Cách tăng chiều cao trong 1 tháng bằng những bài tập dễ dàng, tự thực hiện tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn nâng cao chiều cao hiệu quả khi thực hiện đều đặn hàng ngày.
1. Faktor-faktor ảnh hưởng đến sự tăng chiều cao?
1.1. Gen
Gen là yếu tố quyết định đến 80% kết quả chiều cao của bạn. Điều này có nghĩa là nếu sinh ra trong gia đình nhiều người cao thì khả năng bạn cao hơn đã có sẵn.
1.2. Dinh dưỡng và lối sống
Bên cạnh yếu tố gen, dinh dưỡng và lối sống chiếm đến 40% kết quả chiều cao của bạn. Dù sinh ra trong gia đình cao nhưng nếu có lối sống và dinh dưỡng không tốt thì chiều cao cũng không phát triển đúng mức.
2. Hướng dẫn các bài tập tăng chiều cao
2.1. Khởi động trước khi tập
Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, cơ thể cần được khởi động và làm nóng.
Hãy xoay các khớp gối, tay, chân, hông và lưng để làm cho các khớp linh hoạt hơn và tránh chấn thương không cần thiết.
2.2. Cách tăng chiều cao trong 1 tháng với bài tập luyện
2.2.1. Bài tập gập người kéo giãn cột sống
Bài tập đơn giản này giúp bạn tăng chiều cao trong 1 tháng và bạn có thể thực hiện tại nhà. Hướng dẫn cụ thể như sau:
- Đứng thẳng, hai chân chụm lại và hình chữ V.
- Từ từ gập người xuống cho đến khi trán chạm vào đầu gối và ôm gót chân.
- Giữ tư thế này trong 10 giây rồi đứng thẳng lên.
- Lặp lại động tác này nhiều lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Ngoài tư thế đứng, bạn cũng có thể ngồi và gập người theo các động tác tương tự.
2.2.2. Cách tăng chiều cao trong 1 tháng với bài tập đu xà đơn
Đu xà đơn đã được biết đến từ lâu là một phương pháp hiệu quả để tăng chiều cao trong 1 tháng cho mọi độ tuổi. Giải thích cho điều này là các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra:
- Xương trong cơ thể bị nén xuống bởi tác động của trọng lực.
- Khi bạn đu lên cao khỏi mặt đất, các đầu xương sẽ được kéo dài.
- Sau đó, các lớp sụn xương mới sẽ hình thành và làm cho xương dài hơn.
Cách thực hiện:
- Dùng hai tay nắm thanh xà sao cho tay mở rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài. Đảm bảo cách mặt đất 10 – 15cm.
- Đặt người lên xà càng lâu càng tốt để kéo dãn cột sống. Giữ tư thế này trong 20 – 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện đu xà từ thấp đến cao dần theo thời gian để cải thiện chiều cao.
- Thực hiện động tác này từ 5 – 10 lần mỗi ngày.
2.2.3. Cách tăng chiều cao trong 1 tháng với bài tập nhảy dây
Nhảy dây cũng là một trong các cách tăng chiều cao trong 1 tháng đối với mọi độ tuổi và giới tính. Hãy thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, hai chân chụm lại và giữ hai đầu dây.
- Nhảy bật lên cao và đồng thời đưa dây vòng qua người.
- Bắt đầu nhảy dây với tốc độ 60 lần/phút trong 2-3 phút.
- Sau đó, tăng dần tốc độ nhảy.
- Thực hiện bài tập theo khả năng của bạn. Tuy nhiên, hãy cố gắng nhảy dây 600 lần mỗi ngày.
- Nếu không có dây, bạn có thể tưởng tượng một sợi dây vô hình và nhảy bật để giúp kéo dài chân.
Ngoài việc nhảy dây, bạn cũng có thể thực hiện các bài nhảy cao khác như chơi bóng chuyền, bóng rổ hoặc nhảy lên bục.
2.2.4. Bài tập tư thế rắn hổ mang kéo giãn lưng
Để kéo giãn lưng và thúc đẩy sự dài ra của cột sống, bạn có thể thực hiện động tác yoga rắn hổ mang hàng ngày. Cách thực hiện như sau:
- Nằm sấp trên sàn nhà hoặc trên thảm, hai chân duỗi thẳng và hình chữ V, đầu chân chạm sàn.
- Hai tay đặt hai bên người, giáp ngực.
- Sử dụng hai bàn tay để nâng cơ thể lên phía sau từ từ, cổ hướng ra sau. Trong động tác này, chỉ nâng phần lưng mà không nên nâng mông hay đùi.
- Giữ tư thế này trong 4 – 5 hơi thở và cảm nhận sự căng ra của lưng.
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác 30 lần.
2.2.5. Cách tăng chiều cao trong 1 tháng với bài tập tư thế cây cầu
Thêm một bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tháng là bài tập uốn người thành tư thế cây cầu.
- Nằm trên sàn nhà, tay đặt song song với người. Gập đầu gối để hai chân gần chạm mông, gót chân chạm đất.
- Nâng hông lên cao sao cho lưng và đùi tạo thành một đường thẳng. Lưu ý giữ nguyên đầu, vai và gót chân ở cùng một vị trí.
