Chuyên mục
Dinh dưỡng

Tăng chiều cao ở Tuổi 21 – Sự Thật và Những Cách “Ăn Gian”

Chiều cao và quá trình phát triển

Có nhiều thắc mắc xoay quanh việc có thể tăng chiều cao ở tuổi 21 hay không. Thực tế, quá trình tăng chiều cao diễn ra chủ yếu trong khoảng thời gian từ 18 đến 20 tuổi. Sau đó, xương của chúng ta cũng đã cốt hóa và quá trình tăng chiều cao kết thúc. Tuy vậy, đối với một số người, nhất là những người dậy thì muộn, chiều cao có thể tiếp tục tăng nhỏ đến khoảng 22 tuổi. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá thông tin liên quan đến việc tăng chiều cao ở độ tuổi này.

Giai đoạn phát triển chiều cao

Con người trải qua 3 giai đoạn phát triển chiều cao chính: giai đoạn bào thai, giai đoạn 3 năm đầu đời, và giai đoạn dậy thì. Trong 3 giai đoạn này, chiều cao thay đổi nhanh chóng và mạnh mẽ. Tuy nhiên, sau giai đoạn dậy thì, chiều cao sẽ chỉ cải thiện rất chậm đến khi sụn tăng trưởng đóng lại.

Thông thường, sau tuổi 20, rất khó để tăng thêm chiều cao vì xương đã cốt hóa. Tuy nhiên, một số người vẫn có thể kéo dài quá trình tăng chiều cao đến khoảng 22 tuổi, tùy thuộc vào môi trường sống, chế độ ăn uống, vận động và nghỉ ngơi. Đặc biệt, nam giới thường dậy thì muộn hơn, nên thường sẽ kết thúc tăng chiều cao chậm hơn.

Xác định khả năng tăng chiều cao ở tuổi 21

Để chắc chắn về khả năng tăng chiều cao ở tuổi 21, bạn có thể x- quang xương chân hoặc cổ tay để kiểm tra tình trạng sụn tăng trưởng. Nếu sụn vẫn còn mở/hoạt động, bạn vẫn có thể tăng chiều cao được. Tuy nhiên, nếu sụn đã đóng/ngừng hoạt động, bạn có thể thử các cách “ăn gian” chiều cao khác. Dưới đây là một số mẹo có thể theo dõi bằng mắt thường:

  • Kích thước giày không thay đổi: Kích thước bàn chân thường tỉ lệ thuận với sự kéo dài của xương. Do đó, nếu bàn chân không thay đổi kích thước trong một thời gian dài, có thể chiều cao của bạn không còn phát triển nữa.

  • Các yếu tố sinh lý ổn định: Giai đoạn dậy thì là thời gian tăng chiều cao mạnh mẽ cuối cùng, và cơ thể bạn trải qua các biến đổi sinh lý. Nếu các đặc điểm sinh lý này trở nên ổn định, như là da mịn màng hơn, chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, tâm lý ổn định,… thì có khả năng chiều cao của bạn cũng đã ngừng tăng thêm.

Chiều cao chuẩn ở tuổi 21

Theo bảng đo chiều cao chuẩn của WHO, nam giới 21 tuổi nên có chiều cao khoảng 177cm và nữ giới 21 tuổi có chiều cao khoảng 164,2cm. Để đạt được kết quả này, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng, bạn cũng cần tập thể dục đều đặn và nghỉ ngơi hợp lý.

Các yếu tố cần thiết cho quá trình tăng chiều cao

Vì tốc độ tăng trưởng lúc này đã chậm lại, bạn cần tăng cường dinh dưỡng và tập trung nhiều vào các chất tham gia trực tiếp vào quá trình phát triển chiều cao. Dưỡng chất cần thiết cho xương mà bạn nên ăn hàng ngày gồm:

  • Canxi: Canxi là thành phần chính tham gia xây dựng và duy trì cấu trúc xương chắc khỏe. Bổ sung canxi là yếu tố quan trọng để phát triển chiều cao thành công.

  • Collagen type 2: Collagen type 2 giúp hình thành màng lưới ở xương để canxi và các khoáng chất bám vào chắc chắn.

  • Vitamin D: Vitamin D giúp tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể.

  • Vitamin K: Vitamin K hỗ trợ hấp thụ canxi vào xương và ngăn chặn sự lắng đọng tại các cơ quan như thận.

  • Các khoáng chất khác: Magiê, phốt pho, sắt, kẽm, kali,… có tác dụng hỗ trợ sức khỏe xương, tăng cường sự linh hoạt trong hoạt động của xương khớp và nâng cao sức đề kháng toàn diện.

Bài tập giúp tăng chiều cao tuổi 21

Ngoài việc dinh dưỡng đúng cách, việc tập thể dục cũng rất quan trọng trong quá trình tăng chiều cao. Dưới đây là một số bài tập giúp tăng chiều cao tuổi 21:

  1. Bài tập đu xà đơn: Bài tập này giúp giải phóng cơ và kéo các đầu xương ra xa. Sụn tăng trưởng vẫn hoạt động khi đu xà đơn điều độ, từ đó kích thích sự mở rộng và kéo dài xương.

  2. Bài tập stretching kéo giãn xương khớp: Các bài tập kéo giãn giúp nâng cao sự linh hoạt và giảm căng cơ trong hoạt động toàn thân.

  3. Chạy bộ, bóng rổ, nhảy dây, bơi lội: Các hình thức tập luyện như chạy bộ, bóng rổ, nhảy dây, bơi lội liên tục tác động lên xương và kích thích tăng trưởng.

  4. Đạp xe kéo dài chân: Đạp xe tác động đến bắp chân, ống chân, gân khoeo, hông và kéo dài xương ống chân.

Các cách để cao lên tự nhiên khi 21 tuổi

Nếu bạn đã vượt qua độ tuổi 21 mà vẫn muốn cao lên thêm, có vài cách có thể áp dụng:

  • Cải thiện chế độ dinh dưỡng: Đối với mọi quá trình tăng trưởng, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Cần cân nhắc chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối và khoa học để xương được nuôi dưỡng đúng cách.

  • Sống lành mạnh: Thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp ngăn ngừa các yếu tố cản trở tăng trưởng từ môi trường sống. Hạn chế sử dụng chất kích thích, ăn thức ăn nhanh và nước ngọt có ga.

  • Cải thiện giấc ngủ: Phần lớn sự phát triển xương diễn ra khi ngủ. Vì vậy, hãy tập thói quen ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái.

  • Cải thiện tâm trạng: Tâm trạng tồi tệ có thể gây rối loạn cho nhiều cơ quan trong cơ thể. Cần cố gắng cải thiện tâm trạng bằng suy nghĩ tích cực và tham gia các hoạt động ngoài trời.

  • Phẫu thuật: Đối với những người không còn khả năng phát triển chiều cao tự nhiên, phương pháp phẫu thuật kéo dài chân là một lựa chọn. Tuy nhiên, cần lưu ý các tác động về mặt tài chính, thời gian phục hồi và rủi ro có thể xảy ra.

  • Điều trị bằng hormone: Hormone tăng trưởng có thể được bổ sung vào cơ thể bằng cách tiêm. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ và xét nghiệm để được tư vấn cụ thể.

  • Mang giày tăng chiều cao: Sử dụng giày tăng chiều cao là một cách hiệu quả để “ăn gian” chiều cao. Bạn có thể phối giày này với các loại trang phục phù hợp để tạo thêm chiều cao cho bản thân.

  • Phối đồ: Phối hợp trang phục một cách khéo léo có thể giúp bạn đánh lừa thị giác người nhìn. Váy sọc dọc, quần cạp cao, áo croptop… sẽ giúp bạn cao hơn trong mắt người khác.

  • Sử dụng các sản phẩm tăng chiều cao: Các sản phẩm tăng chiều cao có thể bổ sung dưỡng chất và kích thích sự kéo dài trong xương. Tuy nhiên, lưu ý kiểm tra nguồn gốc và chất lượng của sản phẩm.

Xem thêm  Các Phương Pháp Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất ở Tuổi 18

Thói quen cần tránh để tăng chiều cao tuổi 21

Để đạt được tốc độ tăng chiều cao tối ưu, bạn cần thay đổi một số thói quen sinh hoạt. Dưới đây là một số điều cần tránh:

  • Sử dụng chất kích thích trong thời gian dài.

  • Uống quá ít nước.

  • Bỏ bữa thường xuyên hoặc ăn quá trễ.

  • Duy trì tư thế đứng, nằm hay ngồi sai cách.

  • Mặc trang phục bó sát, đặc biệt khi vận động hoặc ngủ.

Về việc sử dụng thuốc tăng chiều cao tuổi 21 và sữa tăng chiều cao

Có rất nhiều sản phẩm quảng cáo có thể tăng chiều cao cho người trưởng thành, thậm chí người 30 tuổi sử dụng vẫn cao lên. Tuy nhiên, cần cẩn trọng với những sản phẩm này vì kết quả cao thêm hay không còn phụ thuộc vào cơ thể của bạn. Tuổi ngừng cao sẽ khác nhau ở mỗi người nhưng thường xung quanh mốc 20 tuổi. Rất nhiều sản phẩm quảng cáo không đáng tin cậy, và việc sử dụng chúng có thể mang lại hậu quả khó lường.

Sữa tăng chiều cao cũng cần được lựa chọn và sử dụng một cách cẩn thận. Nếu sụn tăng trưởng đã đóng, uống sữa hàng ngày không thể giúp bạn cao thêm. Do đó, cần kiểm tra sụn tăng trưởng đã đóng chưa trước khi quyết định uống sữa tăng chiều cao. Ngoài ra, cần chú ý chọn loại sữa từ các thương hiệu uy tín và kiểm tra thành phần để xác định hàm lượng mỗi chất.

Sau tuổi 21, có thể cao lên được nữa hay không?

Đã ngoài 21 tuổi và bạn vẫn muốn cao hơn? Điều quan trọng cần kiên nhẫn và chấp nhận thực tế. Mặc dù còn một số người vẫn cao lên ở độ tuổi này, tốc độ tăng trưởng cũng rất thấp. Hy vọng của bạn để F5 chiều cao ở giai đoạn này là rất nhỏ. Nếu đã ngừng cao, bạn có thể cân nhắc việc phối đồ để tạo cảm giác cao lên hơn hoặc chọn phương pháp phẫu thuật kéo dài xương.

Cách phối đồ để tăng chiều cao tuổi 21

Thông qua việc lựa chọn trang phục và phối đồ, bạn có thể giúp vóc dáng của mình trông cao hơn đáng kể. Dưới đây là một số bí quyết phối đồ để hack chiều cao tuổi 21:

  • Kết hợp quần cạp cao với áo croptop hoặc áo kiểu để tạo vẻ cao ráo.

  • Chọn chân váy midi và boot cổ thấp để làm cho đôi chân của bạn dài hơn.

  • Kết hợp váy ôm body với giày cao cổ để giảm cảm giác chiều cao nhỏ hơn.

  • Ứng dụng trang phục quần ống rộng và áo croptop để tạo hiệu ứng chiều cao.

  • Mặc váy ngắn kết hợp với sneaker để tạo cảm giác năng động và dài hơn.

  • Phối đồ với áo thun đơn sắc cùng quần ống loe để giảm khuyết điểm và tạo sự hài hòa.

  • Mặc váy 2 dây kết hợp với áo phông bên trong để tạo vẻ trẻ trung và đáng yêu.

  • Chọn quần ống loe và áo thun để làm cho cơ thể trông thon gọn hơn.

  • Mặc chân váy ngắn và sneaker để tạo vẻ ngoại hình cá tính và năng động.

Bài viết đã cung cấp cho bạn một số thông tin liên quan đến việc tăng chiều cao ở tuổi 21. Hy vọng rằng bạn đã tìm thấy những thông tin hữu ích và sẽ áp dụng những cách tốt nhất để đạt được mục tiêu tăng chiều cao của mình.