Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 30

30 tuổi còn tăng chiều cao được không

Chiều cao là yếu tố quan trọng xác định ngoại hình của một người. Những người có chiều cao lý tưởng thường có nhiều cơ hội việc làm, tự tin hơn và dễ dàng đạt thành công trong nhiều lĩnh vực cuộc sống. Cải thiện chiều cao đang là vấn đề mà nhiều người quan tâm, bao gồm cả những người trưởng thành trên 30 tuổi. Vậy chiều cao bị ảnh hưởng bởi những yếu tố nào? Bạn có thể làm gì để đạt được chiều cao mong muốn khi đã trưởng thành?

6 yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao ở tuổi 30

Gen di truyền

Yếu tố gen di truyền từ cha mẹ chiếm 23% chiều cao của con. Tuy nhiên, đây không phải là tất cả. Những người có chiều cao khiêm tốn vẫn có thể tăng cường yếu tố di truyền cho con bằng cách chăm sóc sức khỏe từ dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi…

Chế độ ăn uống hằng ngày

Dinh dưỡng quyết định khoảng 32% khả năng phát triển chiều cao. Thực đơn hằng ngày cần bổ sung những nhóm chất cần thiết cho cơ thể. Những người ăn uống khoa học, đầy đủ chất và cân bằng sẽ có tốc độ tăng trưởng tốt hơn. Mặt khác, những người thiếu chất sẽ không thể tăng trưởng bình thường.

Thời gian nghỉ ngơi

Ngủ muộn và thiếu giấc ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển toàn diện. Sự phát triển xương chủ yếu diễn ra khi bạn ngủ, đặc biệt là vào buổi tối khi cơ thể tiết hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày. Chất lượng giấc ngủ không đảm bảo sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất và khả năng đào thải độc tố.

Thói quen vận động

Thói quen vận động làm tốt cho việc rèn luyện xương khớp cùng sức khỏe tổng thể, đặc biệt ảnh hưởng đến 20% khả năng tăng chiều cao của mỗi người. Bạn tập thể dục và chơi thể thao hàng ngày sẽ có xương khỏe mạnh và tốc độ tăng trưởng nhanh chóng. Vận động đều đặn kích thích tuyến yên tiết hormone tăng trưởng, giúp đạt được chiều cao mong muốn.

thể thao tăng chiều cao tuổi 30

Tình trạng cơ thể

Người béo phì gặp khó khăn trong việc tăng chiều cao do lượng mỡ thừa tác động lên xương và làm hạn chế tăng trưởng. Người gầy thiếu cân khó hấp thụ dinh dưỡng và không có đủ hoạt động vận động linh hoạt cũng ảnh hưởng đến phát triển xương. Duy trì thể trạng tốt là điều kiện thuận lợi để áp dụng các biện pháp cải thiện chiều cao.

Môi trường sống

Môi trường sống trong lành giúp bạn hít thở không khí sạch, tinh thần thoải mái và sẵn sàng cho quá trình tăng trưởng. Ngược lại, môi trường ô nhiễm và nước bẩn làm hệ miễn dịch yếu đi nhanh chóng, dễ mắc bệnh và ảnh hưởng đến sức khỏe, làm khó tăng trưởng đúng chuẩn.

Chiều cao có thể phát triển sau tuổi 30 không?

Mỗi người có 3 giai đoạn “vàng” để phát triển chiều cao: Bào thai – 3 năm đầu đời – Dậy thì. Sau khi dậy thì ở 16 – 18 tuổi, bạn có thể còn tăng thêm trong khoảng 2 – 3 năm nữa rồi dừng. Thông thường, một người sẽ tăng chiều cao từ khi sinh ra cho đến khoảng 18 – 20 tuổi.

Bạn có thể kiểm tra khả năng tăng chiều cao bằng phim chụp X-Quang. Nếu phần sụn chưa đóng lại, bạn vẫn còn khả năng cải thiện dù tốc độ tăng cao không còn nhanh như trước.

