Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao Hiệu Quả ở Tuổi 13

Tuổi 13: Giai Đoạn Phát Triển Chiều Cao

Tuổi 13 đánh dấu giai đoạn đầu của quá trình dậy thì, có vai trò quan trọng trong sự phát triển thể chất và chiều cao của trẻ. Tuy chiều cao ở độ tuổi này chưa đạt đỉnh điểm, nhưng lại là giai đoạn rất quan trọng, tạo nền tảng cho những giai đoạn tăng trưởng tiếp theo. Vì vậy, phụ huynh cần lưu ý chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ và vận động hợp lý để tối ưu hóa khả năng tăng chiều cao của trẻ.

Tuổi 13, bạn cần chú ý gì để cao đạt chuẩn?

Tuổi 13: Chuẩn Chiều Cao Nam và Nữ

Trước khi bắt đầu cải thiện chiều cao, hãy tìm hiểu xem chiều cao của bạn hiện tại so với chuẩn là bao nhiêu. Điều này giúp bạn xác định kế hoạch phù hợp để đạt hiệu quả cao.

Chuẩn Chiều Cao Nam ở Tuổi 13

Chiều cao chuẩn của nam 13 tuổi là 156.2cm với cân nặng tương ứng là 45.3kg. Hai chỉ số này không chỉ tạo nên cơ thể cân đối mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho xương phát triển về chiều dài. Bạn đã đạt chuẩn này chưa?

Chuẩn Chiều Cao Nữ ở Tuổi 13

Chiều cao chuẩn của nữ 13 tuổi là 157.1cm với cân nặng là 45.8kg. Chiều cao và cân nặng của nữ ở tuổi này “nhỉnh” hơn so với nam do độ tuổi dậy thì sớm hơn. Điều này cũng có nghĩa là thời gian kết thúc giai đoạn tăng trưởng sẽ đến sớm hơn. Vì vậy, bạn nữ cần chú ý hơn!

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn từ 0 đến 18 tuổi

Có Thể Tăng Chiều Cao ở Tuổi 13

Tất nhiên, tuổi 13 vẫn còn cơ hội để tăng chiều cao. Vào thời điểm này, chiều cao không chỉ tăng lên mà mức tăng còn rất lớn. Giai đoạn dậy thì kích thích hoạt động mạnh mẽ của tuyến nội tiết, giúp cơ thể phát triển hoàn thiện.

Tăng Chiều Cao ở Tuổi 13 Khoa Học

#1 Thực Đơn Tăng Chiều Cao Phù Hợp

Dinh dưỡng chiếm tới 32% khả năng tăng trưởng chiều cao của con người. Vì vậy, đảm bảo trẻ có một chế độ ăn đầy đủ là điều cần thiết để hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất.

Dinh dưỡng chiếm tới 32% ảnh hưởng chiều cao

Ở tuổi 13, phụ huynh nên bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất tốt cho chiều cao trẻ như: Chất đạm, chất béo, vitamin, tinh bột, khoáng chất. Đặc biệt cần chú ý cho trẻ ăn đủ 3 bữa chính, có thể chia nhỏ thành 5 – 6 bữa để đảm bảo trẻ dễ hấp thu dinh dưỡng.

Các thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ 13 tuổi mà cha mẹ cần bổ sung cho bé là nhóm trái cây, sữa, rau củ, cơm, ngũ cốc, thịt. Bạn có thể tham khảo thực đơn từ các loại thực phẩm này.

#2 Sử Dụng Thực Phẩm Chức Năng Hỗ Trợ

Dinh dưỡng đóng góp rất nhiều trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, các thực phẩm thông thường không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể. Vì vậy, sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao chứa Nano Canxi, Collagen Type II, 5-HTP, Bạch Quả là cách tốt nhất để khắc phục điều này.

Để đảm bảo chọn đúng sản phẩm uy tín chất lượng, bạn nên tìm hiểu kỹ nguồn gốc xuất xứ. Mỹ là quốc gia có nền công nghệ sản xuất thực phẩm bảo vệ sức khỏe hàng đầu Thế giới. Tuy nhiên, nếu chọn hàng Mỹ cần phải có chứng nhận của FDA Hoa Kỳ, đây sẽ là bằng chứng tốt nhất quyết định việc cho trẻ sử dụng sản phẩm có hiệu quả, an toàn trong quá trình tăng trưởng chiều cao.

#3 Tập Luyện Thể Dục Thể Thao

Để tăng trưởng chiều cao tốt nhất, không thể thiếu việc tập luyện. Điều này tác động trực tiếp đến cơ bắp, hệ xương, tạo điều kiện kéo giãn mô xương, giúp chiều cao phát triển tốt nhất. Bên cạnh đó, vận động còn hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, hệ miễn dịch, sức đề kháng, giúp trẻ phát triển toàn diện nhất. Đây cũng là nền tảng để tăng chiều cao cho trẻ mà phụ huynh không nên bỏ qua.

Chăm tập luyện thể dục thể thao sẽ có được chiều cao lý tưởng

Một số bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất cho trẻ phải kể đến: Bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội. Phụ huynh nên tạo điều kiện để trẻ được vận động khoảng 30 phút – 1 tiếng vào sáng chiều mỗi ngày.

