Tăng chiều cao và cải thiện vóc dáng không chỉ là mong muốn của một số người. Nhiều người mong muốn tự cao lên 10cm trong thời gian ngắn nhất có thể. Liệu có cách nào để đạt được điều này? Cùng khám phá trong bài viết dưới đây.
1. Có thể tăng thêm 10cm chiều cao hay không?
Chiều cao của chúng ta tăng lên là do sự kéo dài của xương. Quá trình phát triển của xương khá phức tạp và liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau. Để phát triển chiều cao, chúng ta cần kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện. Chỉ khi cơ thể được đáp ứng đầy đủ các yếu tố này, nó mới đủ điều kiện để phát triển chiều cao.
Chiều cao chỉ tăng đến một độ tuổi nhất định, sau đó quá trình tăng chiều dài sẽ dừng lại do hai đầu xương cuối đã cốt hóa. Tốc độ tăng trưởng chiều cao ở từng giai đoạn phát triển cũng khác nhau. Trong giai đoạn thai nhi, 3 năm đầu đời, tiền dậy thì và dậy thì là những giai đoạn tăng chiều cao nhanh chóng.
Trong năm đầu tiên, trẻ em có thể tăng thêm 25cm chiều cao, vì vậy tăng thêm 10cm chỉ mất chưa đến nửa năm. Trong giai đoạn trước dậy thì, có thể tăng thêm 8 – 12cm/năm trong 1 – 2 năm. Tuy nhiên, sau giai đoạn này, tốc độ tăng chiều cao chỉ khoảng 3 – 5cm/năm và mất từ 2 – 3 năm để tăng thêm 10cm. Sau 20 tuổi, khả năng tăng thêm 10cm rất khó có thể đạt được do xương đã cốt hóa.
2. 11 cách để tăng thêm 10cm chiều cao
Cách tăng thêm 10cm có thể được đạt được khi cơ thể đang trong thời kỳ tăng trưởng chiều cao tốt. Dưới đây là những giải pháp bạn có thể kết hợp để đạt được điều này.
2.1. Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Cách tăng thêm 10cm phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bằng cách ăn thực phẩm tự nhiên hoặc sử dụng các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng dạng viên, cơ thể sẽ nhận được đủ năng lượng để duy trì hoạt động hàng ngày và tích lũy cho sự phát triển cơ thể. Bổ sung đa dạng dinh dưỡng sẽ giúp duy trì sức khỏe tốt và thúc đẩy tăng chiều cao.
Chế độ ăn hàng ngày để tăng chiều cao nên bao gồm đủ 4 nhóm dưỡng chất: protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, cần tập trung nhiều hơn vào các vi khoáng quan trọng cho xương như Canxi, Vitamin D3, MK7 (Vitamin K2), Kẽm, Đồng, DHA, Magie, …
Thực phẩm giàu dinh dưỡng có lợi cho chiều cao bao gồm cá hồi, cá thu, tôm, cua, cá, trứng, sữa, vv. Hơn nữa, hãy chia bữa ăn thành 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ, không bỏ bữa nào. Bữa ăn quan trọng cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.
Nếu bạn không có đủ thời gian để chuẩn bị bữa ăn giàu dinh dưỡng, hãy sử dụng các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao để đạt được mục tiêu cao thêm 10cm trước khi kết thúc giai đoạn dậy thì.
2.2. Tích cực tham gia vào các hoạt động thể thao
Tập luyện thể thao không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình tăng thêm 10cm chiều cao. Khi vận động, quá trình trao đổi chất, thải độc và lưu thông máu được cải thiện, đồng thời tác động đúng vào hệ xương để kích thích tạo xương mới và thúc đẩy tăng chiều cao.
Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng vận động gia tăng sản xuất hormone tăng trưởng so với sản lượng bình thường. Đây được xem là một tác động độc lập khác của vận động đến sự phát triển chiều cao, bên cạnh việc tăng mật độ xương và kích thích tạo xương.
