Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 22

Tuổi 22 còn có thể tăng chiều cao không?

Thông thường, khi kết thúc giai đoạn dậy thì, chiều cao thường tăng chậm dần và có thể dừng lại do các đầu xương đã khép lại, khoáng hóa và định hình khung xương. Quá trình này thường diễn ra sau 22 tuổi. Điều này cho thấy, chiều cao của chúng ta tăng hay không phụ thuộc vào sự phát triển của xương, nếu xương không còn “điều kiện” để dài ra nữa thì đồng nghĩa với sự phát triển chiều cao đã chính thức kết thúc.

Tuy nhiên, vẫn có một số ít trường hợp, chiều cao phát triển ở tuổi 22 do đã hình thành được chế độ dinh dưỡng, vận động, sinh hoạt khoa học ngay từ khi còn nhỏ. Để chắc chắn liệu tuổi này còn có thể tăng chiều cao hay không, bạn có thể tiến hành chụp X-quang phần xương chân của mình. Nếu nhận thấy giữa 2 đầu xương có 1 khe hở nhỏ thì cho thấy sụn tăng trưởng chưa đóng lại, lúc này bạn vẫn còn một cơ hội nhỏ để cải thiện chiều cao. Đối với trường hợp ở giữa hai đầu xương không còn khe hở nào thì lúc này bạn cần phải chấp nhận với chiều cao hiện tại của mình.

Chiều cao chuẩn tuổi 22 là bao nhiêu?

Theo thống kê số liệu của Tổ chức y tế Thế Giới (WHO), chiều cao chuẩn cho nữ giới 22 tuổi là 1m63 và cho nam giới là 1m77. Dựa vào con số này, bạn có thể so sánh với chiều cao hiện tại của mình. Nếu chưa đạt được chiều cao theo chỉ số của WHO, bạn cần có kế hoạch cải thiện chiều cao ngay trước khi sụn tiếp hợp đóng lại, cốt hóa và định hình khung xương.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 22 hiệu quả

Tuổi dậy thì vẫn được coi là giai đoạn chiều cao phát triển tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn đã bỏ lỡ cơ hội ấy và nhận ra mình vẫn có khả năng tăng chiều cao do sụn tiếp hợp chưa khép lại, bạn cần nghiêm túc thực hiện các phương pháp tăng chiều cao sau đây để có thể cải thiện tốt nhất:

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Trong quá trình phát triển chiều cao, dinh dưỡng đóng góp rất quan trọng. Để có thể tận dụng hết lợi ích mà dinh dưỡng mang lại, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống phong phú. Hãy bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết từ tinh bột, protein, chất béo, vitamin cho đến các khoáng chất. Đặc biệt, cần ưu tiên “nạp” đủ lượng protein và canxi để tác động đến tế bào sụn tăng trưởng, kích thích xương phát triển tối ưu. Có thể bổ sung protein từ thịt, cá, trứng, sữa, hạt nhà họ đậu và canxi từ sữa, tôm, cua, ốc, cá hộp nguyên xương và rau xanh.

Chăm chỉ tập luyện, vận động

Tuổi 22 không còn nhiều cơ hội để tăng chiều cao nữa, vì vậy bạn nên chọn một môn thể thao phù hợp và chăm chỉ tập luyện với cường độ cao để mang đến hiệu quả tốt nhất. Với độ tuổi này, tốt nhất bạn nên tập luyện khoảng 90 – 120 phút/ngày để góp phần làm tăng lượng hormone tăng trưởng tới 3 lần, giúp cơ thể phát triển toàn diện. Một số bài tập giúp tăng chiều cao bạn có thể tham khảo như chơi bóng rổ, bóng chuyền, tập gym trên xà, nhảy dây và bơi lội.

