Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 14: Bổ Sung Đầy Đủ Chất Dinh Dưỡng

Ăn gì để tăng chiều cao?

1.1. Nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

ăn gì để tăng chiều cao

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong cơ thể là một trong những cách hiệu quả để tăng chiều cao ở tuổi thanh thiếu niên. Các nhóm chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao bao gồm:

  • Chất bột đường (các loại tinh bột): Chiếm 60 – 70% lượng thực phẩm cung cấp cho trẻ. Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột gồm gạo, ngô, khoai, sắn.
  • Chất đạm (protein): Chiếm 15% lượng thực phẩm hằng ngày. Thực phẩm chứa nhiều đạm bao gồm hải sản, trứng, thịt, các loại hạt.
  • Chất béo: Chiếm 20 – 25% khẩu phần ăn. Nên sử dụng các loại chất béo tốt có trong dầu oliu, dầu đậu phộng, dầu hạt cải, quả óc chó.
  • Vitamin và khoáng chất: Có nhiều trong các loại rau củ quả, hải sản, ngũ cốc.

Nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này vào thực đơn hàng ngày để tăng chiều cao một cách nhanh chóng.

1.2. Ăn hải sản giúp phát triển chiều cao

Nếu bạn đang quan tâm ăn gì để tăng chiều cao, hãy tăng cường thực đơn hải sản. Các loại tôm, cua, mực, ốc chứa canxi, vitamin D, K, B1 tốt cho xương khớp. Thêm vào đó, hải sản cũng cung cấp khá lượng canxi lành mạnh giúp tăng chiều cao.

Hãy chọn loại hải sản tươi sống và chế biến ngay sau khi mua để giữ giá trị dinh dưỡng tốt nhất. Tránh ăn hải sản sống hoặc đã để nguội.

1.3. Bổ sung các loại trái cây giúp tăng chiều cao

Để tăng chiều cao nhanh chóng, hãy bổ sung các loại trái cây sau vào thực đơn hàng ngày:

  • Chuối: Chứa nhiều kali, canxi, chất điện phân giúp cải thiện chiều cao.
  • Quýt: Chứa nhiều vitamin A, B2, B6, C giúp xương phát triển.
  • Kiwi: Chứa nhiều canxi, vitamin C.
  • Dâu tây: Chứa nhiều canxi, kali, photpho, kẽm, vitamin C, vitamin B.

1.4. Bổ sung các thực phẩm giàu Vitamin

Trong thực đơn hàng ngày, cần bổ sung vitamin A, B, D, E, cùng các loại khoáng chất giúp hệ xương khớp hoạt động tốt hơn. Rau xanh là một nguồn tuyệt vời của các chất này.

ăn gì để tăng chiều cao

Các loại rau có màu xanh đậm là thực phẩm xanh tốt nhất cho sự phát triển của trẻ. Một số loại như rau chân vịt, bông cải xanh, bắp cải xanh, cải rổ chứa nhiều vitamin và chất xơ, giúp kích thích hormone tăng trưởng.

1.5. Ăn nhiều rau củ

Ngoài rau xanh, các loại củ quả cũng rất hữu ích cho việc tăng chiều cao. Bạn nên bổ sung các loại củ cải đường, củ dền, bí đỏ và cà rốt vào thực đơn hàng ngày. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng chiều cao, củ khoai lang còn chứa nhiều canxi.

1.6. Bổ sung trứng

Trứng là một nguồn cung cấp dinh dưỡng cần thiết để tăng chiều cao. Chúng chứa nhiều vitamin A, B1, B2, D, E, protein và các dưỡng chất khác như kẽm, kali, photpho. Tất cả đều giúp cơ thể phát triển và tăng chiều cao. Bạn có thể bổ sung 3-4 quả trứng mỗi tuần vào thực đơn hàng ngày của trẻ.

1.7. Ăn các loại hạt giàu dinh dưỡng

Các loại hạt và quả cung cấp nhiều protein, acid béo, enzyme và hormone tăng trưởng, giúp cơ thể hoạt động và phát triển tốt. Quả óc chó, hạt hướng dương, hạt điều, hạt dưa, đậu phộng đều là những loại hạt giàu protein và có khả năng kích thích sự phát triển chiều cao.

Những thói quen giúp tăng chiều cao

2.1. Thường xuyên tập thể dục

ăn gì để tăng chiều cao

Thể dục là biện pháp hiệu quả nhất để tăng chiều cao ở cả nam lẫn nữ. Có nhiều bài tập như yoga, bơi lội, bóng đá, bóng rổ, đạp xe, chạy bộ đều giúp tăng chiều cao.

