bí đỏ, 1 bát đậu phụ kho thịt | Chuối, nước đậu nành |
| Ngày 3 | 1 chiếc bánh giò, 1 miếng phô mai, 1 hộp sữa chua | Cơm, 1 đĩa thịt kho trứng, 1 bát canh, mận chín | Cơm, 1 đĩa tôm rim, 1 đĩa rau dền luộc, dưa hấu, 1 cốc sữa nên uống trước khi đi ngủ | Sữa tươi, bánh bông lan |
| Ngày 4 | 1 bát Miến lươn, chuối | Cơm, 1 bát súp, 1 đĩa mực xào rau củ | Cơm, 1 bát canh rau dền, 1 đĩa tôm rang | Sữa tươi, phô mai |
| Ngày 5 | Bánh mỳ ốp la, 1 hộp sữa chua nếp cẩm | Cơm, 1 bát canh nấu tôm, 1 đĩa cá sốt cà chua | Cơm, 1 đĩa trứng chiên cà chua, 1 bát canh hẹ, dưa lê | Sữa tươi, bánh bò |
2.3. Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 15, bạn cần chú ý tới thói quen ngủ nghỉ hàng ngày của mình.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ là cách tăng chiều cao hiệu quả
2.4. Tắm nắng thường xuyên
Tắm nắng thường xuyên để cơ thể hấp thụ Vitamin D
- Cách tự nhiên để bổ sung Vitamin D cho cơ thể là tắm nắng thường xuyên trước 9h sáng.
- Hãy tắm nắng từ 20-30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
2.5. Tập các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15
Ngoài dinh dưỡng, bạn cần luyện tập thể dục để thúc đẩy quá trình tăng chiều cao. Dưới đây là một số bài tập/ môn thể thao phù hợp cho bạn ở tuổi 15.
2.6. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Trong tuổi dậy thì, cơ thể cần nhiều khoáng chất và Vitamin để phát triển. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm chức năng để khắc phục.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho nữ bằng thực phẩm chức năng
Các thuốc tăng chiều cao hiệu quả thường có những thành phần sau:
- Canxi nano: Kích thước nano siêu nhỏ giúp Canxi nano thẩm thấu và hấp thu vào cơ thể hiệu quả hơn, gấp 200 lần so với Canxi thông thường.
- Vitamin D3 và MK7: Hai chất này giúp kéo Canxi ra khỏi mạch máu, mô mềm và chuyển toàn bộ Canxi từ máu và tận xương, giữ Canxi chặt trong xương. Điều này giúp bảo đảm hệ xương nhận đủ lượng Canxi cần thiết để phát triển và chắc khỏe, dẻo dai.
3. Một số lưu ý quan trọng để phát triển chiều cao tối đa cho bạn ở tuổi 15
3.1. Kiểm soát cân nặng
Kiểm soát cân nặng giúp bạn có một thân hình cân đối, tự tin hơn và giảm áp lực trọng lượng cơ thể lên cột sống, giúp cột sống kéo dãn hiệu quả để phát triển chiều cao.
Hạn chế tình trạng béo phì để tăng chiều cao tối đa
Tuy nhiên, kiểm soát cân nặng không có nghĩa là ăn kiêng giảm cân. Ăn kiêng giảm cân có thể ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao vì cơ thể không được cung cấp đủ dinh dưỡng cho quá trình tăng trưởng. Kiểm soát cân nặng có nghĩa là bạn vẫn phải ăn đủ chất, nhưng hạn chế chất béo và thực phẩm dễ tăng cân. Đồng thời, bạn cần tập luyện thể dục thường xuyên.
3.2. Chú ý tư thế đứng ngồi, luôn vươn thẳng lưng
Cải thiện tư thế đứng là yếu tố quan trọng để tăng chiều cao
Tư thế đứng và ngồi đúng cách ảnh hưởng lớn tới sự phát triển chiều cao. Hãy chú ý:
- Tư thế đứng: Để chân và lưng luôn thẳng.
- Khi ngồi làm việc, học tập: Ngồi thẳng lưng, đầu và cổ thẳng, hai vai giữ thăng bằng để cột sống kéo dãn, tránh cong vẹo cột sống và ngăn chặn sự phát triển chiều cao.
Đó là những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho các bạn nữ. Hi vọng với bài viết này, bạn sẽ có thêm thông tin hữu ích để cải thiện chiều cao hiệu quả.
Tham khảo thêm: Bật mí 3 cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần – 6 cách tăng chiều cao thêm 5cm cực hiệu quả, liệu bạn đã biết?
Hãy tham khảo trang web Lão Bạch – Kết nối và yêu thương để tìm hiểu thêm về cách tăng chiều cao và sức khỏe.