Tuổi dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời, cũng là cơ hội cuối cùng để cải thiện chiều cao một cách thành công. Vì thế, các bậc phụ huynh không nên chần chừ mà hãy áp dụng những phương pháp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì sau đây để giúp con cái phát triển tự tin trong tương lai.
Xác định độ tuổi dậy thì
Khi bước vào tuổi dậy thì, trẻ sẽ trải qua những thay đổi tâm sinh lý và tăng trưởng cơ thể. Họ trở nên giống người lớn hơn và có những cảm xúc mới với bạn bè khác giới. Độ tuổi dậy thì thường bắt đầu từ 8 tuổi đối với bé gái và từ 9-14 tuổi đối với bé trai. Giai đoạn này ảnh hưởng đến tất cả các hệ thống trong cơ thể, từ xương, cơ bắp, đến khả năng sinh sản.
Tuổi dậy thì là thời điểm trẻ phát triển mạnh mẽ về chiều cao. Trong giai đoạn này, chiều cao của trẻ có thể tăng thêm 10-12cm nếu được chăm sóc dinh dưỡng và tập luyện đúng cách. Tuy nhiên, chiều cao ở tuổi dậy thì khác nhau giữa hai giới. Do bé gái dậy thì sớm hơn, nên chiều cao của họ cũng cao hơn so với bạn nam. Nhưng sau một hoặc hai năm, các chàng trai sẽ vượt qua và vượt xa các bạn nữ cùng lớp.
Sau giai đoạn dậy thì, sự sụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến hấp thu canxi và phốt pho làm cho quá trình phát triển chiều cao chậm lại. Vì vậy, nếu lỡ giai đoạn này, bạn đang bỏ lỡ một cơ hội quý giá để tăng chiều cao cho con.
Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng
Cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì đầu tiên mà chúng tôi muốn chia sẻ là bổ sung thực phẩm và dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Hãy cho con ăn đủ các loại thực phẩm cung cấp đầy đủ các chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Cung cấp các loại thực phẩm giàu protein như cá, thịt, trứng và sữa đậu nành để kích thích sự tăng trưởng. Các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, cua, ốc, tôm, tép, đậu phụ và rau xanh cũng cần được bổ sung. Ngoài ra, hãy cung cấp cho trẻ các thực phẩm giàu vitamin D như cá, dầu gan cá, ngũ cốc và trứng. Đồng thời, đảm bảo rằng trẻ được đủ các chất béo, kẽm và sắt thông qua các loại thực phẩm như đậu, gan động vật, thịt cá, rau xanh,…
Tập luyện phù hợp với cơ thể
Bài tập có thể kích thích sự tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Bơi, đạp xe, chạy bộ và Yoga là những bài tập tốt giúp trẻ đạt được chiều cao mong muốn. Vận động chiếm 20% trong yếu tố quyết định đến chiều cao của người.
Bơi lội giúp phát triển cơ, sụn và xương, đồng thời giúp cơ bắp săn chắc. Đạp xe giúp kéo dài chân và tăng cường sự phát triển xương. Chạy bộ giúp cơ xương luôn trong tình trạng giãn, tạo điều kiện tốt cho chiều cao phát triển. Yoga giúp giải phóng những đốt xương sống, tăng sự đàn hồi của sụn và cơ lưng và chân.
Ngủ đủ giấc 8h/ngày
Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng để hồi phục năng lượng cũng như phát triển chiều cao. Hormone tăng trưởng được giải phóng nhiều nhất khi trẻ ngủ, vì vậy việc ngủ đủ giấc từ 8-10 tiếng/ngày rất quan trọng để tăng chiều cao.
Uống đủ nước 2l/ngày
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao. Cơ thể cần được cung cấp đủ nước để duy trì sức khỏe và tăng chiều cao. Hãy uống 8-10 ly nước mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và tăng chiều cao tối ưu.
Không mặc quần áo quá chật
Mặc quần áo quá chật có thể làm chậm quá trình tuần hoàn máu, gây ảnh hưởng đến tăng chiều cao. Vì vậy, hãy tránh mặc quần áo quá chật. Khi ngủ, hãy mặc quần áo rộng rãi để tạo điều kiện tốt cho quá trình tăng trưởng.
Tránh thói quen xấu
Một số thói quen xấu như thức khuya, lười vận động, không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và tư thế không đúng khi đứng ngồi có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Hãy nhắc nhở và giúp trẻ sửa đổi những thói quen này.
Sử dụng thực phẩm bổ sung
Bên cạnh chế độ ăn uống đầy đủ, bổ sung các loại thực phẩm chức năng cũng là một phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao. Hãy lựa chọn các sản phẩm được FDA Hoa Kỳ chứng nhận và cung cấp đầy đủ thông tin cần thiết.
Với những phương pháp trên, bạn có thể giúp con bạn tăng chiều cao một cách hiệu quả. Hãy quan tâm và chăm sóc cơ thể con bạn từ trong ra ngoài để giúp con phát triển tự tin và cao lớn. Đừng quên truy cập Lão Bạch – Kết nối và yêu thương để tìm hiểu thêm về các sản phẩm hữu ích cho sức khỏe.