Chú ý cải thiện giấc ngủ

Ngủ đủ giấc là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 22 nên được chú trọng, đặc biệt là giấc ngủ vào ban đêm. Khi đó, các cơ, tế bào và hormone tăng trưởng sẽ hoạt động mạnh mẽ, giúp cơ thể cao lớn hơn. Để có giấc ngủ tốt, hãy thử nghe một bản nhạc nhẹ, tập yoga, massage hoặc đọc một mẩu truyện ngắn trước khi đi ngủ. Hãy cố gắng lên giường trước 10h tối và tránh xa các thiết bị điện tử để tạo điều kiện cho quá trình tái tạo tế bào diễn ra thuận lợi trong lúc ngủ, giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng và nâng cao cơ hội phát triển chiều cao một cách hiệu quả.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao Tối Đa Cho Trẻ Sơ Sinh

Tiếp xúc với ánh nắng

Tiếp xúc với ánh nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D một cách đơn giản và hiệu quả. Vitamin D là dưỡng chất rất cần thiết cho hệ xương khớp, giúp “đưa” canxi và phốt pho hấp thụ nhanh chóng hơn ở ruột và tham gia quá trình canxi hóa sụn tăng trưởng, góp phần “bồi đắp” dưỡng chất cho xương thêm chắc khỏe và dai. Hãy tận dụng ánh nắng mặt trời bằng cách thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng trong khoảng thời gian an toàn như vào buổi sáng sớm và buổi chiều. Chỉ cần 15 – 20 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả đáng kinh ngạc.

Cải thiện tư thế cơ thể

Cải thiện tư thế cơ thể từ cách đi đứng đến ngồi và nằm thẳng lưng rất quan trọng để hạn chế gây đè nén các khớp xương và tạo điều kiện cho sụn giữa cột sống có điều kiện giãn nở, giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chỉ đơn thuần là các sản phẩm bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng các sản phẩm này để tăng chiều cao mà không sợ tác dụng phụ như khi sử dụng thuốc. Hãy ưu tiên lựa chọn các sản phẩm chứa các dưỡng chất tốt cho xương khớp như Nano Canxi, Collagen Type II Thủy phân và các thảo dược quý.

Cải thiện sức đề kháng

Một sức đề kháng tốt sẽ giúp tránh được các căn bệnh và tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều cao. Hãy có thói quen sinh hoạt, tập luyện tốt và bổ sung nhiều vitamin có lợi cho sức đề kháng.

Cải thiện tâm trạng

Tâm trạng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Một tâm trạng không tốt sẽ dễ dẫn đến căng thẳng, ảnh hưởng đến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng và hạn chế phát triển chiều cao. Hãy cải thiện tâm trạng bằng cách tập yoga thư giãn, nghe nhạc, đọc sách và nghĩ đến những điều tích cực để giữ tâm trạng luôn vui vẻ.

Uống đủ nước

Uống đủ nước rất quan trọng để hệ tiêu hóa hoạt động tốt, giúp cơ thể đào thải chất độc và cung cấp dưỡng chất cho hệ xương khớp hoạt động trơn tru và tốt hơn. Hãy lưu ý uống đủ nước mỗi ngày.

Thói quen cần tránh ở tuổi 22

Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần tránh những thói quen xấu sau đây:

Uống nước ngọt có ga

Nước ngọt có ga chứa các bọt khí có thể ăn mòn canxi trong xương, phá hủy tế bào xương và gây suy yếu cho xương. Hạn chế uống nước ngọt có ga là một yếu tố quan trọng để có thể tăng chiều cao.

Dùng thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ có thể làm giảm nồng độ canxi và dẫn đến béo phì nếu sử dụng thường xuyên. Béo phì gây áp lực lên hệ xương khớp và cản trở sự phát triển chiều cao.

Hút thuốc lá

Thuốc lá chứa nicotine và nhiều chất độc tố có thể gây tổn thương cho tế bào, cơ quan và hormone tăng trưởng. Hút thuốc lá cũng làm giảm lượng hormone calcitonin, làm phá hủy xương nhanh hơn và cản trở sự phát triển chiều cao.

Sử dụng thiết bị điện tử

Thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, ipad có thể gây tác hại cho sức khỏe, tinh thần và cả chiều cao nếu sử dụng không đúng cách. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử và thay vào đó tham gia các hoạt động ý nghĩa hơn để giúp phát triển chiều cao một cách tốt nhất.

Tóm lại, tăng chiều cao ở tuổi 22 không dễ dàng. Tuy nhiên, nếu còn cơ hội, hãy thực hiện nghiêm túc các nguyên tắc trên để tối đa hoá phát triển chiều cao. Chúc bạn thành công!

Lão Bạch – Kết nối và yêu thương