Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao Một Cách Hiệu Quả

Để có thể tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, chúng ta cần chú trọng vào việc bổ sung những chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển chiều cao, thực hiện các bài tập vận động thích hợp, và có thói quen nghỉ ngơi hợp lý. Bên cạnh đó, chúng ta cũng cần thay đổi những thói quen nhỏ nhặt như cách ăn mặc, kiểu tóc, và chọn giày để “hack” chiều cao. Lão Bạch – Kết nối và yêu thương sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về điều này.

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất

Đa phần những người muốn tăng chiều cao nhanh chóng sẽ tìm đến chuyên gia để tìm lời khuyên. Một lời khuyên phổ biến mà bạn có thể nhận được là cải thiện chế độ dinh dưỡng.

Vậy cách ăn uống để tăng chiều cao hiệu quả là gì? Các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng chiều cao là gì?

Có rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho chiều cao như canxi, kẽm, vitamin D, K, A… đặc biệt là Collagen Type 2. Một số chất cần bổ sung ngoài chế độ ăn hàng ngày.

Chú ý cách ăn uống để tăng chiều cao

Nano Canxi và Collagen Type 2 có tác động tích cực lên xương. Một phần là do lượng dinh dưỡng trong thực phẩm không đủ, một phần là vì bạn không phải là chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo mỗi bữa ăn đều đủ chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.

Rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã tỏ ra đồng ý rằng không có phương pháp nào có thể tăng chiều cao nhanh và hiệu quả hơn việc bạn đảm bảo mình có đủ lượng Canxi và Collagen Type 2 trong cơ thể. Khoa học đã chứng minh, Collagen Type 2 chính là tấm lưới giúp Canxi bám vào để hình thành các khung xương hoàn thiện, giúp xương phát triển về bề dày và bề dài.

Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn về việc chọn các loại thực phẩm để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao một cách nhanh chóng và hiệu quả, hãy đọc thêm bài viết: “Thực đơn tăng chiều cao mang lại hiệu quả rõ rệt!”

Chăm chỉ vận động

Khi bạn luyện tập và vận động, tuyến yên của bạn hoạt động tốt hơn, từ đó tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Hormone tăng trưởng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phát triển và tăng chiều cao một cách tự nhiên mà không thể thay thế.

Việc thực hiện các động tác như nâng tay, nhón chân, và nhảy cao có ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ xương khớp và giúp bạn trở nên cao hơn.

Chăm chỉ vận động là cách để tăng chiều cao nhanh

Sau khi vận động, cơ thể bạn sẽ có nhu cầu ăn uống tốt hơn và ngủ sâu hơn, từ đó giúp cơ thể phát triển tốt.

Ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng đầy đủ, vận động, chế độ ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng chiều cao tự nhiên.

Một số bài tập giúp tăng chiều cao tự nhiên

Bài tập rắn hổ mang

Bài tập rắn hổ mang, còn được gọi là động tác Bhujangasana, là một trong những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Với động tác này, bạn sẽ tạo dáng giống như con rắn hổ mang đang nâng cơ thể phía trước lên.

Thực hiện: Nằm xuống, đặt lòng bàn tay vào bên trong tư thế chống đẩy. Nâng và cong lưng, sau đó giữ tư thế này trong khoảng 20 giây. Sau đó, thả lỏng cơ thể và trở lại tư thế bình thường. Lặp lại 5 đến 10 lần.

Hít xà đơn

Với một chiếc xà đơn đơn giản, bạn có thể thực hiện động tác đu xà tại nhà để cải thiện chiều cao. Đây là một bài tập rất dễ thực hiện.

Bạn chỉ cần giữ phần nằm ngang của xà đơn, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên hai tay để đẩy xà đơn. Bắt đầu đung đưa cơ thể, sau đó đưa chân về phía trước.

Ngồi gập người

Động tác ngồi gập người là một động tác khó khăn đối với những người mới bắt đầu. Động tác này yêu cầu bạn ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, sau đó cúi trước như sắp hôn đầu gối.

Vì tư thế này đòi hỏi đầu gối phải thẳng và phẳng với sàn, nên đùi và hông có thể có chút đau khi thực hiện động tác này. Bạn cần tập làm quen và có thể thực hiện bài tập này trong 10 phút mỗi ngày. Đảm bảo rằng chiều cao của bạn sẽ tăng lên một cách rõ rệt.

Bạn có thể tham khảo thêm chi tiết về các bài tập tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả tại bài viết: “Top 29 bài tập giúp tăng chiều cao nhanh nhất”.