Trong số này, bơi lội đặc biệt được coi là một phương pháp tối ưu để tăng chiều cao. Hãy thực hiện thường xuyên và đều đặn, ít nhất là 3 lần mỗi tuần.

2.2. Đi, đứng, ngồi đúng tư thế

Các bạn trẻ thường có tư thế không đúng khi đứng hoặc ngồi, đặc biệt là ở tuổi dậy thì. Đây là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Tránh đứng khom lưng, ngồi cong lưng để đảm bảo tư thế chuẩn và phù hợp.

Xem thêm  Hướng Dẫn Tập Thể Dục Tăng Chiều Cao

2.3. Uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao. Nước giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất, cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ hoạt động tối ưu của cơ thể. Hãy uống đủ lượng nước cần thiết hàng ngày để tăng chiều cao hiệu quả.

2.4. Ăn đủ bữa, đúng giờ

Thói quen ăn uống đúng cũng ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao. Hãy ăn đủ bữa và không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Bữa ăn sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể và kích thích quá trình trao đổi chất và hấp thụ chất dinh dưỡng. Hãy ăn chậm, nhai kỹ và nghỉ ngơi sau khi ăn uống để hệ tiêu hóa không bị áp lực.

2.5. Ngủ đúng giờ

ăn gì để tăng chiều cao

Ngủ đúng giờ và đủ giấc cũng là yếu tố quan trọng để tăng chiều cao. Trong giấc ngủ, hormone tăng trưởng và các tế bào tủy được phát triển, đồng thời kích thích sự phát triển chiều cao. Vì vậy, hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và ngủ trước 22h.

Ngoài ra, hãy dành thời gian nghỉ ngơi vào mỗi buổi trưa để giúp cơ thể phát triển.

Tóm lại, việc bổ sung chất dinh dưỡng và thực hành các thói quen tốt kết hợp với việc thực hiện các bài tập thể dục thể thao sẽ giúp tăng chiều cao đạt hiệu quả tốt. Hãy tạo ra một lối sống lành mạnh và cân nhắc việc ăn uống và vận động hàng ngày để đạt được chiều cao tối ưu.

Xem thêm:

  • Cách bảo dưỡng và thay mới băng tải máy chạy bộ.
  • Bo mạch máy chạy bộ là gì? Các lỗi thường gặp ở bo mạch.
  • Top lợi ích của máy chạy bộ đem lại cho người dùng.

3.1. Bài tập kéo giãn

Các bài tập kéo giãn đơn giản có thể thực hiện tại nhà giúp cơ bắp tay và chân săn chắc. Cách thực hiện:

  • Chống tay lên thảm sao cho giữa cánh tay và vai tạo thành góc vuông.
  • Kiễng 2 chân, cẳng chân duỗi thẳng, nâng hông lên để lưng và hông tạo thành đường thẳng.
  • Siết chặt cơ bụng, hít vào và giữ yên trong khoảng 30 giây.
  • Hạ hông và đùi trước xuống để mũi chân chạm xuống thảm, giữ vai và lưng thẳng trong vòng 30 giây.
  • Giữ nguyên tư thế, đẩy hông lên cao, hạ gót chân xuống sát thảm và giữ nguyên tư thể trong vòng 30 giây.

3.2. Bài tập uốn ngược

Bài tập uốn ngược giúp căng cơ và cải thiện đốt sống cổ, từ đó kích thích tăng chiều cao. Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, tay thả lỏng ở hai bên hông.
  • Dùng hai chân làm trụ, đưa hai tay lên cao, vòng tay ra phía sau uốn cong người, chống hai tay xuống sàn.
  • Hít sâu vào, nín thở, từ từ uốn người đứng lên và trở lại vị trí ban đầu.

3.3. Các bài tập khác

Bên cạnh hai bài tập trên, còn có nhiều bài tập khác giúp tăng chiều cao:

  • Bơi lội: Hỗ trợ tiêu hóa mỡ thừa, kéo dài cơ thể một cách tự nhiên nhờ sự phối hợp nhịp nhàng giữa nhiều bộ phận trên cơ thể.
  • Hít xà đơn: Phương pháp tối ưu để tăng chiều cao cho cả nam và nữ đang ở tuổi dậy thì.
  • Đạp xe: Thúc đẩy lưu thông máu, ổn định nhịp tim và cải thiện chiều cao một cách đáng kể.
  • Tập yoga: Cải thiện chiều cao một cách nhanh chóng và giúp giảm căng thẳng, mang lại tinh thần sảng khoái.

Hãy kết hợp bổ sung chất dinh dưỡng và thực hiện các bài tập thể dục thể thao để tăng chiều cao hiệu quả. Lão Bạch – Kết nối và yêu thương sẽ luôn đồng hành cùng bạn trên chặng đường phát triển vóc dáng và sức khỏe.