Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 15 Cho Hiệu Quả Cao Nhất

Dưới đây là 4 phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 15 mà bạn nên biết để đạt được chiều cao tối đa.

1. Tuổi 15 có thể phát triển chiều cao thêm không?

Tuổi 15 vẫn nằm trong giai đoạn phát triển chiều cao ở trẻ. Mặc dù đã vượt qua đỉnh của giai đoạn (14 tuổi), nhưng chiều cao tối đa của lứa tuổi này có thể đạt được từ 5 – 7cm/năm.

Quá trình phát triển chiều cao của con người được chia thành 4 giai đoạn cơ bản, bao gồm:

Giai đoạn 1000 ngày đầu tiên: Từ khi còn là bào thai cho tới 24 tháng tuổi.

Từ tháng thứ 4 của thai kỳ, thai nhi bắt đầu hình thành hệ khung xương. Do đó, từ khi mang thai, mẹ cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là canxi để con có thể đạt chuẩn chiều cao từ trong bụng. Theo các chuyên gia, chiều dài đạt chuẩn của trẻ sơ sinh khi lọt lòng là trên 50 cm.

Sau khi chào đời, bé được khuyến khích bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu và chăm sóc dinh dưỡng tốt trong giai đoạn ăn dặm. Chiều cao đạt được vào năm 2 tuổi của bé sẽ bằng 1/2 chiều cao của tuổi trưởng thành có thể đạt được.

Giai đoạn 2: Từ 3 – 10 tuổi

Đây là độ tuổi mà chiều cao sẽ phát triển chậm lại. Ở lứa tuổi này, mỗi năm các bé sẽ cao thêm từ 5 – 8cm, trung bình khoảng 6,2cm/năm. Cũng ở giai đoạn 2, mật độ xương mỗi năm sẽ tăng khoảng 1%.

Giai đoạn từ 3 – 10 tuổi cũng là lúc mà cha mẹ cần chuẩn bị dinh dưỡng đầy đủ để làm tiền đề cho sự tăng trưởng ở tuổi dậy thì.

4 cach tang chieu cao o tuoi 15 cho hieu qua cao nhat

Giai đoạn 3: Từ 11 – 18 tuổi

Giai đoạn 3 được gọi là giai đoạn tăng trưởng chiều cao tuổi dậy thì. Với các bé gái, giai đoạn này thường kết thúc sớm hơn các bé trai. Thời gian tăng trưởng chiều cao của bé gái nhiều nhất vào lúc từ 11 – 16 tuổi.

Mặc dù vậy, cả bé trai và gái đều sẽ đạt được ngưỡng tăng trưởng chiều cao tối đa vào năm 13 – 14 tuổi. Sau quãng thời gian này, tốc độ tăng trưởng chiều cao cũng như số cm cao lên mỗi năm sẽ giảm dần.

Giai đoạn 4: Sau dậy thì

Ở giai đoạn này, con người vẫn có thể cao thêm. Với nữ, chiều cao sẽ phát triển tới khoảng năm 20 tuổi; với nam, thời gian này có thể kéo dài tới năm 22 tuổi. Tuy nhiên, sau tuổi dậy thì, mức chiều cao đạt được tối đa cũng chỉ từ 2 – 3cm mỗi năm.

Dưới đây là bảng chỉ số chiều cao tiêu chuẩn của tuổi 15.

4 cach tang chieu cao o tuoi 15 cho hieu qua cao nhat

2. Những yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao

Rất nhiều người cho rằng, nếu bố mẹ cao thì con sinh ra cũng sẽ cao; ngược lại, nếu bố mẹ lùn thì con cũng không thể có được chiều cao mong muốn.

Đây là một quan niệm không sai, tuy nhiên lại không hoàn toàn đúng. Trên thực tế, yếu tố di truyền chỉ ảnh hưởng khoảng 23% chiều cao của mỗi người. Như vậy, dù bạn sinh ra trong một gia đình có bố và mẹ không cao nhưng vẫn có thể đạt được chiều cao như bạn bè khác.