Một số trường hợp có thể kéo dài tới 22 – 23 tuổi do các yếu tố như thời gian dậy thì, môi trường sống, thói quen sinh hoạt… Đặc biệt là nam giới dậy thì muộn hơn, do đó có thể kéo dài thời gian tăng chiều cao đến sau tuổi 20. Tuy nhiên, dù trong trường hợp nào, bạn cũng không thể tự nhiên phát triển thêm chiều cao sau tuổi 30.

chiều cao phát triển sau tuổi 30 được không?

30 tuổi có còn sử dụng thuốc tăng chiều cao được không?

Thuốc tăng chiều cao là sản phẩm bổ sung một số loại dưỡng chất hỗ trợ quá trình nuôi dưỡng và phát triển xương. Các viên uống này chỉ được chỉ định cho những người đang trong quá trình phát triển, thường là trước 20 tuổi. Người 30 tuổi đã ngừng phát triển chiều cao, việc sử dụng các phương pháp như thuốc tăng chiều cao không còn hiệu quả. Thông tin quảng cáo liên quan đến việc cải thiện chiều cao sau tuổi 25 – 30 bằng sản phẩm hỗ trợ là không chính xác.

Bí quyết “ăn gian” chiều cao dành cho người 30 tuổi

Đối với những người 30 tuổi không còn cơ hội tăng chiều cao, bạn có thể áp dụng các cách phối trang phục sau để “ăn gian” một chút chiều cao:

Trang phục có họa tiết sọc dọc

Chi tiết sọc dọc trên trang phục giúp người nhìn nhìn bạn theo chiều dọc nhiều hơn. Bạn có thể chọn một chiếc áo/quần/váy có sọc dọc và phối chúng một cách khéo léo để làm lừa thị giác và hạn chế mặc cả bộ trang phục có sọc dọc sẽ gây ấn tượng xấu.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 13

Áo crop-top

Áo crop-top là loại áo giúp tạo tỷ lệ cơ thể hài hòa, cải thiện ngoại hình bên ngoài. Kiểu áo này giúp làm ngắn phần trên cơ thể và làm dài phần chân nên tạo ấn tượng bạn cao hơn. Áo crop-top có thể kết hợp với quần và váy cạp cao, mang đến vẻ đẹp trẻ trung, năng động cho phụ nữ.

Mang giày cao gót

Giày cao gót là cách “ăn gian” chiều cao hiệu quả nhất đối với những người có chiều cao khiêm tốn. Tùy thuộc vào khả năng và mong muốn về chiều cao, bạn có thể chọn độ cao gót phù hợp. Giày cao gót dễ phối đồ và tôn dáng một cách hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng giày cao gót vì nó sẽ ảnh hưởng đến cột sống và dễ gây tổn thương xương sống.

cách tăng chiều cao ở tuổi 30

Quần/chân váy cạp cao

Tương tự như áo crop-top, quần/chân váy cạp cao giúp phân chia tỷ lệ cơ thể phù hợp. Đôi chân sẽ trở nên dài hơn và người nhìn sẽ cảm nhận bạn cao hơn. Bạn cần chú ý độ dài quần và váy, nên mặc quần dài hoặc quần đùi, tránh mặc quần lửng. Độ dài váy ở trên đầu gối khoảng 5cm là lý tưởng.

Trang phục đơn sắc

Những trang phục có nhiều chi tiết phức tạp sẽ khiến bạn trông nhỏ bé hơn. Đây là lý do tại sao những người có chiều cao khiêm tốn nên chọn những trang phục đơn sắc hoặc kết hợp màu sắc hài hòa. Bạn cũng nên tránh những bộ đồ có nhiều chi tiết rườm rà, ví dụ thay vì một chiếc đầm hoa lớn, hãy chọn đầm có những hoa nhỏ.

