1. 10 phương pháp tăng chiều cao hiệu quả cho tuổi 15
1.1 Chạy bộ
Bài tập chạy bộ là cách tăng chiều cao hiệu quả và dễ thực hiện ở tuổi 15.
Khi chạy bộ, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Khởi động các khớp trước khi chạy.
- Khi chạy, hãy giữ thẳng lưng, đầu hướng về phía trước.
- Thả lỏng vai, sải bước đều. Hãy chạy mà không nghe thấy tiếng bước chân.
- Chạy khoảng 20 – 30 phút, sau đó chạy chậm dần và nghỉ ngơi.
Hãy đi bộ vào buổi sáng hoặc chiều tối để kích thích cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, cũng như tăng sự linh hoạt của xương khớp và cải thiện tuần hoàn máu.
1.2 Bơi lội
Bơi lội giúp thư giãn cơ thể và kích thích sự phát triển của xương.
Để bơi lội hiệu quả, bạn cần:
- Bơi từ 2-3 lần mỗi tuần để thư giãn xương và cột sống, kích thích sự phát triển của lớp sụn.
- Khởi động khớp trước khi nhảy vào nước và nhớ sử dụng tư thế đúng khi nhảy xuống hồ bơi.
- Chuẩn bị quần áo khô để thay sau khi bơi, để tránh việc cơ thể lạnh và dễ mắc bệnh.
1.3 Gập người
Bài tập gập người giúp kéo dãn cột sống, thả lỏng cơ lưng và tăng sự linh hoạt cho cơ thể.
Cách thực hiện bài tập này:
- Đứng thẳng, hai chân gần nhau.
- Hạ thấp phần thân trên từ từ cho tay chạm vào mắt cá chân.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện bài tập này liên tục trong 15-20 phút mỗi ngày vào buổi sáng sau khi thức dậy để cải thiện chiều cao.
1.4 Nâng xương chậu
Bài tập nâng xương chậu dễ thực hiện và không tốn nhiều thời gian. Khi nâng xương chậu, cột sống và hông dưới được kéo dãn tối đa, kích thích sự phát triển của lớp sụn giữa các đốt sống.
Cách thực hiện bài tập này:
- Nằm ngửa trên thảm tập, đặt hai tay dọc theo hông.
- Dùng hai chân như trụ, từ từ đẩy xương chậu lên trên.
- Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây.
- Thực hiện liên tục 15-20 lần rồi dừng lại.
1.5 Xà đơn – co đầu gối
Bài tập xà đơn – co đầu gối có tác dụng kích thích phát triển của lớp sụn và kéo dài xương, giúp tăng chiều cao hiệu quả. Hãy luyện tập khoảng 3-4 lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Cách thực hiện:
- Đứng rộng bằng vai.
- Nhún xuống và nhảy lên đồng thời nắm chặt xà đơn bằng hai tay.
- Khi đu, hãy co gập đầu gối.
- Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, thực hiện liên tục khoảng 15 phút rồi dừng lại.
1.6 Rắn hổ mang
Động tác yoga rắn hổ mang cũng là bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho tuổi 15. Bài tập này kéo dãn cột sống và cả cơ thể, giúp giảm căng thẳng và thư giãn.
Cách thực hiện:
- Nằm úp người trên thảm tập, hai tay dọc theo thân người.
- Dùng lực của hai tay từ từ đẩy cơ thể lên tạo thành hình cung, giữ tư thế này trong 20 giây.
- Trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện bài tập này liên tục 15-20 lần rồi dừng lại.
1.7 Bơi cạn
Bài tập bơi cạn tác động chủ yếu đến cơ lưng, kéo dãn cột sống và tăng sự linh hoạt cho xương khớp.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm tập.
- Nâng tay phải và chân trái lên đồng thời kéo căng cơ thể, giữ tư thế này trong 20 giây.
- Chuyển sang thực hiện với chân phải và tay trái.
Thực hiện liên tục động tác này từ 15-20 lần rồi dừng lại. Làm bài tập này mỗi ngày sẽ đạt hiệu quả tối ưu.
1.8 Bài tập nhảy một chân
Bài tập nhảy một chân kích thích cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng chiều cao, kéo dãn xương khớp và giúp phát triển chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đứng rộng bằng vai.
- Nhảy lên và nâng đùi trái, thực hiện động tác này 5 lần rồi chuyển sang đùi phải.
Thực hiện liên tục 10-15 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu.
1.9 Bóng rổ
Bóng rổ là môn thể thao giúp bạn trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Khi chơi bóng rổ, cơ thể được kéo căng và sự phát triển của xương được kích thích.
Cách thực hiện:
- Bóng rổ đòi hỏi sức bật của chân, khi chân bật nhảy, sụn và xương khớp ở chân được kéo dài giúp giữ cho chiều cao tăng.
- Đồng thời, vươn người và kéo căng cơ thể để đưa bóng vào rổ cũng hỗ trợ sự phát triển dài ra của xương.
1.10 Cầu lông
Cầu lông cũng là một trong những bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho tuổi 15. Trong quá trình chơi cầu lông, các cơ và xương khớp được kéo căng, giúp cơ thể linh hoạt và phát triển.
Cách thực hiện:
- Luyện tập cầu lông vào buổi sáng hoặc chiều tối, mỗi ngày khoảng 30-60 phút để kích thích quá trình tăng chiều cao.
2. Các lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập
2.1 Chế độ ăn uống hợp lý
- Hãy bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong khẩu phần ăn hàng ngày
- Các dưỡng chất quan trọng như canxi, magiê, kẽm, sắt, photpho có trong các loại thực phẩm như tôm, cua, cá, trứng, sữa, thịt đỏ, rau xanh, ngũ cốc, chuối, quả bơ, đậu phụ…
- Uống nhiều sữa tươi để cung cấp canxi, vitamin và khoáng chất cho xương và cơ thể. Hãy uống khoảng 600ml sữa mỗi ngày.
- Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để tăng cường quá trình trao đổi chất và hấp thụ dưỡng chất.
- Tránh sử dụng chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá.
2.2 Chế độ sinh hoạt điều độ
- Ngủ đủ giấc và đúng giờ để phát triển chiều cao hiệu quả.
- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và tránh thức khuya để cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng.
2.3 Bổ sung thực phẩm tăng chiều cao
- Bên cạnh thực phẩm tự nhiên, bạn có thể bổ sung thực phẩm chức năng để cung cấp thêm vitamin và khoáng chất.
- Canxi nano là một sự lựa chọn tốt để bổ sung canxi cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe và phát triển dài ra.
- Kết hợp bài tập thể dục và bổ sung canxi nano để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.
Hãy lựa chọn những bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 trên để luyện tập hàng ngày. Bên cạnh đó, hãy kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ và bổ sung canxi nano để đạt được chiều cao mơ ước.