Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ những phương pháp tăng chiều cao 1m80 hiệu quả dành cho bạn. Đặc biệt, những gợi ý này sẽ rất hữu ích cho các bạn tuổi teen, những ai đã bước qua giai đoạn dậy thì, vì đây là thời điểm cơ thể phát triển nhẹ nhàng và có rất nhiều cách kéo dài chân hiệu quả áp dụng. Cùng tham khảo nhé!
1. Giai đoạn tuổi thanh thiếu niên là giai đoạn tăng chiều cao 1m80 dễ dàng nhất
1.1. Giai đoạn tăng chiều cao 1m80 dễ nhất
Trong quá trình phát triển của con người, có ba giai đoạn quan trọng: thời kỳ bào thai, thời kỳ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn dậy thì. Giai đoạn dậy thì kéo dài từ 12 đến 18 tuổi đối với nam và từ 10 đến 16 tuổi đối với nữ. Trong thời gian này, chiều cao của bạn sẽ tăng từ 8 đến 12 cm mỗi năm trong 12 năm. Sau khi qua giai đoạn tuổi thanh thiếu niên, tốc độ tăng trưởng chiều cao sẽ chậm lại, chỉ tăng từ 2cm mỗi năm hoặc không tăng thêm. Các cô gái ngừng phát triển ở tuổi 23, trong khi nam giới ngừng phát triển ở tuổi 25.
Chiều cao của con người phụ thuộc vào yếu tố di truyền (chiếm 23%), chế độ ăn uống (32%), hoạt động thể lực (20%) và các yếu tố khác như môi trường sống, lối sống và tình trạng sức khỏe (25%). Vì vậy, dù bố mẹ có chiều cao khiêm tốn, con cái vẫn có thể đạt đến chiều cao lý tưởng 1m80. Trên thực tế, chiều cao có thể điều chỉnh được đến 77% bằng cách tác động đến các yếu tố bên ngoài.
1.2. Nam nữ cao 1m80 nặng bao nhiêu là chuẩn đẹp?
Để xác định cân nặng lý tưởng cho nam và nữ cao 1m80, chúng ta cần tìm hiểu chỉ số BMI (Chỉ số khối cơ thể). Cách tính chỉ số BMI như sau:
Chỉ số BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao (m) x Chiều cao (m)
Dựa trên cách tính này, cân nặng lý tưởng cho nam và nữ cao 1m80 như sau:
- Con trai cao 1m80 nên cân nặng từ 70 đến 85kg
- Con gái cao 1m80 nên cân nặng từ 63 đến 77kg
Với mức cân nặng này, tỷ lệ mỡ trong cơ thể chỉ chiếm từ 15% – 18%, tỷ lệ mỡ thông thường, không gây thừa cân, mệt mỏi hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, các chỉ số này chỉ mang tính tham khảo, mỗi người có cơ địa khác nhau và không có cân nặng hay chiều cao giống nhau giống nhau sẽ có tỉ lệ cơ thể tương tự.
2.1 Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
Ngủ không đủ có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển tự nhiên của chiều cao. Xương phát triển chủ yếu vào ban đêm, khi cơ thể hoàn toàn nghỉ ngơi và thư giãn. Vào ban đêm, từ sau 23h cũng là thời điểm tuyến yên tiết ra lượng hormone tăng trưởng cao nhất. Hormone tăng trưởng càng nhiều, chiều cao tăng lên càng đáng kể.
Để tăng chiều cao nhanh chóng, bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, trong đó khoảng 15 phút vào buổi trưa. Phòng ngủ nên yên tĩnh, ít ánh sáng và có chiếc giường êm ái để giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Hạn chế thức khuya để không bỏ lỡ thời gian tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng. Việc thức khuya lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bạn.
2.2 Tắm nắng
Ánh nắng nhẹ vào buổi sáng sớm và buổi chiều mát là tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, tăng khả năng hấp thụ và vận chuyển canxi vào xương. Đối với những người đang trong giai đoạn phát triển, điều này sẽ kích thích xương dài ra nhanh hơn, từ đó tăng trưởng chiều cao tốt. Ngoài ra, việc bổ sung đủ vitamin D cũng giúp ngăn ngừa loãng xương và các bệnh xương khớp khác ở người cao tuổi.
