Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 12

Nam Tuổi 12 Cao Bao Nhiêu Là Chuẩn?

Theo thông tin từ Tổ chức Y tế Thế Giới WHO công bố, chiều cao chuẩn của nam tuổi 12 là 149.1 cm. Bạn có thể tự kiểm tra chiều cao tại nhà hoặc đến các trung tâm y tế để được các chuyên gia hướng dẫn cách lấy số đo chiều cao đúng nhất.

Nữ Tuổi 12 Cao Bao Nhiêu Là Chuẩn?

Với nữ giới, chiều cao chuẩn tuổi 12 là 151.2cm, cao hơn nam khoảng 2cm. Lý do là do nữ giới dậy thì sớm hơn nam giới, sự gia tăng nội tiết tố giúp xương dài ra nhanh hơn. Điều này đồng nghĩa với việc nam giới sẽ sớm bắt kịp chiều cao của nữ giới, đồng thời tăng trưởng thể chất mạnh mẽ, sở hữu ngoại hình cao ráo hơn trong những năm tiếp theo khi quá trình dậy thì diễn ra.

Tuổi 12 Có Thể Cao Thêm Được Nữa Hay Không?

Ở cả nam và nữ, tuổi 12 nằm trong giai đoạn dậy thì và tăng trưởng thể chất. Do đó, chúng ta đều có thể cao thêm ở tuổi 12. Đầu tư chăm sóc sức khỏe, áp dụng các biện pháp giúp tăng trưởng chiều cao tốt ở giai đoạn này để cải thiện chiều cao nhanh chóng và đạt tầm vóc phát triển chuẩn so với tuổi.

12 tuổi là thời kỳ tốt để cải thiện chiều cao

Tuổi 12 Có Thể Cao Thêm Bao Nhiêu cm?

Trong độ tuổi dậy thì như tuổi 12, nếu áp dụng cách tăng chiều cao tuổi 12 phù hợp, bạn có thể đạt tốc độ tăng trưởng lên đến 12cm/năm, tương đương với đỉnh tăng trưởng chiều cao tuổi dậy thì. Tận dụng tốt tuổi 12 sẽ giúp bạn bứt phá chiều cao ngoạn mục và sở hữu chiều cao nổi bật như mong đợi.

Cách Tăng Chiều Cao Tuổi 12 Khoa Học Cho Nam Nữ

Để chiều cao phát triển tốt, bạn có thể áp dụng các cách tăng chiều cao tuổi 12 cho nam và nữ sau đây:

Cải Thiện Dinh Dưỡng Bữa Ăn

Dinh dưỡng từ các bữa ăn hằng ngày là nguồn cung cấp chính cho hệ xương, giúp xương tăng trưởng và chắc khỏe. Thiếu hụt dinh dưỡng là tác nhân khiến xương yếu, dễ gãy, chiều cao kém phát triển. Xương cần Canxi, collagen type 2, vitamin D, magie, kali để tăng trưởng chiều dài và bề dày. Do đó, cần tăng cường dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn, bổ sung nhiều thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng tốt cho chiều cao để tầm vóc phát triển đạt chuẩn tuổi 12.

Uống Bổ Sung Sữa

Nhiều bạn tuổi 12 cho rằng sữa chỉ dành cho trẻ em, mình đã quá tuổi uống sữa. Tuy nhiên, sữa tốt cho tất cả chúng ta, từ trẻ em đến phụ nữ có thai, người cao tuổi. Uống sữa cung cấp Canxi, vitamin D, vitamin A cùng nhiều vi khoáng có lợi cho hệ xương và chiều cao. Mỗi ngày, các bạn nên uống từ 350-500ml sữa, ưu tiên chọn sữa ít đường hoặc tốt nhất nên uống sữa không đường để giảm thiểu lượng đường nạp vào cơ thể.

Uống sữa bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho chiều cao

Vận Động Mỗi Ngày

Ở tuổi 12, bạn nên dành từ 45-60 phút mỗi ngày để rèn luyện thể chất. Vận động tạo ra tác động lên xương, kích thích xương tích lũy khoáng chất hiệu quả, từ đó tăng mật độ và thúc đẩy sự tạo xương mới. Thường xuyên tập luyện thể dục cũng kích thích tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn, hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao Bằng Bơi Lội

Ngủ Sớm

Các bạn nên cố gắng hoàn thành công việc cá nhân để bắt đầu đi ngủ trước 22h hằng ngày. Chỉ khi ngủ vào thời điểm này, cơ thể mới ở trong trạng thái ngủ sâu giấc vào khung giờ tuyến yên hoạt động tốt nhất: Từ 23h – 01h sáng, sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng. Xương cũng chủ yếu dài ra khi chúng ta nghỉ ngơi, hệ xương trong trạng thái thư giãn, không bị đè nén bởi trọng lượng cơ thể. Ngoài việc đi ngủ sớm, hãy đảm bảo giấc ngủ kéo dài từ 8-10 tiếng mỗi đêm, ngủ liền mạch từ đêm đến sáng để cơ thể được nghỉ ngơi tốt nhất, sẵn sàng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Tắm Nắng

Đây là cách đơn giản và hiệu quả nhất để bổ sung vitamin D cho cơ thể. Làn da tự tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vitamin D cần thiết để xương hấp thụ và chuyển hóa Canxi, Phốt pho – những thành phần chính trong cấu trúc xương. Thiếu hụt vitamin D, xương có nguy cơ không có đủ nguyên liệu để tạo xương mới dù đã bổ sung đầy đủ thông qua chế độ ăn uống. Các bạn chỉ cần tắm nắng 15-20 phút/ngày dưới ánh nắng dịu nhẹ trước 10h sáng và sau 16h chiều là cơ thể đã có đủ hàm lượng vitamin D mỗi ngày.

Tắm nắng cung cấp vitamin D cho cơ thể

Điều Chỉnh Tư Thế

Tư thế nằm, đi, ngồi chưa phù hợp có thể làm bạn thấp hơn chiều cao tiềm năng vài cm. Ở độ tuổi 12, việc điều chỉnh tư thế, chỉnh nắn lại dáng người vẫn còn có tác dụng. Hãy luôn giữ đầu, cổ, lưng nằm trên một đường thẳng để cốt sống được duỗi thẳng tối đa, chiều cao theo đó cũng có điều kiện tốt để phát triển. Hạn chế nằm sấp, nằm nghiêng hoặc co gập tay chân khi ngủ.

Hạn Chế Sử Dụng Thiết Bị Điện Tử

Nhiều bạn trẻ dành rất nhiều thời gian mỗi ngày để sử dụng thiết bị điện tử, từ tivi đến điện thoại, máy tính. Điều này khiến thời gian dành cho việc nghỉ ngơi, vận động và thậm chí cả ăn uống bị giảm. Chiều cao không thể phát triển tối đa. Chỉ sử dụng thiết bị điện tử khi cần thiết, hạn chế chơi game và giải trí quá nhiều trên thiết bị điện tử nếu bạn đang trong quá trình cải thiện chiều cao tuổi 12.

Giữ Tâm Lý Thoải Mái

Áp lực từ học tập, gia đình, môi trường sống có thể khiến cho nhiều người trong chúng ta sao nhãng chuyện ăn uống, lười biếng vận động hoặc vận động quá sức, ngủ muộn và không đủ giấc. Cải thiện chiều cao dù ở tuổi nào cũng là một hành trình dài đòi hỏi sự kiên trì, nghiêm túc. Hãy cố gắng giữ tâm lý thoải mái, suy nghĩ tích cực thì chiều cao mới tăng trưởng tốt nhé.