- Giữ tư thế này trong khoảng 20 – 30 giây để kéo dài cột sống và tăng chiều cao trong 1 tháng.
2.2.6. Bài tập đạp xe đạp giúp kéo giãn chân
Đạp xe là phương pháp tập luyện kéo dài chân nhanh và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, không chỉ đơn giản việc đạp xe mà còn cần thực hiện như sau:
- Điều chỉnh yên xe và bàn đạp sao cho chân duỗi thẳng hết cỡ mới chạm vào bàn đạp.
- Khi đạp xe, cố gắng kéo chân duỗi thẳng hết cỡ. Điều này kích thích sự phát triển của xương.
- Để thực hiện bài tập này, bạn cần đạp xe liên tục mà không ngừng lại. Vì vậy, sử dụng máy đạp tập trong nhà sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện động tác kéo chân một cách tự nhiên hơn.
3. 3 bước để tăng chiều cao trong 1 tháng
3.1. Chế độ dinh dưỡng
Một chế độ dinh dưỡng tốt bắt đầu từ sự cân bằng giữa các chất dinh dưỡng. Điều này có nghĩa là bạn nên xem xét khẩu phần ăn cũng như điều chỉnh thực đơn của mình để tránh thiếu chất và thúc đẩy sự phát triển của cơ thể.
3.2. Lịch tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, việc tập luyện và nghỉ ngơi đều đặn cũng quan trọng để tăng chiều cao.
Đầu tiên, bạn cần đảm bảo giấc ngủ đủ. Giấc ngủ có tác động tích cực lên cơ thể. Đây là thời gian cơ thể xử lý các vấn đề sửa chữa tế bào và phục hồi chức năng. Đặc biệt, trong khi ngủ, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng chiều cao.
Tiếp theo, bạn nên xem xét chế độ tập luyện và nghỉ ngơi. Nếu chỉ ăn uống mà không tập luyện, bạn chỉ tăng chiều cao theo chiều ngang.
Bạn cần bắt đầu kế hoạch tăng chiều cao bằng cách đảm bảo giấc ngủ đầy đủ. Giấc ngủ có tác động rất tích cực đến cơ thể. Đây là thời gian vàng để cơ thể xử lý các vấn đề phát sinh chẳng hạn như sửa chữa mô tế bào hay hồi phục các chức năng. Đặc biệt trong lúc ngủ cơ thể sản sinh ra một loại hormone có tác dụng tăng trưởng chiều cao.
Tiếp theo bạn nên cân nhắc tập luyện thể thao. Tuổi dậy thì khi xương khớp chưa bị thoái hóa là thời điểm tốt nhất để tập luyện thường xuyên. Càng tập luyện, chiều cao của bạn càng được phát triển tích cực. Một số bài tập đều tốt cho cơ thể thường được áp dụng bao gồm bóng rổ, bóng chuyền, chạy bộ, bơi lội,…
Bạn có thể nâng cao hiệu quả tập luyện bằng cách áp dụng nhiều bài tập khác nhau. Lợi ích của tập luyện không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn mang lại sức bền đáng kể cùng với tâm trạng tích cực hơn. Phụ huynh nên khuyến khích con trẻ tham gia các hoạt động thể thao để tăng tính năng động cũng như đảm bảo sức khỏe cho con.
3.3. Đánh lừa cảm giác
Sau khi hoàn thành hai bước trên, bạn có thể cải thiện chiều cao của mình bằng cách đánh lừa cảm giác của bản thân. Niềm tin cũng là yếu tố quan trọng quyết định thành công của kế hoạch tăng chiều cao trong 1 tháng.
Đầu tiên, bạn nên điều chỉnh tư thế đi gu lưng bởi tư thế này làm giảm chiều cao thực tế. Thay vào đó, hãy đặt một cuốn sách lên đầu và đi sao cho không cho cuốn sách rơi xuống đất.
Hãy chú ý giữ lưng thẳng khi ngồi hoặc làm việc để tạo cảm giác cao hơn.
Bạn cũng có thể xem xét cắt tóc ngắn thay vì tóc dài, vì điều này che đi phần cổ và viền cổ áo làm bạn trông lùn hơn. Hãy để mái tóc ở chiều trung bình hoặc ngắn để tạo cảm giác cao hơn, đặc biệt với những người có cổ dài.
Ngoài ra, đừng ngại thay đổi ngoại hình bằng cách thay đổi trang phục. Bạn có thể mặc các bộ đồ ôm sát để tôn lên đường nét cơ thể và trông cao ráo hơn. Thông thường, khi mặc những bộ đồ rộng rãi sẽ làm bạn trông lùn hơn, đặc biệt còn làm bạn trông nhếch nhác.
Những chiếc quần jean ôm sát giúp chân trông dài ra và thu hút hơn. Hoặc bạn cũng có thể mặc váy dài để tăng chiều dài cho đôi chân.
Trên đây là hướng dẫn cách tăng chiều cao trong 1 tháng bằng các bài tập thể thao hiệu quả. Bạn có thể kết hợp với máy chạy bộ, ghế massage toàn thân để tăng hiệu quả khi tập luyện. Lão Bạch – Kết nối và yêu thương luôn ở bên bạn trên con đường cải thiện vóc dáng với đa dạng các sản phẩm luyện tập thể thao chất lượng và giá cả hợp lý.