Các môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất

Chơi thể thao là một trong những phương pháp giúp thúc đẩy sự phát triển chiều cao một cách tối ưu trong thời gian ngắn. Dưới đây là một số môn thể thao giúp tăng chiều cao mà bạn có thể tham khảo:

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao có tác động hiệu quả đến quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao. Bơi không chỉ giúp cơ vận động liên tục mà còn kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng, giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Hãy duy trì thói quen bơi mỗi tuần từ 2-3 lần để thúc đẩy tăng chiều cao một cách nhanh chóng.

Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những phương pháp đơn giản nhất để cải thiện chiều cao. Chỉ cần 30 phút – 1 giờ chạy bộ mỗi ngày có thể kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng nhiều hơn bình thường.

Thời điểm thích hợp để chạy bộ là vào buổi sáng hoặc chiều tối. Bạn có thể thỏa sức tập thể dục và tận hưởng không khí trong lành cùng với cảnh đẹp thiên nhiên.

Bóng rổ

Bóng rổ là môn thể thao được chọn lựa phổ biến để giúp tăng chiều cao. Các động tác nhảy cao và di chuyển liên tục trên sân khi chơi bóng rổ sẽ kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng và giúp sụn khớp phát triển nhanh chóng.

Bóng đá

Ngoài bóng rổ, đá bóng cũng là một trong những môn thể thao giúp tăng tốc độ tăng chiều cao một cách tự nhiên. Chơi bóng đá đòi hỏi bạn phải chạy nhiều, giúp kéo căng cơ đầu gối và cơ đùi, đạt được chiều cao mong muốn.

Chơi bóng cũng đòi hỏi nhảy cao nhiều khi dẫn bóng và di chuyển sang một bên để rê bóng và tránh đối thủ. Tất cả các hoạt động này giúp cung cấp máu giàu oxy và hormone tăng trưởng đến đĩa tăng trưởng.

Đạp xe

Đạp xe không chỉ giúp tăng cường sức chịu đựng mà còn có thể khiến bạn cao hơn. Khi đạp xe, phần dưới cơ thể phải chịu đựng nhiều áp lực, điều này giúp tăng lưu lượng máu đến đầu gối và cơ đùi, kích thích sự phát triển.

Ngoài ra, đạp xe cũng làm cho phổi phải hoạt động nhiều hơn để cung cấp máu giàu oxy cho toàn bộ cơ thể. Nó cũng có thể tăng cường phần trên cơ thể và hỗ trợ tăng trưởng.

Xem thêm  Cách Làm Miếng Lót Giày Tăng Chiều Cao

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với chiều cao. Hormone tăng trưởng được tiết ra suốt cả ngày và đêm, tuy nhiên, hormon phát sinh nhiều nhất trong khoảng thời gian từ 22h đến 03h sáng. Nếu bạn không ngủ đủ giấc hoặc ngủ quá muộn, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày tiếp theo và chiều cao cũng không thể phát triển tốt.

Hãy đảm bảo bạn ngủ trước 22h và đủ thời gian ngủ tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử vào ban đêm để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu có thể, hãy thêm vào lịch trình ngủ trưa trong khoảng thời gian từ 15-30 phút. Phòng ngủ của bạn cần có ánh sáng nhưng không quá sáng, tránh ồn ào và nên sử dụng gối thoải mái để đảm bảo giấc ngủ chất lượng.

Bạn có thể tham khảo thêm thông tin chi tiết về cách tăng chiều cao trong 1 tuần tại nhà.

Tiếp xúc ánh nắng

Ánh nắng mặt trời cung cấp cho cơ thể chúng ta một lượng lớn vitamin D tự nhiên. Điều này là rất quan trọng đối với việc thúc đẩy phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.

Tiếp xúc ánh nắng để tăng chiều cao nhanh

Nếu cơ thể thiếu hụt vitamin D, cơ thể sẽ không thể hấp thụ canxi một cách đầy đủ từ chế độ ăn hàng ngày. Vì vậy, cần chú ý bổ sung đủ vitamin D cho cơ thể nếu muốn thúc đẩy tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, nhất là ở tuổi dậy thì.

Phát triển hệ thống miễn dịch mạnh mẽ

Việc mắc bệnh thường xuyên, sức khỏe kém sẽ cản trở sự phát triển của cơ thể và ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao.

Để tăng cường hệ thống miễn dịch, bạn nên ăn thực phẩm nguyên chất và tươi và tránh các loại thực phẩm chế biến và hydro hóa như bơ thực vật phổ biến.

Một chế độ ăn uống lành mạnh dẫn đến một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Hãy bổ sung nhiều trái cây, rau, hạt và các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và axit béo omega-3 để duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Hạn chế ăn đồ ngọt

Để tăng chiều cao hiệu quả, cần chú ý tránh ăn uống quá nhiều đồ ngọt, vì chúng gây ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và cản trở quá trình sản sinh hormone tăng trưởng. Hạn chế ăn quá nhiều đồ ngọt để có thể tăng chiều cao nhanh chóng.

