Chiều cao đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc quyết định sự quyến rũ và thu hút mà nam giới mang lại cho phái nữ. Chỉ cần thực hiện đúng 10 bài tập tăng chiều cao cho nam dưới đây, bạn có thể dễ dàng cải thiện chiều cao, đạt được chiều cao chuẩn và có một vóc dáng săn chắc, cuốn hút.
1. Những bài tập tăng chiều cao cho nam với Yoga
Đọc thêm: TOP 9 bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần hiệu quả
1.1. Tư thế xoắn cột sống
Tư thế xoắn cột sống là một tư thế yoga giúp giãn xương cốt hiệu quả. Với tư thế này, khi bạn tập luyện, sẽ tác động lên vùng xương đùi, hông, và cột sống, giúp xương phát triển và dẻo dai hơn.
Hướng dẫn:
- Bạn nằm ngửa trên thảm, tay xuôi theo người. Hít vào và co hai gối từ từ sao cho cẳng chân song song với nền nhà, đầu hơi nâng lên.
- Thở ra, xoắn cột sống bằng cách nghiêng gối sang trái, giữ yên tư thế và hít thở đều đặn.
- Tiếp tục thực hiện với bên phải.
1.2. Tư thế con mèo
Tư thế con mèo trong bài tập yoga sẽ tác động lên vùng cơ bụng, xương cột sống, giúp giãn xương và cơ thể linh hoạt hơn.
Hướng dẫn:
- Cúi người đối diện với sàn nhà, trọng lượng cơ thể dồn lên 4 điểm là hai bàn tay và hai đầu gối như tư thế con mèo.
- Hai bàn tay cách nhau một khoảng bằng vai và hai đầu gối cũng cách nhau một khoảng bằng hông, không quá rộng hoặc quá hẹp để tư thế vững vàng nhất.
- Hóp cơ bụng nhẹ nhàng, đẩy lưng cao lên cảm giác kéo rốn về phía sau tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp đầu, cổ thả lỏng và thở ra. Cong lưng ngẩng cổ hướng lên trần nhà và hít vào.
1.3. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang cũng là một bài tập yoga tuyệt vời để tăng chiều cao. Khi tập luyện với tư thế này, xương vùng hông và cột sống sẽ được kéo giãn, giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt và kích thích xương phát triển dài ra.
Hướng dẫn:
- Nằm sấp với hai lòng bàn tay úp trên sàn, cạnh ngực.
- Hít vào và dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn nhà, lưng uốn cong hết cỡ theo tư thế rắn hổ mang ngóc đầu lên. Mắt hướng lên trên, giữ tư thế và hít thở đều.
1.4. Tư thế Forward Bend
Tư thế Forward Bend là một trong những bài tập tăng chiều cao cho nam dễ thực hiện. Với tư thế này, cơ thể bạn sẽ được tác động toàn diện từ xương chân, cột sống, nhất là vùng bắp chân và xương đùi.
Hướng dẫn:
- Bạn đứng thẳng lưng, hai chân cách nhau và gập người từ từ uốn cong về phía trước, 2 tay úp lại chạm xuống sàn, hai cánh tay chạm sát vào chân càng tốt.
- Giữ tư thế cúi gập người trong 8 giây và lặp lại 6 lần mỗi lần tập hít thở đều.
1.5. Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu với hình dáng nâng phần lưng và cột sống cong lên như cây cầu giúp tác động đến vùng xương hông, chân và cột sống, là phương pháp tập luyện tăng chiều cao được nhiều người lựa chọn.
Hướng dẫn:
- Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm tập.
- Hai tay đặt dọc theo thân người.
- Hai chân mở rộng bằng vai.
- Từ từ kéo hai chân vào trong đồng thời nâng hông và lưng lên.
- Hai tay đan vào nhau đặt ở dưới thảm, chân giữ thẳng.