Thực tế, 77% yếu tố còn lại ảnh hưởng tới chiều cao là dinh dưỡng, luyện tập, môi trường sống, thói quen sinh hoạt. Trong đó, dinh dưỡng (32%), sự rèn luyện thân thể (20%); số phần trăm còn lại phụ thuộc vào các yếu tố khác.

3. Cách tăng chiều cao ở tuổi 15

Ở tuổi 15, cả nam lẫn nữ có thể tăng trưởng chiều cao nếu biết áp dụng đúng các phương pháp. Cụ thể, sau đây là một số gợi ý để tăng chiều cao ở giai đoạn này.

3.1. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Như đã đề cập, chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ quyết định phần lớn chiều cao của một con người. Vì vậy, trong thực đơn hàng ngày, bạn cần đảm bảo ăn đa dạng và đầy đủ nguồn dưỡng chất. Những chất quan trọng cho sự phát triển chiều cao và tăng trưởng có thể kể đến như:

  • Thực phẩm giàu canxi: Canxi là dưỡng chất quan trọng nhất. 99% hàm lượng canxi của cơ thể nằm trong xương. Thiếu canxi sẽ làm xương không phát triển, yếu, dễ gây loãng xương, hạn chế khả năng phát triển chiều cao.

    Những thực phẩm giàu canxi mà bạn có thể sử dụng bao gồm: sữa và các sản phẩm sữa (sữa chua, phô mai…); các loại rau xanh lá đậm; các loại hải sản…

  • Thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D giữ vai trò quan trọng trong chuyển hóa canxi vào cơ thể. Thiếu vitamin D sẽ làm cho ruột không thể hấp thụ đủ canxi và photpho. Điều này dẫn đến trẻ bị còi xương, phát triển chậm, ảnh hưởng tới chiều cao.

    Vitamin D có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá hồi, cá trích, cá mòi, nấm, lòng đỏ trứng gà… Ánh nắng mặt trời buổi sáng cũng là một nguồn vitamin D quý giá mà cơ thể có thể tự tổng hợp được.

  • Vitamin A: Vitamin A không tham gia cấu tạo xương, nhưng lại là dưỡng chất quan trọng để đảm bảo sự tăng trưởng của xương, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin A được bổ sung đầy đủ sẽ giúp trẻ khoẻ mạnh hơn, ít bị ốm vặt, có sức đề kháng tốt. Đây là tiền đề để giúp sự phát triển toàn diện của cơ thể, trong đó có chiều cao.

    Vitamin A có nhiều trong các thực phẩm như gan bò, dầu gan cá, khoai lang, cà rốt… Trẻ dưới 6 tuổi cũng nên uống viên vitamin A tổng hợp 2 lần trong 1 năm để đảm bảo cơ thể không thiếu vitamin này.

  • Kẽm: Là dưỡng chất tham gia vào rất nhiều thành phần enzyme. Kẽm giúp cơ thể tổng hợp protein, phân chia tế bào, thúc đẩy sự tăng trưởng. Trẻ em thiếu kẽm thường hay biếng ăn, chậm lớn.

    Kẽm có nhiều trong thịt đỏ, hải sản có vỏ, các loại cây họ đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trứng…

  • Iốt: Iốt là thành phần của nội tiết tố tuyến giáp. Trẻ thiếu iốt có nguy cơ bị thiểu năng tuyến giáp, có thể bị lùn do suy giáp trạng. Iốt có thể được bổ sung qua các loại thực phẩm giàu iốt như rong biển, hải sản có vỏ, tảo, rau cần… Ngoài ra, muối ăn hàng ngày cũng nên chứa iốt để đảm bảo cơ thể không thiếu dưỡng chất này.