Do đó, để chiều cao phát triển tốt, bạn nên dành ít nhất 15-30 phút mỗi ngày để tắm nắng. Thời gian tắm nắng thích hợp là trước 8h sáng và sau 4h chiều. Ánh nắng vào buổi trưa và đầu giờ chiều có cường độ tia UV cao, có thể gây nguy hiểm cho da và mắt.
2.3 Bổ sung Canxi
Canxi là yếu tố quan trọng nhất để xây dựng xương và răng. Để xương phát triển nhanh và chắc khỏe, cũng như tăng chiều cao tốt, cơ thể cần được cung cấp đủ lượng canxi. Bạn có thể bổ sung canxi qua các loại thực phẩm như tôm, cua, cá, rau muống, thịt gà, cà chua, khoai lang, các loại đậu, sữa…đảm bảo cung cấp lượng canxi cần thiết.
Ngoài ra, nếu bạn thấy thói quen ăn uống của mình chưa đủ canxi, bạn cũng có thể sử dụng viên uống bổ sung canxi. Hãy chọn những sản phẩm đã được công nhận và cấp phép bởi cơ quan quản lý nhà nước, được người tiêu dùng đánh giá cao.
2.4 Bổ sung dưỡng chất cần thiết
Ngoài canxi, cơ thể cần nhiều dưỡng chất quan trọng khác như chất đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất để tăng chiều cao tốt nhất. Trong quá trình lập thực đơn, hãy đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể:
- Chất đạm: Có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa…
- Chất béo: Gồm bơ, phô mai, cá, trứng, socola đen, dầu dừa, dầu oliu…
- Chất bột đường: Có trong ngũ cốc, khoai, sắn, mía…
- Vitamin và khoáng chất: Có trong sữa, rau củ, trái cây…
Hạn chế ăn quá nhiều đồ ngọt, vì không chỉ gây béo phì mà còn cản trở sự phát triển của xương. Đường khiến canxi bị đào thải ra khỏi cơ thể, ảnh hưởng không tốt đến quá trình tăng chiều cao 1m80 của bạn.
2.5 Uống đủ nước
Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể con người và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự sống và phát triển cơ thể. Để tăng chiều cao nhanh chóng, hãy uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Nước giúp loại bỏ độc tố, hòa tan chất dinh dưỡng và di chuyển chúng đến các tế bào nhanh hơn, từ đó thúc đẩy sự hình thành cơ bắp và tăng chiều cao tối ưu.
Hãy uống nước lọc, nước cam, nước rau…nhưng tránh uống nước ngọt có ga và các đồ uống đóng chai khác. Bọt khí trong nước ngọt có ga và các chất bảo quản trong nước đóng chai có thể gây hại cho sức khỏe, phá hủy canxi trong xương và cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao.
2.6 Luyện tập thể thao thường xuyên
Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần vận động và tập thể thao thường xuyên. Thói quen hiện nay của các bạn trẻ thường là ngồi ít vận động hoặc dành quá nhiều thời gian cho các thiết bị điện tử. Điều này ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chiều cao. Vận động và tập thể thao thường xuyên sẽ tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, kích thích tiết ra hormone tăng trưởng, thúc đẩy quá trình hình thành xương và giúp xương phát triển nhanh và chắc khỏe hơn.
Để cao nhanh chóng, hãy tham gia vào một bộ môn thể thao như bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, đạp xe, nhảy dây, đu xà…ít nhất 1 tiếng mỗi ngày. Bạn cũng có thể kết hợp thời gian tập luyện thể thao vào buổi sáng hoặc buổi chiều muộn kết hợp với tắm nắng để bổ sung canxi, cực kỳ hiệu quả trong việc thúc đẩy phát triển chiều cao.
