Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 18 Nữ

1. Phương pháp tập luyện để tăng chiều cao

Để thúc đẩy sự phát triển chiều cao, có nhiều lựa chọn tốt trong việc tập luyện như đu xà hoặc kéo giãn cơ thể. Đu xà giúp củng cố cơ lưng dưới và tạo cơ bắp mạnh hơn ở khu vực này. Bên cạnh đó, việc tập luyện co duỗi cơ thể ít nhất 15 phút mỗi ngày cũng giúp kéo dài cột sống và giảm áp lực ở lưng dưới khi đứng và hoạt động hàng ngày. Điều này có lợi cho việc tăng chiều cao.

2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 18: Thay đổi lối sống

Cách tăng chiều cao ở tuổi 18: Thay đổi lối sống

Một cuộc sống năng động sẽ mang lại lợi ích to lớn về cả thể chất và tinh thần cho bạn. Thay vì dành quá nhiều thời gian cho việc xem TV, sử dụng máy tính hoặc chơi game trực tuyến, hãy tham gia các hoạt động thể dục như chạy bộ, đi bộ, bơi lội, nhảy dây… Hoạt động thể thao không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn mang lại niềm vui và năng lượng tích cực.

Hãy tránh căng thẳng. Trong thời kỳ 18-20 tuổi, bạn sẽ đối mặt với nhiều áp lực khi bước vào đại học hoặc khởi đầu cuộc sống mới. Có thể bạn sẽ lo lắng về kết quả học tập, hình dáng cơ thể và các mối quan hệ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng áp lực và sự chịu đựng liên tục có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự phát triển của cơ thể.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao Hiệu Quả cho Người Trung Quốc

Vì vậy, hãy giúp mình tạm xa mọi lo toan của cuộc sống, giảm bớt áp lực bằng cách thực hiện các hoạt động giải trí. Nếu cần thiết, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý để được tư vấn và giải tỏa stress.

3. Chế độ ăn uống khoa học

phô mai xanh

Chế độ ăn uống dinh dưỡng và khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu canxi, phốt pho, iốt và magiê là rất quan trọng cho sự phát triển của bạn.

Để cơ thể hấp thụ tốt nhất các chất dinh dưỡng này, hạn chế ăn đồ ăn nhanh và thực phẩm giàu chất béo. Chúng cản trở quá trình hấp thụ và chuyển hóa các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển.

Để cung cấp đầy đủ protein, canxi, carbohydrate và axit amin cần thiết, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn hàng ngày:

  • Trứng
  • Thịt bò
  • Cà rốt

Ngoài ra, đừng quên canxi trong chế độ ăn uống. Canxi đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và chắc khỏe của xương và sụn. Vì vậy, hãy đảm bảo bữa ăn hàng ngày của bạn cung cấp đầy đủ sữa và các nguồn canxi khác để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Nguồn: Lão Bạch – Kết nối và yêu thương