  • Các vi chất dinh dưỡng khác: Để phát triển chiều cao, cơ thể không chỉ cần canxi hoặc vitamin D. Thay vào đó, cơ thể cần hàng trăm loại dưỡng chất mỗi ngày để đảm bảo phát triển toàn diện và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

    Vì vậy, bên cạnh canxi và vitamin D, bạn cần ăn đa dạng các loại thực phẩm, bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và hạn chế sử dụng các thực phẩm không tốt.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao Tự Nhiên Dành Cho Người Trưởng Thành

3.2. Tập thể dục thể thao hàng ngày

Vận động đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao, chiếm tới 20% khả năng phát triển chiều cao ở mỗi người. Vì vậy, việc vận động thường xuyên là rất quan trọng nếu bạn muốn tăng trưởng chiều cao.

Luyện tập thể dục thể thao sẽ kích thích cơ và xương phát triển đồng bộ, điều hòa mọi hoạt động của hệ nội tiết. Lúc này, tuyến yên sẽ tiết ra hormone tăng trưởng liên tục, hỗ trợ tế bào xương và sụn phát triển, gia tăng mật độ xương về độ dài và bề dày.

Ngoài ra, việc tập luyện giúp tăng mật độ canxi trong xương, giúp xương chắc khoẻ và tăng trưởng tốt hơn. Theo nghiên cứu, một cơ thể vận động thường xuyên sẽ tiết ra hormone tăng trưởng gấp 3 lần so với những người không vận động, không tập thể thao.

Hiện nay, có rất nhiều môn thể dục thể thao và hoạt động thể lực giúp kích thích sự phát triển chiều cao. Ở tuổi 15, bạn có thể lựa chọn các môn thích hợp như bóng rổ, bơi lội, bóng chuyền, nhảy dây, yoga, đu xà…

3.3. Ngủ đủ giấc để thúc đẩy hormone tăng trưởng

Trong giấc ngủ sâu, hormone tăng trưởng được tuyến yên sản xuất có thể đạt mức cực đại. Đây là điều vô cùng quan trọng cho sự phát triển chiều cao. Ở tuổi 15, bạn cần ngủ đủ từ 8 – 10 tiếng mỗi ngày.

Trong khi ngủ, mật độ hormone tăng trưởng trong máu sẽ tăng mạnh mẽ, giúp cơ-xương-khớp hồi phục sau một ngày vận động. Hệ cơ bắp, dây chằng, xương và sụn được nghỉ ngơi, sửa chữa và tái tạo. Thiếu ngủ có thể làm cho cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng và tâm trạng không tốt để vận động và học tập hiệu quả.

Bên cạnh việc ngủ đủ giấc, đi ngủ đúng giờ cũng rất quan trọng. Thực tế, hormone tăng trưởng sẽ tiết ra nhiều nhất từ khoảng 23h đêm đến 3 giờ sáng. Nếu bạn không ngủ đúng lúc này, kết quả tăng chiều cao cũng sẽ bị giảm.

Hãy duy trì thói quen ngủ đều đặn mỗi ngày, hạn chế sử dụng các loại thuốc hoặc chất kích thích gây mất ngủ, tránh sử dụng các thiết bị điện tử vào buổi tối trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ tốt.

3.4. Sử dụng các sản phẩm kích thích phát triển xương

Sử dụng các sản phẩm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cũng là một gợi ý phù hợp ở tuổi 15. Những sản phẩm này sẽ giúp bổ sung nguồn dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là các thành phần hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng.

Hiện nay, có rất nhiều loại thực phẩm tăng trưởng chiều cao với các thành phần và loại khác nhau. Vì vậy, tuỳ thuộc vào nhu cầu của bạn, bạn có thể lựa chọn sản phẩm trong nước hoặc nhập khẩu phù hợp để sử dụng.

Đạt được chiều cao lý tưởng ở tuổi 15 sẽ mang đến nhiều lợi ích như sự tự tin trước mọi người và sức khỏe toàn diện. Nếu bạn khao khát một chiều cao lý tưởng, hãy áp dụng các phương pháp trên để đạt được kết quả tốt nhất.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin