Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 22 Nam

Nhiều người vẫn nghĩ rằng ở tuổi 22, không còn cơ hội để tăng chiều cao. Tuy nhiên, thực tế cho thấy vẫn có thể tăng thêm một chút dù lúc này quá trình tăng chiều cao diễn ra rất chậm. Hãy cùng tìm hiểu một số biện pháp hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 22 có trong bài viết dưới đây.

Làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 22?

1. Chiều Cao Chuẩn ở Tuổi 22

Theo số liệu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao chuẩn của nữ giới ở độ tuổi 22 là 1m63 và của nam giới là 1m77. Con số này sẽ cho chúng ta biết liệu mình đã đạt chiều cao chuẩn hay chưa và có thể áp dụng các biện pháp để giúp tăng thêm chiều cao trước khi xương ngừng phát triển hoàn toàn.

2. Tuổi 22 Còn Cơ Hội Tăng Chiều Cao Không?

Tuổi dậy thì là thời kỳ mà chiều cao có sự phát triển nhanh nhất trước khi dừng lại hoàn toàn khi trưởng thành. Tuổi 22 đã vượt qua giai đoạn dậy thì, lớp sụn ở đầu các xương sẽ không phát triển nữa và xương cũng không dài thêm. Chuyên gia cho rằng chiều cao sẽ không tăng thêm khi nữ giới đạt tuổi 22 và nam giới đạt tuổi 23. Tuy nhiên, có một số trường hợp dậy thì diễn ra chậm hơn so với bình thường, thường là từ 12-16 tuổi cho nữ và 14-18 tuổi cho nam, do đó sau tuổi 20 chiều cao vẫn còn tăng và xương đóng lại cũng mất thời gian hơn. Chiều cao thay đổi nhờ hoocmon tăng trưởng, vì vậy nếu tuổi 22 vẫn có hoocmon này được sản sinh nhờ chế độ dinh dưỡng, vận động và thói quen tích cực khác, việc tăng thêm vài cm trong tuổi 22 là hoàn toàn có thể.

3. Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 22 Hiệu Quả

3.1. Chú Trọng Chế Độ Dinh Dưỡng

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao ở mọi độ tuổi, chiếm đến 32% sự phát triển chiều cao của con người, đặc biệt là ở tuổi 22. Khi ở tuổi đã qua giai đoạn dậy thì, quá trình tăng chiều cao diễn ra chậm hơn, vì vậy tuổi 22 cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, bao gồm 4 nhóm dưỡng chất cơ bản: chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, để tăng chiều cao, tuổi 22 cần bổ sung đủ canxi, vitamin D, vitamin K2 để kích thích sự phát triển của xương. Đây là 3 dưỡng chất quan trọng giúp xương và tế bào sụn tiếp tục phát triển.

Tuổi 22 có thể bổ sung protein tự nhiên từ thịt nạc, cá, trứng, sữa, hạt họ đậu… Các thực phẩm như sữa, cá, tôm, cua, ốc, rau xanh… cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Ngoài ra, các loại trái cây tươi, rau củ quả và hạt cũng chứa nhiều vitamin D, K, A, C…

Bổ sung dinh dưỡng đúng cách

3.2. Chăm Chỉ Tập Luyện, Vận Động

Tập luyện thường xuyên sẽ giúp tăng sức đề kháng và linh hoạt cho cơ thể, đồng thời là cơ hội tuyệt vời để tăng chiều cao. Tuổi 22 nên lựa chọn những môn thể thao đòi hỏi sự vận động và chuyển động của các bộ phận cơ thể như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, đu xà… Thói quen tập thể thao này giúp hoocmon tăng trưởng được sản sinh nhiều hơn, đó chính là cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 22.

3.3. Cải Thiện Giấc Ngủ

Giấc ngủ quan trọng không chỉ để cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục sau một ngày dài, mà còn là thời gian mà hoocmon tăng trưởng được sản sinh. Để tăng chiều cao, tuổi 22 cần ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày và đi ngủ sớm trước 22h đêm.