Để đạt được hiệu quả tăng chiều cao, bạn nên tập luyện khoảng 1 giờ mỗi ngày. Các môn thể thao có lợi cho phát triển chiều cao bao gồm bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, xà đơn, đạp xe, vv. Hãy tránh tập các môn thể thao nặng như tập tạ.
2.3. Đảm bảo giấc ngủ đủ và ngủ sớm
Cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng khi đi vào giấc ngủ sâu giấc từ 23h đến 01h sáng. Hormone tăng trưởng này được tiết ra càng nhiều thì chiều cao càng phát triển tốt.
Giấc ngủ cũng ảnh hưởng mật thiết đến sức khỏe cả về thể chất, miễn dịch và tinh thần. Nếu thiếu ngủ hoặc thường xuyên ngủ muộn sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần kém tỉnh táo và hệ miễn dịch yếu, tăng nguy cơ mắc bệnh. Điều này ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên và làm giảm cơ hội đạt được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành.
Xương kéo dài khi chúng ta ngủ, nghỉ ngơi thoải mái, không phải chịu trọng lượng của cơ thể. Ngủ ít hoặc ngủ không đúng tư thế có thể làm giảm cơ hội phát triển của xương. Ngoài việc đi ngủ đúng giờ và đủ giấc, hãy điều chỉnh tư thế ngủ phù hợp bằng cách nằm ngửa, nằm nghiêng nhưng tay chân duỗi thẳng thoải mái, sử dụng gối kê đầu với chiều cao vừa phải. Nếu không sử dụng gối, càng tốt cho chiều cao.
2.4. Tập luyện yoga
Thường xuyên tập yoga có thể giúp bạn cao thêm 10cm nếu bạn đang trong độ tuổi tăng trưởng chiều cao tốt. Tập yoga cũng có tác dụng làm đẹp da, duy trì dáng vóc, tăng cường miễn dịch, tốt cho xương khớp, chống lão hóa, cải thiện sinh lý, vv.
Một số bài tập yoga mà bạn nên luyện tập hàng ngày bao gồm cobra pose, bridge pose, three-legged dog pose, downward-facing dog pose, child’s pose, cat pose, vv. Những bài tập này giúp kéo căng cột sống, kích thích tăng trưởng xương và cải thiện chiều cao, đồng thời giúp giữ cho cột sống mềm dẻo hơn và hạn chế bệnh xương khớp khi bạn lớn tuổi hơn.
Hãy dành ít nhất 60 phút mỗi ngày để tập luyện yoga, bạn sẽ bất ngờ với sự phát triển chiều cao và sức khỏe của mình sau một thời gian kiên trì.
2.5. Uống sữa bổ sung
Sữa cung cấp đa dạng chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động thể chất và hỗ trợ phát triển chiều cao. Trong sữa có chứa Canxi, vitamin D, protein, vitamin A, vitamin B12, vitamin B2, phốt pho, kali và magie, giúp tăng mật độ xương, làm cho hệ xương khỏe mạnh, phát triển nhanh và cải thiện chiều cao một cách hiệu quả.
Mỗi ngày, bạn nên uống khoảng 350-500ml sữa và sử dụng các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai. Nếu bạn dị ứng hoặc không thích sữa bò, có thể thay thế bằng sữa dê hoặc sữa hạt. Hãy ưu tiên chọn sữa không đường hoặc ít đường, điều này có lợi cho sức khỏe hơn so với sữa có đường.
2.6. Thay đổi tư thế đứng và ngồi
Tư thế đứng và ngồi hàng ngày ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao tăng thêm 10cm. Nếu bạn đứng và ngồi không đúng tư thế, dễ dàng gây cong lưng và trật cột sống. Khi cột sống bị cong, bạn sẽ mất vài cm chiều cao theo thời gian.
Hãy cố gắng điều chỉnh tư thế bằng cách giữ đầu và lưng thẳng. Bạn có thể sử dụng đai hỗ trợ cột sống để giúp điều chỉnh tư thế trong thời gian đầu.