Váy ôm sát cơ thể

Váy ôm sát cơ thể phù hợp với những người có số đo 3 vòng chuẩn. Loại trang phục này giúp khoe sự nuột nà của cơ thể và làm thon gọn hình dáng của bạn, tạo ấn tượng về chiều cao tốt hơn. Váy ôm sát kết hợp với giày cao gót rất phù hợp, bạn nên chọn màu sáng để trông hình dáng tự nhiên hơn.

Sử dụng phụ kiện có kích thước phù hợp

Những người thấp bé nên chọn phụ kiện có kích thước tương ứng. Một chiếc túi quá to chỉ khiến bạn trông thấp hơn, do đó bạn nên chọn túi nhỏ hơn. Đối với nam giới, bạn nên chọn cà vạt dạng nơ hoặc cà vạt với họa tiết chéo và kích thước nhỏ để tạo ấn tượng cao hơn.

cách phối đồ tăng chiều cao ở tuổi 30

Phẫu thuật kéo dài chân

Phẫu thuật kéo dài chân là một trong những phương pháp cải thiện chiều cao có thể áp dụng cho người trên 30 tuổi. Mặc dù phương pháp này thường chỉ được thực hiện đối với những người có tật chân như chân vòng kiềng, chân thấp chân cao… trọng trường hợp nặng, nhưng ngày nay nhiều người chọn phẫu thuật để tăng chiều cao.

Phẫu thuật kéo dài chân được khuyên cho những người ở độ tuổi 25 – 35, khi xương đã cố định và lão hóa gần như chưa xảy ra. Phẫu thuật cho phép bác sĩ đặt đinh trong ống tủy và kéo giãn xương dần đến khi đạt được chiều cao mong muốn.

Phẫu thuật kéo dài chân có thể được thực hiện ở hai vị trí: Ống tibia và xương đùi. Mức tăng chiều cao tối đa ở ống tibia là 8 – 8,5cm, trong khi ở xương đùi là 8cm. Tổng cộng, bạn có thể tăng chiều cao tối đa là 16,5cm. Tuy nhiên, bác sĩ sẽ khuyến nghị bạn nên dừng lại ở mức tối đa phù hợp với sức khỏe và khả năng chịu đựng của mỗi người.

Trước khi quyết định phẫu thuật, bạn cần xem xét một số vấn đề sau:

  • Thời gian phục hồi kéo dài trên 6 tháng.
  • Sử dụng nhiều loại thuốc sau phẫu thuật như giảm đau, kháng sinh, chống phù nề, chống nhiễm trùng…
  • Đau đớn là điều tất yếu.
  • Bạn không thể hoạt động bình thường trong một thời gian nhất định, thậm chí phải nằm trên giường không di động.
  • Cần thực hiện vật lý trị liệu đều đặn để khôi phục hoạt động bình thường.
  • Một số biến chứng có thể xảy ra nếu bạn không tuân thủ quy định phục hồi như nhiễm trùng, biến dạng khớp, lệch khớp, tổn thương dây chằng… hoặc ảnh hưởng xấu đến các bộ phận xương, khớp, cơ, dây chằng, mạch máu, da, gân…
  • Chi phí không nhỏ, bao gồm cả chi phí phẫu thuật, phục hồi, vật lý trị liệu, thuốc…

Những người trên 30 tuổi có thể tham khảo phương pháp cải thiện này, tìm hiểu kỹ và tìm đến cơ sở y tế để được tư vấn chính xác.

phẫu thuật kéo dài chân ở tuổi 30

Các phương pháp chăm sóc sức khỏe nên được áp dụng trước tuổi 20, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì để đạt được hiệu quả tốt nhất và sở hữu ngoại hình lý tưởng. 30 tuổi không còn là độ tuổi để tự nhiên tăng chiều cao. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng những bí quyết chúng tôi đã chia sẻ để “ăn gian” một chút chiều cao hiệu quả.