Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 20

Có Thể Tăng Chiều Cao ở Tuổi 20 Hay Không?

Nếu bạn đang đặt câu hỏi liệu sau khi tròn 20 tuổi, chiều cao có thể tiếp tục tăng thêm không, hãy tham khảo bài viết dưới đây để tìm hiểu về các cách tăng chiều cao ở tuổi 20.

1. Tuổi 20 Còn Có Thể Tăng Chiều Cao Hay Không?

Theo nhiều quan điểm phổ biến, tuổi dậy thì từ 14 đến 18 tuổi được xem là giai đoạn phát triển chiều cao mạnh mẽ nhất cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, sau 18 tuổi đối với nữ và sau 20 tuổi đối với nam, không thể tăng chiều cao thêm.

Tuy nhiên, theo các nghiên cứu khoa học, sau 20 tuổi, chiều cao của chúng ta vẫn có thể tiếp tục phát triển nhờ hormone tăng trưởng (GH) mặc dù sẽ gặp nhiều khó khăn.

Hormone tăng trưởng (GH)

Theo bác sĩ Lê Thị Mỹ Duyên thuộc bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc, hormone tăng trưởng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao, cùng với yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể thao.

Vì vậy, nếu bạn muốn kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng và tăng chiều cao, hãy kết hợp việc tập luyện thể thao, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và có thói quen sống lành mạnh.

2. 7 Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 20

  • Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng: Hãy tập trung vào việc bổ sung nhiều vitamin D và canxi thông qua các thực phẩm như trái cây tươi, rau sạch, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, lòng đỏ trứng gà, đậu và các loại thịt và cá ngừ. Hạn chế tiêu thụ đường, chất béo và thức ăn nhanh.

  • Ngủ đủ giấc: Đảm bảo thời gian ngủ đủ để hormone tăng trưởng được sản sinh đúng lúc. Thời gian ngủ khác nhau cho từng nhóm tuổi.

  • Tập luyện thể dục thường xuyên: Tập luyện thể dục và thể thao giúp tăng trưởng chiều cao và xây dựng cơ, xương. Thể dục và thể thao phù hợp với từng độ tuổi.

  • Vận động và ngồi đúng tư thế: Thực hành đi, đứng, ngồi và tập luyện đúng tư thế để duy trì và tăng trưởng chiều cao.

  • Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể và tạo điều kiện cho sự phát triển chiều cao. Hãy uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày.

  • Hạn chế sử dụng chất kích thích, rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt: Những chất này không tốt cho sự phát triển chiều cao. Hãy hạn chế sử dụng chúng.

  • Cẩn thận khi dùng thực phẩm bổ sung: Hãy cẩn trọng khi sử dụng thực phẩm bổ sung, đặc biệt là đối với người lớn. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Xem thêm  Cách Ngủ để Tăng Chiều Cao

Nếu bạn muốn tăng chiều cao ở tuổi 20, hãy xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên và ngủ đủ giấc để cải thiện sức khỏe và tăng trưởng chiều cao.

Nguồn: Hellobacsi.com

Chọn mua các loại sữa bột chất lượng có bán tại Lão Bạch – Kết nối và yêu thương.