Chuyên mục
Dinh dưỡng

Tăng Chiều Cao Sau Tuổi 18

Scottie Pippen, huyền thoại của Chicago Bull, đã tăng thêm 17 cm sau khi hoàn thành trung học ở tuổi 18 nhờ vào việc tập luyện thể thao và chế độ dinh dưỡng (Ảnh: Laobach.com)

Sau tuổi 18 có thể tăng chiều cao được không?

Câu hỏi này thường được đặt ra khi muốn tăng chiều cao nhưng đã qua giai đoạn phát triển tự nhiên. Thực tế, bạn vẫn có thể tăng chiều cao sau tuổi 18.

Nhân tố ảnh hưởng đến phát triển chiều cao

Có 3 yếu tố ảnh hưởng đến phát triển chiều cao bao gồm: gen di truyền, dinh dưỡng và thể thao. Mặc dù thường nghe nói rằng chiều cao phụ thuộc vào yếu tố gen di truyền, trong thực tế, cả ba yếu tố này đều có ảnh hưởng khoảng 1/3 đến chiều cao.

Tăng 17 cm chiều cao sau 18 tuổi nhờ áp dụng 3 mẹo đơn giản

Cách tận dụng dinh dưỡng và tập thể thao sau tuổi 18

Thông thường, chiều cao sẽ ngừng phát triển tự nhiên sau tuổi 18. Tuy nhiên, nếu biết cách sử dụng dinh dưỡng và tập luyện thể thao, nhiều người vẫn có thể tăng thêm chiều cao.

Tăng 17 cm chiều cao sau 18 tuổi nhờ áp dụng 3 mẹo đơn giản

Thực tế, nhiều vận động viên bóng bầu dục, bóng rổ tại Mỹ đã tăng thêm chiều cao sau tuổi 20 nhờ vào chế độ ăn uống và luyện tập nghiêm ngặt. Ví dụ như Scottie Pippen, sau khi rời trường cấp 3, chiều cao của anh đã tăng thêm 17 cm. Ngôi sao Giannis Antetokounmpo đến từ Hy Lạp đã được ghi nhận tăng thêm 2,5 cm sau tuổi 20.

1. Tăng chiều cao với dinh dưỡng

Tăng 17 cm chiều cao sau 18 tuổi nhờ áp dụng 3 mẹo đơn giản

Để tăng chiều cao, cần cung cấp đủ canxi cho cơ thể. Sữa là nguồn thực phẩm chứa nhiều canxi, cung cấp nguyên liệu cần thiết cho sự phát triển xương. Thực phẩm giàu protein trong sữa cũng giúp phát triển cơ bắp và cân bằng giữa chiều cao và cân nặng.

Nhật Bản đã thành công trong việc sử dụng sữa để tăng chiều cao. Việc cung cấp sữa trong bữa ăn hàng ngày đã giúp người Nhật tăng thêm 10 cm chiều cao trung bình trong vòng 40 năm.

Ngoài sữa, hải sản và xương động vật cũng là nguồn canxi không thể thiếu. Chế độ ăn giàu protein cũng giúp thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Hãy lên thực đơn dinh dưỡng phù hợp để tăng chiều cao.

2. Tăng chiều cao với thể thao

Tăng 17 cm chiều cao sau 18 tuổi nhờ áp dụng 3 mẹo đơn giản

Hầu hết các vận động viên bơi, bóng rổ đều có chiều cao nổi bật. Các môn thể thao này yêu cầu phải thường xuyên vươn người về phía trước, đẩy cột sống đạt tối đa độ dài và kích thích cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng để xương dài và tăng chiều cao.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao Trong Hè

Ngoài bơi và bóng rổ, các môn thể thao như tennis và đạp xe cũng có thể giúp kích thích cơ thể phát triển dài và cao hơn. Quan trọng là luyện tập thường xuyên để đạt được kết quả mong muốn.

  • Với người đang trong độ tuổi phát triển, luyện tập các môn thể thao phát triển chiều cao sẽ giúp tăng chiều cao nhanh hơn.
  • Với người đã hết tuổi phát triển chiều cao, luyện tập các môn thể thao này giúp duy trì thẳng cột sống và tăng chiều cao khoảng 2 cm.

3. Tăng chiều cao bằng cách ngủ

Tăng 17 cm chiều cao sau 18 tuổi nhờ áp dụng 3 mẹo đơn giản

Hormone tăng trưởng được tiết ra khi bạn ngủ, đặc biệt là trong thời gian ngủ sâu từ 8-10 tiếng đồng hồ. Để tăng chiều cao sau tuổi 18, hãy chú trọng vào giấc ngủ và ưu tiên đi ngủ trước 10 giờ.

Kết luận

Ngay cả sau tuổi 18, bạn vẫn có thể kích thích cơ thể phát triển chiều cao, mặc dù không nhiều như trong giai đoạn phát triển. Hãy duy trì một chế độ ăn giàu canxi và protein, luyện tập các môn thể thao tập trung kéo dãn cơ thể, và chú trọng vào giấc ngủ để có cơ hội tăng thêm chiều cao.

Gợi ý bài tập phát triển chiều cao sau tuổi 18 tại nhà

Tập luyện những bài tập đơn giản hàng ngày sau đây sẽ giúp bạn tăng khả năng phát triển chiều cao. Đây là những động tác dễ tập không cần thiết bị phức tạp.

Bài tập Đu xà:

  • Thời gian: 10 – 15 giây, tập 3-4 lần liên tục.
  • Giữ chắc thanh xà và lắc nhẹ về hai bên hoặc lăng nhẹ về phía trước và phía sau.

Bài tập Đứng vươn người:

  • Thời gian: 15 – 20 giây, tập 3-4 lần liên tục.
  • Đứng thẳng và giơ tay cao lên đầu, sau đó kiễng cơ thể và vươn người càng cao càng tốt.

Bài tập Nằm sấp uốn lưng:

  • Thời gian: 15 – 20 giây, tập 3-4 lần liên tục.
  • Nằm sấp và uống cong lưng giữ nguyên tư thế trong thời gian quy định.

Bài tập Nâng thân dưới bằng tay:

  • Thời gian: 15 – 20 giây, tập 3-4 lần liên tục.
  • Nằm ngửa, dùng tay đỡ vào hông và đẩy toàn bộ phần thân dưới lên cao, kéo dãn chân.

Bài tập Tư thế siêu nhân:

  • Thời gian: 15 – 20 giây, tập 3-4 lần liên tục.
  • Nằm sấp và giơ tay về phía trước đồng thời nâng chân và thân trên lên cao, giữ vững tư thế.

Lưu ý: Hãy thực hiện các bài tập trên hàng ngày để tăng khả năng phát triển chiều cao.