#4 Đảm Bảo Ngủ Đủ Giờ Cần Thiết

Một giấc ngủ tốt đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao của trẻ. Khi ngủ, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng nhiều nhất, đặc biệt trong khung giờ vàng (11h đêm – 2,3h sáng) khi trẻ ngủ sâu giấc.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng Trong Vòng Một Tuần

Để không gây cản trở sự sản sinh hormone tăng trưởng hỗ trợ chiều cao, phụ huynh nên cho trẻ đi ngủ trước 22h và đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng trên ngày. Cần hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, tạo phòng ngủ sạch sẽ, thoáng khí, yên tĩnh để giúp trẻ sớm đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ chất lượng nhất.

Đảm bảo giấc ngủ đúng giờ

#5 Uống Đủ Lượng Nước Cần Thiết Mỗi Ngày

Nước không chỉ giúp giảm cơn khát mà còn là loại thức uống quan trọng chiếm 70% trọng lượng cơ thể và ảnh hưởng đến sự phát triển. Đảm bảo uống đủ lượng nước (khoảng 1,5 đến 2l nước mỗi ngày) giúp cơ thể đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Điều này mang lại những lợi ích không nhỏ cho chiều cao.

Nhớ uống đủ nước mỗi ngày. Nếu trẻ cảm thấy nhàm chán với hương vị nhạt nhẽo từ nước, bạn có thể cho trẻ uống kết hợp với nước ép trái cây rau củ, vừa đảm bảo đủ lượng nước lại còn giúp cơ thể nạp thêm nhiều vitamin và chất xơ hữu ích cho chiều cao.

#6 Thường Xuyên Tắm Nắng

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu canxi tại đường tiêu hóa và kích thích phát triển xương. Vì vậy, phụ huynh nên dành cho trẻ khoảng 30 phút – 1 tiếng vào buổi sáng sớm, chiều muộn để tắm nắng, bổ sung đủ vitamin D cho cơ thể.

#7 Thay Đổi Tư Thế

Thói quen giữ thẳng lưng và cột sống có thể giúp tăng chiều cao cho bé. Điều này quan trọng từ độ tuổi còn phát triển, cha mẹ cần rèn cho con vận động đúng tư thế, từ việc đi đứng, ngồi, nằm.

Tư thế đúng để tăng chiều cao

#8 Môi Trường Sống Phù Hợp

Môi trường sống ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Đảm bảo trẻ sống trong điều kiện kinh tế tốt, có đủ nước, thực phẩm sạch và môi trường không ô nhiễm cũng là yếu tố quan trọng để tăng chiều cao.

Bài Tập Tăng Chiều Cao Hiệu Quả ở Tuổi 13

Vận động là một cách giúp tối ưu hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra trong cả ngày. Những bài tập còn giúp điều chỉnh tư thế, tăng cường xương khớp, thúc đẩy sự phát triển. Vậy bài tập tăng chiều cao tuổi 13 nào hiệu quả?

  • Bơi lội
  • Bóng đá
  • Bóng chuyền, bóng rổ
  • Nhảy dây
  • HIIT
  • Bài tập kéo giãn cơ thể

Tuổi 13 muốn tăng thêm chiều cao cần lưu ý những gì?

  • Đầu tư nhiều vào dinh dưỡng
  • Ăn đúng giờ và đủ bữa
  • Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày
  • Hạn chế các thói quen xấu
  • Đảm bảo giấc ngủ đúng giờ
  • Tạo môi trường sống và hình thức sinh hoạt phù hợp
  • Giữ tinh thần thoải mái
  • Chú ý đến sức khỏe tổng thể

Thực Đơn Tăng Chiều Cao Tuổi 13 Hiệu Quả

Chế độ dinh dưỡng tốt có thể giúp khai thác tối đa khả năng phát triển ở tuổi 13. Bạn có thể lên thực đơn tăng chiều cao từ đầu tuần để đảm bảo được bữa ăn lành mạnh. Kết hợp đa dạng thực phẩm trong bữa ăn với nhiều cách chế biến khác nhau vừa giúp bạn nhận được đủ lượng dinh dưỡng vừa “làm mới” bữa ăn hàng ngày.

Rau cải, quả mọng, sữa, thịt gà, ức gà, thịt bò, cá béo, hải sản, đậu nành và các loại đậu là những thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn tăng chiều cao của trẻ.

Sữa Hỗ Trợ Tăng Chiều Cao ở Tuổi 13

Công ty Lão Bạch mang đến bộ ba sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên gồm NuBest Tall, Doctor Plus và Grow Power.

NuBest Tall: Hỗ trợ bổ sung Nano Canxi, Collagen Type II, 5-HTP, Bạch Quả và 7 loại thảo dược quý.

Doctor Plus: Hỗ trợ bổ sung Nano Canxi, Collagen Type II, vitamin D3, vitamin K2 (MK7), Phốt pho, Magie, Đỗ Trọng, DHA, 5-HTP.

Grow Power: Hỗ trợ bổ sung Nano Canxi, Phốt pho, Magie, Natri, Kẽm, vitamin D3, vitamin B6, DHA, 5-HTP.

Các sản phẩm hỗ trợ giúp bạn bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, nhưng không thể thay thế hoàn toàn bữa ăn. Kết hợp lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất.

**Những Thói Quen X