3.4. Tắm Nắng Thường Xuyên

Tắm nắng có lợi cho mọi người vì ánh nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Vitamin D là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hấp thu canxi từ thực phẩm và từ đó giúp tăng chiều cao. Tuổi 22 có thể vừa tập thể thao vừa tắm nắng vào buổi sáng trước 9h hoặc từ 17h30 trở đi vào buổi chiều để tối đa hóa kết quả.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi Dậy Thì Cho Nam

3.5. Cải Thiện Tư Thế Cơ Thể

Tư thế đứng, đi, ngồi và nằm đúng cách có tác động rất lớn đến chiều cao. Tư thế đúng giúp khung xương không bị cong vẹo, xương phát triển đều, và mang lại ngoại hình cao hơn. Tuổi 22 nên quan tâm đến tư thế cơ thể để không ảnh hưởng đến phát triển chiều cao.

Tuổi 22 còn cao được không? Cách tăng chiều cao ở tuổi 22 hiệu quả

3.6. Tăng Cường Sức Đề Kháng

Để có thể tăng chiều cao ở tuổi 22, bạn cần duy trì sức khỏe tốt và tránh các bệnh tật. Vì vậy, tuổi 22 nên bổ sung các dưỡng chất cần thiết, tập thể thao, và duy trì một lối sống lành mạnh để tăng cường sức đề kháng tự nhiên.

3.7. Giữ Tâm Trạng Tốt

Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến việc tuyến yên tiết một lượng lớn hoocmon tăng trưởng. Đó là lý do tại sao tuổi 22 cần giữ tâm trạng thoải mái và vui vẻ để tối đa hóa cơ hội tăng chiều cao.

3.8. Uống Đủ Nước

Nước là yếu tố cần thiết để cơ thể có thể loại bỏ độc tố và tăng cường quá trình hấp thu dưỡng chất. Tuổi 22 nên uống đủ nước hàng ngày, ít nhất là 2-3 lít nước mỗi ngày.

3.9. Chia Nhỏ Bữa Ăn

Ăn nhiều không phải lúc nào cũng tốt cho cơ thể. Ăn đều và chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn và tăng trưởng dễ dàng hơn. Thay vì ăn 3 bữa lớn, tuổi 22 có thể chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày.

3.10. Sử Dụng Sản Phẩm Hỗ Trợ Tăng Chiều Cao

Một trong những biện pháp hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 22 là sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Tuổi 22 nên chọn sản phẩm có chứa canxi nano, vitamin D3, MK7 và nhiều dưỡng chất tốt cho xương như Mangan, Magie, Silic, Boron… Canxi nano có kích thước siêu nhỏ, giúp cơ thể hấp thu canxi lên đến 200 lần so với canxi thông thường. Vitamin D3 giúp cơ thể hấp thu canxi từ thức ăn và MK7 đưa canxi vào xương, từ đó giúp tăng chiều cao ở tuổi 22.

Bổ sung canxi nano và các dưỡng chất tốt cho xương

4. Thói Quen Cần Tránh ở Tuổi 22

  • Uống nước ngọt có ga và rượu bia: Nước ngọt có ga chỉ có tác dụng giải nhiệt và không có lợi cho việc tăng chiều cao ở tuổi 22. Bọt khí trong nước ngọt có ga có thể làm hỏng tế bào xương, làm giảm nồng độ canxi trong xương và ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển chiều cao.

  • Ăn thức ăn nhanh: Thức ăn nhanh không chỉ làm tăng cân và gây béo phì mà còn làm suy giảm nồng độ canxi. Để tăng chiều cao, tuổi 22 hãy tránh xa thức ăn nhanh.

  • Hút thuốc lá: Nicotin và cadimi trong thuốc lá có thể làm hủy hoại các tế bào xương và thậm chí gây loãng xương.

  • Sử dụng thiết bị điện tử: Thói quen sử dụng các thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao, làm tuổi 22 dễ ngủ muộn, lười vận động và lưng còng cong. Vì vậy, tuổi 22 nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử.

Tiếp tục đón đọc phần tiếp theo: Tăng Chiều Cao ở Tuổi 23 Liệu Có Khả Thi Không?

Lão Bạch – Kết nối và yêu thương