Chuyên mục
Dinh dưỡng

Làm sao để Tăng Chiều Cao trong 1 Ngày?

Bạn có thắc mắc về cách tăng chiều cao trong 1 ngày hiệu quả? Để có câu trả lời chính xác, hãy lắng nghe những giải đáp của Ths. Bs Lê Thị Hải – Nguyên giám đốc TT khám & Tư vấn Dinh Dưỡng (Viện DDQG) trong bài viết sau đây.

Nhận thức về Chiều Cao

1.1 Trạng thái hiện tại

Việt Anh, bạn đang 15 tuổi và chiều cao của bạn là 1m52. Đây là một chiều cao thấp hơn so với mức trung bình của nam giới Việt Nam ở tuổi này là 158,5cm. Nam giới bắt đầu dậy thì từ khoảng 11-14 tuổi và kết thúc giai đoạn dậy thì sau 18 tuổi. Trong giai đoạn dậy thì, chiều cao có sự tăng trưởng tốt nhất. Tốc độ tăng chiều cao ở mỗi người là khác nhau. Thông thường, nam giới độ tuổi dậy thì có thể cao thêm 10,5cm/năm. Sau tuổi dậy thì, chiều cao vẫn sẽ tiếp tục tăng nhưng không đáng kể. Vì bạn đang ở độ tuổi dậy thì, bạn vẫn có cơ hội để tăng chiều cao tối đa. Để thực hiện điều đó, bạn cần nắm được các cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả, đồng thời xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý ngay từ bây giờ.

1. Cách tăng chiều cao trong 1 ngày với chế độ dinh dưỡng hợp lý

cách tăng chiều cao trong 1 ngày với dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao nhanh chóng. Trong độ tuổi dậy thì, nhu cầu về năng lượng tăng cao. Bên cạnh 3 bữa chính vào sáng, trưa và tối, bạn nên bổ sung thêm 2-3 bữa ăn phụ vào giữa các bữa chính trong ngày để tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Để đạt được kết quả tăng chiều cao trong 1 ngày, bạn cần bổ sung đủ những nhóm chất sau:

  • Chất đạm: Chất đạm không thể thiếu giúp xây dựng cơ bắp và tế bào. Trong độ tuổi này, bạn cần cung cấp khoảng 80-100g chất đạm mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm giàu chất đạm bao gồm trứng, sữa, đậu phụ, tôm, cua, thịt nạc…
  • Chất béo: Chất béo cung cấp năng lượng cho một ngày hoạt động và giúp hấp thu các vitamin như A, C, D, K tốt hơn. Mỗi ngày, bạn cần cung cấp khoảng 55g chất béo. Một số thực phẩm giàu chất béo lành mạnh bao gồm cá hồi, quả bơ, cá thu, dừa, dầu oliu…
  • Vitamin: Các loại vitamin đa dạng rất cần thiết cho sự phát triển cơ thể. Đặc biệt, bạn cần bổ sung Vitamin D3 và Vitamin K2 (MK7) để giúp chiều cao phát triển nhanh chóng và xương chắc khỏe. Nguồn Vitamin D3 thường được cung cấp từ ánh sáng mặt trời, trong khi Vitamin K2 (MK7) có nhiều trong đậu nành lên men.
  • Khoáng chất: Canxi, kẽm, sắt, magiê và natri là những khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Canxi giúp xây dựng và duy trì cấu trúc hệ xương. Bên cạnh việc cung cấp những khoáng chất này từ thực phẩm, bạn cũng nên bổ sung Canxi dạng nano để đảm bảo cơ thể hấp thu đủ lượng Canxi cần thiết.

Ngoài việc ưu tiên những thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, bạn cũng cần tránh ăn các loại đồ ăn có hàm lượng đường, muối cao, rượu bia, thuốc lá, cà phê, và chất kích thích khác, vì chúng có thể hạn chế khả năng tăng chiều cao.

2. Tầm quan trọng của thể dục thể thao

Việc tập luyện thể dục thể thao đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao. Vận động cơ thể thường xuyên không chỉ là cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 15, mà còn giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và tránh những tác động xấu cho sức khỏe.

2.1 Các môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả

bơi lội là cách tăng chiều cao trong 1 ngày hiệu quả

  • Bơi lội: Môn thể thao hàng đầu giúp tăng chiều cao cho lứa tuổi dậy thì. Khi thực hiện các bài tập bơi như bơi sải, bơi ếch, xương cánh tay, xương chân và cột sống đều được kéo dãn, giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bơi lội cũng giúp bạn có cơ thể cân đối và khỏe mạnh, tăng thể tích phổi và mở rộng lồng ngực. Hãy tập bơi trong 30 phút vào buổi sáng và chiều, và đừng quên khởi động kỹ trước khi bơi để tránh nguy cơ đuối nước.
  • Chạy bộ: Môn thể thao dễ thực hiện này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cũng là một cách tăng chiều cao hiệu quả. Các bước chạy tác động lên xương và kích thích sự phát triển xương. Hãy chạy bộ trong khoảng 30 phút mỗi buổi sáng.
  • Bóng rổ: Bạn có thể tập đá bóng và ném bóng vào rổ một mình để tăng chiều cao như mong muốn. Những động tác rướn người đưa bóng vào rổ cũng giúp kéo dài cột sống.
Xem thêm  Thuốc Tăng Chiều Cao Nubest Tall: Hướng Dẫn Sử Dụng

Ngoài ra, đạp xe, bóng đá, cầu lông và các môn thể thao khác cũng mang lại chiều cao hiệu quả không kém. Hãy chọn một môn thể thao phù hợp và luyện tập thường xuyên để tăng chiều cao. Kiên nhẫn là yếu tố quan trọng để đạt được kết quả mong muốn!