2.7. Hạn chế ăn quá nhiều tinh bột
Ăn quá nhiều tinh bột dễ dẫn đến tăng cân và gây béo phì, ảnh hưởng đến phát triển chiều cao tăng thêm 10cm. Việc quá nặng khi thừa cân sẽ làm bạn trở nên chậm chạp, thiếu động lực và ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao.
Hơn nữa, trọng lượng cơ thể quá nặng so với khả năng chịu đựng của hệ cơ xương khớp làm cho bạn không muốn vận động, ngồi yên một chỗ và trở ngại cho quá trình phát triển dài ra của sụn xương để tăng chiều cao. Vì vậy, bạn cần đảm bảo cung cấp lượng tinh bột vừa đủ cho cơ thể. Hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt, gạo không xay quá mịn, bánh mì đen thay thế bánh mì trắng… Những loại tinh bột thô này giúp giảm nguy cơ béo phì.
2.8. Tập những bài tập kéo dài
Tập những bài tập kéo dài cũng là phương pháp tăng thêm 10cm chiều cao. Những bài tập này tập trung vào hệ xương chân, kéo dài xương chân để cải thiện sự dài và gọn hơn của chúng ta.
Một số bài tập kéo dài chân mà bạn có thể tập luyện hàng ngày bao gồm ngồi xổm đá chân trước, nhảy tại chỗ, đẩy tường, squat, đứng đá chân sau, plank đá chân, chạy tại chỗ, co chân xen kẽ… Những bài tập này rất đơn giản và bạn có thể tập luyện tại nhà khi rảnh rỗi, đặc biệt phù hợp với những bạn trẻ bận rộn, không có thời gian tham gia hoạt động thể thao hoặc tập yoga.
2.9. Tránh xa các chất kích thích
Những chất kích thích như rượu, bia, cà phê, … không tốt cho quá trình phát triển chiều cao và cần tránh xa nếu muốn tăng chiều cao thêm 10cm. Khi uống những loại thức uống này, cơ thể sẽ trở nên lo lắng, thậm chí mất ngủ thường xuyên. Trong khi đó, giấc ngủ đúng giờ và lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao tối đa. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng chiều cao nhanh chóng, hãy tránh xa các chất kích thích này.
2.10. Hạn chế đồ ngọt và nước ngọt có gas
Đồ uống có gas chứa lượng đường và khí gas có thể khiến cơ thể bị đầy bụng, cảm giác no và gây ra tình trạng biếng ăn, cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và quá trình phát triển chiều cao. Hơn nữa, uống nhiều đồ ngọt và nước ngọt có gas còn làm tăng nguy cơ đào thải canxi qua nước tiểu, dẫn đến thiếu canxi trong cơ thể, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe xương và phát triển chiều cao. Vì vậy, để cao thêm 10cm trong thời gian ngắn, bạn cần hạn chế uống đồ ngọt và nước ngọt có gas.
2.11. Sử dụng thuốc tăng chiều cao
Bổ sung công thức thực phẩm và sử dụng các sản phẩm chức năng chứa khoáng chất và vitamin cũng giúp bạn tăng chiều cao thêm 10cm khi đến tuổi trưởng thành. Khi sử dụng thuốc hoặc sản phẩm chức năng, hãy chọn những sản phẩm chứa đầy đủ các dưỡng chất như Canxi nano, Vitamin D3, MK7, DHA, Chondroitin, Magie, Mangan, Acid folic… Hãy tìm hiểu chi tiết về sản phẩm tại đây.
Cách cao thêm 10cm không quá khó nếu bạn đang ở trong độ tuổi tiền dậy thì và dậy thì. Hãy tận dụng tối đa khoảng thời gian này và áp dụng những cách tăng thêm 10cm nhanh chóng đã được chia sẻ trong bài viết để thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.
Bài viết liên quan:
- Phương pháp tăng 5cm chiều cao hiệu quả
- 7 Cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần tốt nhất