Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 18 Tại Nhà

Tăng chiều cao tuổi 18 bằng cách nào để đạt kết quả tốt nhất? 18 tuổi cũng là độ tuổi nằm trong giai đoạn “nước rút” để phát triển chiều cao. Do đó, thời điểm này rất quan trọng mà bạn cần phải quan tâm nếu không muốn trở thành “nấm lùn”. Theo đó, bạn cần lưu ý, tìm hiểu kỹ những cách để cải thiện chiều cao tốt nhất. Sau đây là những gợi ý giúp bạn có thể bứt phá chiều cao một cách hiệu quả nhất ở độ tuổi này!

18 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Chiều cao chuẩn đối với nam giới ở tuổi 18 là 175.7cm còn đối với nữ, chiều cao chuẩn ở tuổi 18 sẽ là 163cm. Vậy nên nếu bạn thấy chiều cao của mình chưa đạt chuẩn thì hãy chú ý nỗ lực áp dụng các phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 18 được chia sẻ dưới đây để sớm đạt được chiều cao chuẩn trong thời gian ngắn nhé.

Nếu bạn nào vẫn có điều gì thắc mắc, hãy comment câu hỏi của bạn dưới đây để được mình giải đáp các thắc mắc về cách tăng chiều cao tuổi 18 nhé.

Sau tuổi 18 còn tăng chiều cao được không?

Sau khi bước qua tuổi 18, chiều cao của mỗi người vẫn sẽ phát triển cho đến sau 20 tuổi thì chiều cao sẽ gần như không còn phát triển nữa do lúc này xương khớp đã cốt hóa hoàn toàn và không còn tăng trưởng nữa. Trong một số trường hợp, sau 20 tuổi chiều cao vẫn sẽ còn tăng trưởng những không đáng kể. Vậy nên nếu bạn đang tuổi 18 thì bạn cần chú ý tận dụng 2 năm cuối để có thể cải thiện chiều cao cũng như vóc dáng cơ thể ngay nhé. Để tăng chiều cao ở tuổi 18, bạn nên chú ý áp dụng phương pháp sau đây:

Những cách tăng chiều cao tuổi 18 nhanh chóng nhất

Để tăng chiều cao tuổi 18 hiệu quả, bạn đừng quên áp dụng các phương pháp giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả dưới đây của Lamsaodecao nhé:

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18

Dinh dưỡng: Một yếu tố vô cùng quan trọng mà bạn không nên bỏ qua đó là dinh dưỡng, bởi nó chiếm tới 32% quyết định cao nhất đến khả năng phát triển chiều cao của con người. Theo đó, để cải thiện chiều cao an toàn và nhanh chóng ở tuổi 18, hàng ngày bạn nên ưu tiên ăn nhiều các loại thức ăn giàu axit amin, canxi như tôm cua, cá, trứng, sữa…

Bên cạnh đó, bạn cũng thường xuyên thay đổi các món ăn cho phong phú, tăng các món xào, rán, đồng thời bổ sung các khoáng chất thiết yếu như sắt, magie, mangan lên thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18 mỗi ngày… để hệ xương được phát triển tốt nhất.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả
Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả

Lưu ý: Để không làm cản trở đến quá trình hấp thu Canxi đúng đích là xương, khiến cơ thể không nạp đủ năng lượng cho quá trình phát triển chiều cao, dẫn đến thấp lùn, tốt nhất bạn cần hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều đường hay những món quá mặn.

Thay vào đó, nên ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp cơ thể khoẻ mạnh và quá trình tăng chiều cao tuổi 18 diễn ra thuận lợi hơn.

Dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao

  • Canxi: Canxi là dưỡng chất rất quan trọng đối với sự phát triển của xương, nếu thiếu hụt canxi, xương của bạn sẽ không thể phát triển nhanh được và sẽ gây cản trở quá trình tăng chiều cao của cơ thể. Bạn có thể bổ sung canxi theo hướng dẫn sau:

    • Trẻ sơ sinh – 1 tuổi cần 400mg – 600mg/ngày
    • Trẻ em từ 1 – 10 tuổi cần 800mg/ngày
    • Thanh thiếu niên từ 11 – 24 tuổi cần 1200mg/ngày
    • Người trưởng thành từ 24 – 40 tuổi cần 800 – 1000mg/ngày
    • Phụ nữ có thai cần 1200 – 1500mg/ngày
    • Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh và người có tuổi cần 1200 – 1500mg/ngày
  • Collagen type 2: Collagen type 2 cũng là một trong những dưỡng chất cấu tạo nên sụn khớp, giúp cải thiện sức khỏe và độ dẻo dai của sụn khớp, góp phần tạo sụn xương, cung cấp chất nền cho xương để giúp hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 18. Nếu thiếu hụt collagen type 2 thì quá trình tạo xương sẽ ngừng lại và khiến cho chiều cao của bạn không phát triển.

  • Vitamin D: Vitamin D là dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi trong chế độ ăn uống hằng ngày, nếu như cơ thể thiếu hụt vitamin D thì lượng canxi được bổ sung trong chế độ ăn sẽ không được hấp thụ hết mà sẽ bị đào thải ra ngoài qua đường bài tiết.

  • Protein: Thực phẩm giàu protein là một trong những dưỡng chất cần thiết cho quá trình tăng chiều cao vì chúng sửa chữa các mô cơ thể và thúc đẩy xây dựng mô mới. Các axit amin trong thực phẩm giàu protein cần thiết cho sự phát triển và chức năng của cơ thể con người.

  • Vitamin A: Vitamin A cần thiết cho cơ thể để duy trì canxi trong xương và giúp xương chắc khỏe. Vitamin A cũng cải thiện chất lượng thị lực của mắt và giúp da sáng.

  • Vitamin B1: Vitamin B1 hoặc thiamine thực sự có thể giúp tăng trưởng cơ thể vì nó giúp hấp thụ phốt pho trong khi duy trì một trái tim khỏe mạnh và hệ thần kinh. Vitamin B1 cũng có khả năng kích thích sản xuất máu khỏe mạnh để cơ thể phát triển tốt hơn.

  • Vitamin C: Vitamin C là một chất chống oxy hóa rất tốt trong việc sửa chữa các tế bào cơ thể bị tổn thương. Ngoài việc ngăn ngừa bệnh tật, nó cũng có thể giúp kích hoạt hormone tăng trưởng tốt hơn vì nó loại bỏ các ức chế từ các gốc tự do.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 19

Bên cạnh việc cải thiện dinh dưỡng, bạn cũng cần lưu ý thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên để hỗ trợ quá trình tăng chiều cao. Các bài tập có tác dụng kéo dãn xương và cơ, giúp cơ thể phát triển một cách tối ưu. Bạn có thể tham khảo các bài tập rắn hổ mang, bài tập cuộn người pilates, bài tập bật nhảy tại chỗ, bài tập nâng chân để thực hiện hàng ngày.

Tăng chiều cao tuổi 18 duy trì tư thế cơ thể hợp lý

Để có thể tăng chiều cao tuổi 18 cho nam và nữ hiệu quả, một điều mà bạn cũng cần lưu ý đó chính là cải thiện tư thế cơ thể, việc đứng, ngồi không đúng tư thế sẽ dẫn tới các bệnh liên quan đến cột sống như cong vẹo cột sống. Điều này sẽ gây cản trở quá trình phát triển chiều cao của cơ thể.

Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng

Để có thể cải thiện chiều cao hiệu quả ở tuổi 18, các bạn cần chú ý thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào thời điểm sáng sớm hoặc chiều mu