- Giữ tư thế tầm 30 giây, thở đều và chậm, cảm nhận sự căng cơ ở lưng và cổ.
- Từ từ nằm xuống thư giãn.
- Thực hiện lại động tác từ 3-5 lần.
2. Lên xà tay
Lên xà tay là một bài tập tăng chiều cao cho nam rất dễ thực hiện. Bài tập này tác động trực tiếp lên cơ bụng, bắp tay, chân và hông, giúp cơ bắp thư giãn, các khớp linh hoạt và dẻo dai hơn, và giúp bạn cải thiện chiều cao đáng kể.
Hướng dẫn:
- 2 tay cầm xà đơn kéo cơ thể lên sao cho xà ở vị trí ngang vai.
- Co đầu gối về phía bên phải rồi duỗi người về tư thế ban đầu, tiếp tục co đầu gối về bên trái và lặp lại.
- Thực hiện mỗi bên 15 lần, bạn có thể chia thành 2-3 lần tập nhẹ nhàng. Khi đã quen với việc lên xà, bạn có thể tăng số lần tập.
3. Bài tập ngồi gập người
Bài tập ngồi gập người tác động giãn xương cho toàn bộ cơ thể, tập trung vào vùng bụng, cột sống, và chân đùi rất hiệu quả. Bài tập này giúp giảm mỡ bụng và tăng chiều cao đáng kể.
Hướng dẫn:
- Ngồi trên mặt sàn, tư thế lưng vươn thẳng, hai chân duỗi thẳng khép sát vào nhau.
- Bạn từ từ gập bụng và lưng xuống sao cho cơ thể ép càng sát vào chân càng tốt, tay duỗi thẳng chạm vào mũi bàn chân.
- Hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở về vị trí cũ.
- Lặp lại động tác nhiều lần.
4. Động tác Spot Jump (Nhảy tại chỗ)
Động tác spot jump tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tăng chiều cao vô cùng tốt. Các động tác nhảy tại chỗ sẽ giúp duỗi cơ và xương vùng chân, đùi, và hông, kích thích sự phát triển của xương và gân cốt.
Hướng dẫn:
- Hai chân dang rộng, đầu gối khụy xuống.
- Từ từ bật nhảy lên cao hết sức có thể, lúc bật nhảy chân duỗi thẳng, hai tay hướng thẳng lên trời, mắt nhìn lên.
- Thực hiện động tác bật nhảy liên tục trong 2 phút, nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục. Lặp lại khoảng 6-7 lần mỗi ngày.
5. Đạp xe
Đạp xe là một trong những bài tập tăng chiều cao cho nam rất hiệu quả. Mỗi lần đạp xe, phần xương chậu, chân và đùi sẽ là khu vực được tác động liên tục nhất. Đồng thời, việc vươn giãn cơ thể và tạo áp lực cho vùng cơ đùi và bắp chân không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn làm hình dáng cơ thể cân đối và săn chắc.
- Để có hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất, nâng yên xe cao để có thể duỗi chân căng ra hết cỡ, cổ xe cũng được nâng lên để duy trì tư thế lưng và cột sống thẳng, vai reo thẳng.
6. Bơi lội
Bơi lội là một hoạt động giúp tăng chiều cao vô cùng hiệu quả. Với động tác bơi lội dưới nước, cơ thể sẽ nổi lên và vươn lên phía trước, tác động đến vùng cơ đùi, chân, cột sống, bắp tay và vai, giúp bạn có chân dài và vai rộng với cánh tay săn chắc.
- Bơi lội có 4 kiểu gồm bơi bướm, bơi ngửa, bơi ếch và bơi sải. Trong đó, bơi sải là kiểu bơi tác động tích cực nhất đến chiều cao của người tập luyện, tác động co-duỗi chân liên tục để vươn người về phía trước, giúp tăng chiều cao nhanh chóng.
- Tập bơi sải khoảng 2 tiếng mỗi ngày không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn đẹp vóc dáng.
