Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 19 Cho Nam

10 Cách tăng chiều cao ở tuổi 19

2.1. Thực phẩm cần cho tuổi 19 tăng chiều cao

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý giúp tăng chiều cao ở tuổi 19

Dinh dưỡng chiếm đến 32% ảnh hưởng đến chiều cao. Vì vậy, tuổi 19 muốn tăng chiều cao cần chú ý bổ sung dinh dưỡng cân bằng và đầy đủ. Dinh dưỡng không chỉ có tác động tích cực trong việc phát triển thể chất, trí tuệ mà còn quyết định quá trình tăng trưởng chiều cao ở mỗi người. Tuổi 19 cần chế độ dinh dưỡng bao gồm đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng như chất đạm, chất béo, bột đường, vitamin và khoáng chất…

Đặc biệt, cần bổ sung thực phẩm giàu canxi và protein thường xuyên để hỗ trợ sự phát triển tối đa của xương. Thực phẩm giàu canxi bao gồm hải sản, rau lá xanh đậm, các loại hạt, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa. Nên uống từ 2 – 3 cốc sữa/ngày cách bữa ăn 1 tiếng hoặc uống trước khi đi ngủ hàng đêm.

Tuổi 19 cần chú ý không ăn thực phẩm chứa nhiều đường, đặc biệt là không ăn đồ ngọt vào buổi tối, vì chúng làm tăng lượng đường và kích thích tiết insulin – chất gây ức chế sự hoạt động của các hormone tăng trưởng.

Thực phẩm giàu canxi

2.2. Tập luyện các bài tập phát triển chiều cao

Tập luyện các bài tập giúp phát triển chiều cao ở tuổi 19

Có rất nhiều bài tập để luyện tập tăng chiều cao. Nhờ các động tác khi thực hiện bài tập mà cơ xương sẽ giãn ra, lớp sụn tiếp hợp nhờ đó phát triển và hormone tăng trưởng cũng sẽ được kích thích tốt hơn. Tuổi 19 có thể tham khảo các bài tập dưới đây:

  • Tập xà đơn: Bài tập xà đơn khá đơn giản nhưng lại đem đến hiệu quả rất cao. Bạn chỉ cần đặt hai cánh tay lên thanh ngang với khoảng cách vừa phải, sau đó đu người lên cao và giữ tư thế này đến khi không thể chịu được nữa, sau đó từ từ hạ người xuống sàn.
  • Bơi lội: Đây là bài tập tăng chiều cao khá hiệu quả, vì các động tác khi bơi tác động đến toàn cơ thể, giúp nới lỏng các khớp xương và kéo dài cột sống. Những người thường xuyên bơi thường có vóc dáng hoàn hảo.
  • Chạy bộ: Bài tập này cũng thích hợp để tăng chiều cao. Chạy giúp kích thích lưu thông máu trong cơ thể và giúp xương phát triển đến mức tối đa.

2.3. Ngủ sớm ngủ đủ giấc

Muốn tăng chiều cao ở tuổi 19 cần phải đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc

Hormone tăng trưởng được tuyến yên sản xuất nhiều nhất trong giấc ngủ ban đêm, đặc biệt là từ 11h đêm đến 1h sáng. Do đó, để có thể tăng chiều cao ở tuổi 19, bạn cần ngủ đủ giấc, ít nhất 8 tiếng/ngày và đi ngủ sớm trước 10h. Thói quen này sẽ góp phần làm tăng chiều cao hiệu quả hơn.

2.4. Phơi nắng

Phơi nắng vào buổi sáng sớm trước 8h30 và sau 17h30 chiều sẽ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng, đồng thời cung cấp đến 70% nhu cầu vitamin D hàng ngày của cơ thể. Vitamin D sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa canxi từ thức ăn và tuổi 19 có thể tăng chiều cao.

Xem thêm  Tập Xà đơn đúng cách để Tăng Chiều Cao

2.5. Kiểm soát trọng lượng của cơ thể

Trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý sẽ giúp tuổi 19 có vóc dáng cân đối và tránh áp lực của trọng lượng cơ thể, không ảnh hưởng đến tăng chiều cao.

2.6. Hạn chế ăn đồ ngọt

Hạn chế ăn nhiều đồ ngọt nếu muốn tăng trưởng chiều cao ở tuổi 19

Nếu tuổi 19 ăn quá nhiều đồ ngọt, cơ thể sẽ tiêu hao canxi để chuyển hóa đường. Điều này làm giảm lượng canxi dành để phát triển chiều cao. Các món ăn như kem, bánh sinh nhật, bánh quy, trà sữa… là những thực phẩm thường được các bạn trẻ, trong đó có tuổi 19, yêu thích. Vì vậy, để tuổi 19 có thể tăng chiều cao thêm, cần hạn chế dùng những món ăn, đồ uống ngọt.

2.7. Hạn chế ăn quá mặn

Không chỉ nên tránh đồ ăn ngọt, mà cả những đồ ăn mặn cũng nên hạn chế nếu muốn tăng chiều cao ở tuổi 19. Đồ ăn mặn có thể làm tuổi 19 có nguy cơ bị yếu xương và dẫn đến loãng xương, ảnh hưởng đến tăng chiều cao. Khi ăn quá mặn, thận sẽ loại bỏ clorua trong muối và cơ thể sẽ không có đủ lượng canxi cần thiết để phát triển xương.

2.8. Hạn chế stress kéo dài

Tránh bị stress kéo dài để chiều cao được phát triển ở tuổi 19

Ở độ tuổi này, nam nữ tuổi 19 cũng có thể chịu áp lực từ học tập, quan hệ xã hội, gia đình… gây lo lắng, buồn chán, thậm chí stress. Điều này không tốt cho quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 19. Vì vậy, tuổi 19 cần giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái, sắp xếp thời gian hợp lý cho việc học tập, nghỉ ngơi và thư giãn. Cần chọn cho mình cách thư giãn để giải tỏa căng thẳng, tránh stress bằng cách tập thể thao, nghe nhạc, xem phim, đọc sách hay đi dạo cùng bạn bè, người thân.

2.9. Chọn trang phục nhìn cao hơn

Tuổi 19 có thể nhìn cao hơn nếu biết chọn trang phục phù hợp. Cần hiểu rõ đặc điểm cơ thể của mình rồi chọn trang phục giúp che đi nhược điểm và làm nổi bật ưu điểm nhờ kiểu dáng, màu sắc, họa tiết trang phục…

Mẹo chọn trang phục nhìn cao hơn

2.10. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao ở tuổi 19

Để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 19, ngoài việc uống sữa và tập thể dục, tuổi 19 nên sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để bổ sung dưỡng chất thiết yếu, giúp xương phát triển tốt hơn và tạo điều kiện tốt nhất cho sự tăng trưởng chiều cao. Tuổi 19 nên chọn sản phẩm chứa bộ 3 Canxi nano, Vitamin D3, MK7 và các khoáng chất khác như Mangan, magie, Silic, Boron…

Canxi nano có kích thước siêu nhỏ, tăng khả năng hấp thu lên đến 200 lần so với canxi thông thường. Vitamin D3 giúp cơ thể hấp thu canxi từ thức ăn và MK7 đem canxi vào xương. Nhờ có đủ dưỡng chất, xương sẽ nhanh dài ra. Đây là bộ 3 thành phần không thể thiếu trong sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cần cho tuổi 19.


Article by Lão Bạch – Kết nối và yêu thương
Link