2.2 3 bài tập giúp tăng chiều cao nhanh chóng

– Bài tập 1: Chống đẩy

cách tăng chiều cao trong 1 ngày với bài tập chống đẩy

  • Bài tập này tác động lên cánh tay và khu vực ngực giúp xương ức chắc khỏe hơn. Hãy tập 10 lần và chia thành nhiều lần trong ngày.
    • Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Hai tay đặt lên sàn, tay rộng bằng vai. Nâng hông lên sao cho phần gót chân, hông, đầu là một đường thẳng.
    • Bước 2: Mở khuỷu tay từ từ hạ xuống cho tới khi ngực gần chạm sàn. Giữ tư thế trong 5 giây.
    • Bước 3: Đẩy tay thẳng lên để về tư thế ban đầu.

– Bài tập 2: Treo người trên xà

cách tăng chiều cao trong 1 ngày bằng treo người trên xà

  • Bài tập này giúp kéo dài phần thân chân một cách hiệu quả và tăng sức bền cho cơ thể. Hãy treo người trong khoảng 30 phút vào buổi chiều.
    • Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Đưa tay nắm chắc thanh xà, để hai chân thả lỏng.
    • Bước 2: Dùng lực tay kéo người lên phía trên thanh xà. Giữ tư thế lâu nhất có thể.
    • Bước 3: Từ từ hạ người xuống và trở về tư thế chuẩn bị.

– Bài tập 3: Cúi gập người

cách tăng chiều cao trong 1 ngày với bài tập cúi gập người

  • Bài tập này giúp kéo dài cột sống và làm cơ thể linh hoạt. Hãy tập mỗi sáng và tối, mỗi lần 20 phút.
    • Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng ra phía trước.
    • Bước 2: Từ từ cúi người xuống và để tay chạm đầu gối. Giữ thân trên gần chân.
    • Bước 3: Giữ tư thế trong 10 giây trước khi trở về tư thế chuẩn bị.

3. Kế hoạch tăng chiều cao trong 1 ngày

Dưới đây là kế hoạch sinh hoạt hàng ngày trong 1 ngày giúp tăng chiều cao một cách khoa học, bạn có thể tham khảo:

cách tăng chiều cao trong 1 ngày với kế hoạch chi tiết

4. Cách tăng chiều cao trong 1 ngày về mặt thị giác

cách tăng chiều cao trong 1 ngày bằng cách phối đồ

Để tăng chiều cao một cách hiệu quả, bạn cần tuân thủ kế hoạch và quy trình. Tuy nhiên, nếu bạn muốn cải thiện chiều cao ngay lập tức, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau:

4.1 Đi giày độn

Đi giày tăng chiều cao là cách nhanh nhất giúp bạn có chiều cao như ý mà không cần nỗ lực. Hãy chọn những đôi giày tăng chiều cao dưới 9cm. Đi giày quá cao có thể gây vấn đề về cột sống và khó di chuyển. Vì vậy, hãy chọn những đôi giày có phần độn nằm bên trong để tăng chiều cao một cách tự nhiên.

4.2 Tư thế thẳng lưng, ưỡn ngực

Nếu đã có chiều cao hạn chế, nhưng tư thế của bạn không thẳng, gù lưng hay cúi người, chiều cao của bạn sẽ bị hạn chế hơn nữa. Thay vào đó, hãy tập luyện để giữ tư thế thẳng lưng và ưỡn ngực để tạo ấn tượng cao ráo.

4.3 Phối đồ

Một mẹo ăn gian cho chiều cao là phối trang phục. Để trông cao hơn, bạn nên mặc các trang phục kẻ sọc hoặc các bộ trang phục đồng màu giữa áo và quần. Tránh các bộ trang phục có họa tiết quá to và sặc sỡ.

4.4 Luôn tự tin

Điều quan trọng nhất là luôn tự tin. Bạn vẫn còn nhiều thời gian để tăng chiều cao vì bạn đang ở độ tuổi dậy thì. Đừng tự ti về chiều cao của mình. Hy vọng những chia sẻ trên đã giúp bạn và các bạn nam cùng tuổi tìm ra cách tăng chiều cao trong 1 ngày hiệu quả. Chúc bạn có một sức khỏe tốt và sớm đạt được chiều cao như ý!

Lão Bạch – Kết nối và yêu thương