7. Nhảy dây
Nhảy dây tác động đến xương toàn bộ cơ thể, là một bài tập tăng chiều cao cho nam rất hiệu quả. Nhảy dây giãn gân cốt, đặc biệt ở bắp chân và đùi, nhờ đó giúp tăng chiều cao và cơ thể phát triển linh hoạt hơn.
- Nhảy dây không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn thúc đẩy cơ thể giãn gân cốt, đặc biệt là phần bắp chân và đùi.
- Nhảy dây cũng giúp tiêu hao năng lượng, khiến cơ thể phát triển khỏe mạnh và linh hoạt hơn.
8. Chạy bộ
Chạy bộ đơn giản và dễ thực hiện, là một bài tập tăng chiều cao cho nam và rèn luyện sức khoẻ được rất nhiều người tin tưởng và thực hiện. Chạy bộ giúp đốt mỡ, thải độc cho cơ thể, giúp bạn trở nên cao hơn, thon gọn, và có vóc dáng cân đối.
- Chạy bộ tác động lớn nhất đến xương vùng hông, đùi và bắp chân, giúp giãn xương và gân cốt hiệu quả.
- Ngoài ra, chạy bộ còn tốt cho tim mạch, giúp giải tỏa căng thẳng và stress.
9. Bóng rổ
Bóng rổ là một phương pháp tập luyện thông minh giúp hỗ trợ tăng chiều cao. Hoạt động chơi bóng rổ tác động đến việc thay đổi tư thế liên tục: động tác bật nhảy và vươn cao thường xuyên, giúp các đĩa đệm giữa xương khớp giãn nở và kéo dài chiều cao nhanh chóng.
- Bóng rổ giúp tạo áp lực lên hệ xương, kích thích sự phát triển chiều cao và cơ thể mạnh mẽ nhất.
- Mỗi lần tập chơi bóng rổ, bạn nên thực hiện khoảng 30 phút mỗi ngày, chia thành các hiệp khác nhau khoảng 10 phút/hiệp.
10. Giãn xương chậu
Bài tập giãn xương chậu tập trung vào việc hạ thấp xương chậu và cột sống, tác động đến xương cột sống, xương chậu và cơ đùi giúp tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng.
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay úp xuống mặt sàn.
- Nhẹ nhàng đẩy xương chậu lên cao sao cho tạo với gối 1 góc 90 độ. Tư thế này bạn duy trì trong vòng 20-30 giây sau đó lặp lại vài lần.
- Nghỉ ngơi và tiếp tục luyện tập.
11. Những lưu ý khi thực hiện những bài tập tăng chiều cao cho nam
Bên cạnh tập luyện, chế độ sinh hoạt và ăn uống cũng ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Bạn cần lưu ý cả chế độ sinh hoạt và ăn uống để đảm bảo sự điều độ và tốt nhất.
11.1. Chế độ sinh hoạt
- Bạn cần ngủ đủ giấc và đi ngủ sớm để có một chế độ sinh hoạt điều độ. Nghỉ ngơi kết hợp với tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn tránh trạng thái căng thẳng, stress hay bức bối thường xuyên.
11.2. Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng để tăng chiều cao. Bạn cần ăn đầy đủ chất và bổ sung các thực phẩm tốt cho sự phát triển xương chắc khỏe, đặc biệt là Canxi.
- Đối với Canxi, nên bổ sung Canxi nano, vì Canxi nano hấp thu nhanh hơn Canxi dạng thường và giúp xương chắc khỏe một cách hiệu quả.
- Bên cạnh đó, cần cung cấp Vitamin D3 và MK7 để giúp Canxi nano hấp thu vào xương.
Với lưu ý và những bài tập tăng chiều cao cho nam trên, hãy luyện tập thường xuyên và kiên trì, kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. Sau một thời gian, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi chiều cao đáng kể và sở hữu một vóc dáng quyến rũ và hoàn hảo hơn.