Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao Thêm 15cm

Cao thêm 5-15 cm ngay cả khi bạn đã đi qua tuổi dậy thì là điều hoàn toàn có thể nếu bạn chăm chỉ tập luyện 8 bài tập tăng chiều cao.

Tăng chiều cao với xà đơn

Tập xà đơn là một cách đơn giản để bạn cải thiện chiều cao. Bài tập xà đơn giúp bạn kéo dãn cột sống, làm tăng chiều cao từ 2-4cm mặc dù phương pháp này không cho bạn thấy kết quả ngay lập tức.

Cách thực hiện bài tập giúp tăng chiều cao với xà đơn:

  • Chuẩn bị một thanh xà rắn có thể chịu được cân nặng của cơ thể
  • Đặt thanh xà ở vị trí cố định, cách chân bạn và sàn nhà ít nhất 10-15 cm
  • Giơ cao 2 tay, khoảng cách giữa 2 tay không quá gần, cũng không quá xa
  • Với lấy thanh xà và đứng trong khoảng 20-30 giây
  • Từ từ thư giãn và cảm nhận cột sống được kéo dãn tối đa
  • Thả tay và đặt chân trở lại sàn. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Tăng chiều cao với động tác căng cơ kiểu rắn hổ mang

Bài tập tăng chiều cao tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường cơ bắp ở tay, lưng, ngực, giảm độ cứng của cơ thể, kéo dãn cột sống và kích thích sự phát triển của sụn cột sống. Đây cũng là một bài tập tốt cho sức khỏe tâm trạng, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc, rất có ích cho quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.

Cách thực hiện:

  • Nằm trên sàn, úp mặt xuống đất
  • Đặt 2 lòng bàn tay trên sàn, song song với vai
  • Giữ vững 2 chân, từ từ nâng cao cơ thể lên, ngửa đầu ra phía sau, và cằm hướng lên càng cao càng tốt
  • Hít thở đều trong quá trình tập
  • Giữ động tác trong vòng 15-30 giây
  • Lặp lại động tác từ 3-5 lần

Tư thế cuộn người Pilates

Bài tập cuộn người Pilates tăng chiều cao là bài tập có khả năng kéo dãn các đốt sống trên cơ thể, và theo thời gian cơ thể sẽ được kéo dài giúp bạn cao hơn. Ngoài ra, việc luyện tập thường xuyên cách này còn giúp cho các đốt sống cổ của bạn linh hoạt hơn, giảm bớt tình trạng đau mỏi vai gáy.

Cách thực hiện:

  • Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, đặt 2 tay duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống và giữ cố định
  • Khép 2 chân lại và hướng thẳng lên trần nhà
  • Từ từ uốn cong cơ thể, đưa 2 chân về phía đỉnh đầu và chạm sàn hoặc đến khi không thể hạ chân xuống được nữa
  • Giữ động tác trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác từ 3-5 lần.
Xem thêm  Cách giúp trẻ 5 tuổi tăng chiều cao hiệu quả

Tăng chiều cao với bài tập giãn cơ

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, mở hai chân hình chữ V
  • Hai tay duỗi thẳng bằng vai và giơ ra trước mặt
  • Vươn người ra phía trước và cố gắng để hai tay chạm vào hai đầu ngón chân ở hai bên
  • Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác 3-5 lần.

Động tác gym cho khung xương chậu

Đây cũng là bài tập tăng chiều cao khá đơn giản. Khi tập động tác này, bạn sẽ cảm thấy các cơ bắp căng lên, áp lực xuống cột sống và hông.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị một chiếc thảm yoga
  • Nằm thẳng trên tấm thảm, lưng tiếp giáp mặt thảm
  • Đặt vai và cánh tay trên thảm
  • Co đầu gối, dùng 2 tay nắm lấy 2 cổ chân và kéo chúng gần mông càng tốt
  • Uốn cong lưng và đẩy xương chậu lên
  • Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi trở về
  • Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Bài tập tăng chiều cao với tạ chân

Việc đeo tạ chân sẽ làm cho việc vận động trở nên khó khăn hơn, đòi hỏi người tập phải tiêu tốn nhiều sức và năng lượng hơn. Nhờ đó, các cơ và khớp hoạt động nhiều, đốt cháy nhiều calo hơn và phát triển tốt hơn. Bởi vậy, người tập sử dụng tạ chân để giảm cân, tăng hiệu quả tập gym và hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị một chiếc ghế cao, chắc chắn và 2 cục tạ nặng từ 1-2kg
  • Ngồi trên ghế, đặt 2 tạ vào 2 chân rồi co duỗi chân từ 10-15 lần sao cho không làm rơi cục tạ
  • Bạn có thể dùng dây vải để buộc cố định tạ vào chân để dễ dàng hơn khi tập luyện
  • Thực hiện bài tập tăng chiều cao này khoảng 3 lần/tuần.

Cứ kiên trì tập luyện các bài tập này hàng ngày, bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ. Kết quả sẽ chứng minh bạn vẫn có thể cao thêm khi đã qua tuổi dậy thì. Bạn có thể tham khảo thêm mẹo nhỏ dưới đây về 5 cách tăng chiều cao dù đã trưởng thành để có hướng luyện tập đúng đắn.

Nguồn: Lão Bạch – Kết nối và yêu thương

Tải ngay ứng dụng eDoctor để nhận thông tin sức khỏe mỗi ngày.