2.7 Tránh chất kích thích
Ngày nay, nhiều bạn trẻ trong giai đoạn dậy thì có thói quen sử dụng các chất kích thích độc hại như bia, rượu, thuốc lá…thường xuyên mà không biết rằng chúng đang ngầm ảnh hưởng đến chiều cao của mình. Chất nicotine trong thuốc lá và chất cồn trong rượu có hại cho sức khỏe và gây tổn thương cho các tế bào xương, giảm mật độ xương, làm xương mỏng manh, dễ gãy và ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao.
Việc sử dụng các chất kích thích càng nguy hiểm hơn. Người ta thường muốn sử dụng nhiều hơn, liều lượng cũng tăng dẫn đến hậu quả ngày càng nghiêm trọng, sức khỏe kém. Do đó, nếu bạn muốn đạt chiều cao 1m80, hãy tránh xa những chất kích thích này.
2.8 Giữ tinh thần thoải mái, lạc quan
Tinh thần và lối sống cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển và kích thước của xương. Việc luôn vui vẻ và lạc quan sẽ giúp chiều cao phát triển tốt nhất. Căng thẳng và áp lực khiến chúng ta bỏ qua việc bổ sung dinh dưỡng, thức khuya và không ngủ đủ giấc. Về lâu dài, điều này sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển kích thước của bạn và làm bạn trở nên thấp bé hơn so với những bạn cùng tuổi.
Vì vậy, bạn nên giữ tinh thần thoải mái, lạc quan và không áp lực bản thân quá nhiều. Nghỉ ngơi, nghe nhạc, đi du lịch, gặp gỡ bạn bè,…để xoa dịu và loại bỏ những năng lượng tiêu cực. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tạo điều kiện lý tưởng để phát triển chiều cao tối đa.
2.9 Duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng béo phì ở tuổi trưởng thành có thể dẫn đến tầm vóc thấp bé. Các nhà khoa học đã theo dõi sự phát triển chiều cao của trẻ béo phì từ khi còn nhỏ. Họ nhận thấy rằng trẻ béo phì phát triển nhanh hơn trước khi bước vào tuổi dậy thì, nhưng khi trưởng thành, chiều cao của họ thường nhỏ hơn so với những trẻ bình thường với cân nặng hợp lý. Điều này do trọng lượng cơ thể gây áp lực lên xương, từ đó làm xương không phát triển tốt và khó tăng chiều cao.
2.10 Tránh mặc đồ quá chật
Quần áo quá chật có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và chiều cao. Thói quen này có thể ức chế hệ thống tuần hoàn máu và mạch máu, gây áp lực lên các cơ quan nội tạng, cơ bắp, mô liên kết và một số dây thần kinh khác, ảnh hưởng đến sự lưu thông không khí trong cơ thể… Để các cơ, xương, khớp và tế bào hoạt động trơn tru và hiệu quả, hãy đảm bảo không mặc quần áo quá chật.
2.11 Điều chỉnh tư thế
Nếu biết cách điều chỉnh tư thế đi, ngồi và nằm, bạn có thể tăng chiều cao từ 2-4cm, ngay cả khi đã qua tuổi dậy thì. Đi đứng không đúng cách, ngồi vẹo lưng, nằm nghiêng và co gập chân, tay đều tạo áp lực lên cột sống, dẫn đến cong vẹo cột sống, lưng gù, làm hạn chế phát triển xương khớp và khiến chiều cao bị giảm.
Vì vậy, hãy đảm bảo lưng, cổ và đầu nằm trên cùng một trục thẳng. Khi ngủ, hãy chọn gối có độ cao vừa phải hoặc từ bỏ thói quen kê gối cao. Bạn có thể nằm ngửa hoặc nghiêng thoải mái nhưng hãy nhớ duỗi thẳng chân và tay, uốn dẻo để có chiều cao tốt và không bị hạn chế phát triển xương khớp.
Sau khi đọc xong những phương pháp tăng chiều cao lên 1m80, hy vọng bạn đã hiểu cách áp dụng chúng cho phù hợp với nhu cầu của mình. Chúng tôi rất mong nhận được sự quan tâm và theo dõi của bạn.