Duy trì cân nặng hợp lý

Trọng lượng cơ thể cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em có cân nặng quá khổ từ khi còn nhỏ thường có chiều cao thấp hơn so với những trẻ có cơ thể cân đối.

Trọng lượng cơ thể đè nén lên xương, gây trở ngại cho sự phát triển của chúng, và do đó, chiều cao của bạn sẽ không phát triển đúng cách.

Tránh chất kích thích

Muốn tăng chiều cao hiệu quả, cần chú ý tránh các thói quen không tốt như sử dụng các chất kích thích.

Uống rượu thường xuyên sẽ gây trì trệ sự phát triển và ảnh hưởng đến các chức năng tự nhiên của cơ thể. Sử dụng nhiều bia rượu cũng gây tác động tiêu cực đến gan.

Hút thuốc cũng rất nguy hại cho những người muốn tăng chiều cao, vì hút thuốc tăng carbon monoxide trong máu. Điều này hạn chế lưu lượng máu và chất dinh dưỡng đến các khu vực đang phát triển, làm ức chế sự phát triển. Hút thuốc cũng làm giảm sản xuất testosterone, một loại hormone đồng hóa liên quan đến sự phát triển của cơ và xương.

Bạn có thể tham khảo chi tiết về các tác hại của chất kích thích đối với chiều cao qua bài viết: “Tác hại của các chất kích thích đối với sự phát triển chiều cao”.

Uống sữa thường xuyên

Duy trì thói quen uống sữa hàng ngày là một cách hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ nếu muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng. Sữa là một nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào cho cơ thể, giúp xương phát triển hiệu quả, từ đó tăng trưởng chiều cao một cách nhanh chóng và hiệu quả. Để hiểu rõ hơn về tác động của sữa đối với chiều cao, bạn có thể đọc thêm bài viết: “Uống sữa tăng chiều cao có hiệu quả hay không?”

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ

Lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ cung cấp các dưỡng chất cần thiết như canxi, collagen type 2, vitamin D… là một trong những phương pháp giúp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao một cách nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, cần chú ý lựa chọn các dòng sản phẩm uy tín để tránh mua phải hàng kém chất lượng.

Để hiểu rõ hơn về thuốc tăng chiều cao cũng như cách chọn lựa sản phẩm tốt trên thị trường hiện nay, bạn có thể tham khảo chi tiết trong bài viết: “[TOP] 11 loại thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay”.

Tập luyện yoga thường xuyên

Yoga là một phương pháp tương đối nhẹ nhàng để tăng chiều cao một cách tự nhiên. Yoga giúp cải thiện thể lực và sự linh hoạt của cơ thể, có lợi cho quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao.

Một số tư thế yoga tạo điều kiện cho việc giảm căng thẳng và thúc đẩy sản sinh các hormone thúc đẩy tăng trưởng, giúp tăng chiều cao một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Các bài tập kéo dài và cân bằng liên quan đến yoga tăng cường cơ bắp và cải thiện tư thế cơ thể. Hãy thử các tư thế yoga như tư thế Tam giác (Trikonasana), tư thế Cobra (Bhujangaasana), tư thế Núi (Tadasana), tư thế Vui nhộn (Sukhasana) và tư thế Cây (Vriksasana). Bạn cũng có thể thêm Surya Namaskar vào chế độ tập thể dục của bạn.

Bạn có thể tham khảo chi tiết các bài tập yoga hỗ trợ cải thiện chiều cao tối ưu qua bài viết: “Các động tác yoga giúp tăng chiều cao vượt trội”.

Chú ý tránh khom lưng

Hầu hết mọi người không nhận ra rằng đi bộ khom lưng hoặc ngồi ở tư thế khom lưng là một thói quen gây cản trở đến quá trình tăng chiều cao của bạn. Tư thế này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của xương và cản trở quá trình tăng chiều cao của bạn. Vì vậy, hãy duy trì tư thế đứng và ngồi thẳng lưng để cải thiện chiều cao tối ưu.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, không chỉ vậy, uống đủ nước còn là yếu tố cần thiết đối với quá trình phát triển chiều cao. Nước giúp hòa tan các vitamin, khoáng chất và vận chuyển dưỡng chất đến các khu vực cần thiết trong cơ thể.

Để hiểu rõ hơn về tác động của việc uống đủ nước đối với quá trình phát triển chiều cao, bạn có thể đọc thêm bài viết: “Vai trò của nước đối với sự phát triển chiều cao”.