Có thể nói dinh dưỡng là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng đối với sự phát triển về thể chất lẫn trí não. Vì vậy, một chế độ ăn uống hợp lý được đánh giá là có đủ năng lượng và đủ các nhóm chất theo nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị. Tuy nhiên, việc cung cấp số lượng các chất dinh dưỡng và tính cân đối của khẩu phần ăn cần được phân chia thích hợp theo giới tính và lứa tuổi.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong phát triển chiều cao ở tuổi 19.
#1 Ăn đúng thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi 19
#1.1 Uống sữa mỗi ngày
Sữa là một nguồn tăng chiều cao ở tuổi 19, bao gồm sữa tươi, sữa chua, phô mai… bởi chúng giàu protein, canxi cùng các vitamin A, B, D, E giúp tăng chiều cao. Sữa chua cũng có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng chiều cao ở tuổi 19 hiệu quả.
Nguồn protein cùng các vitamin và khoáng chất có trong sữa chua rất cần thiết cho sự phát triển xương, giúp xương trở nên chắc khỏe và “dài” hơn một cách hiệu quả.
#1.2 Hạn chế ăn quá khuya
Việc ăn quá khuya sẽ làm cho dạ dày phải hoạt động nhiều hơn để tiêu hóa thức ăn. Khi dạ dày hoạt động liên tục, cơ thể không thể nghỉ ngơi hoàn toàn, gây khó ngủ và giấc ngủ chập chờn.
Thói quen ăn khuya không được các chuyên gia khuyến khích vì nó ảnh hưởng đến chiều cao và sức khỏe nói chung. Vì vậy, bạn nên sắp xếp thời gian biểu cho bữa ăn hợp lý nhất để không ảnh hưởng đến quá trình phát triển.
#1.3 Hạn chế nhiều thịt bò
Trong thịt bò có chứa các nguyên tố axit như phốt pho, lưu huỳnh và clo, làm máu trở nên axit. Khi máu có axit, cơ thể sẽ sử dụng canxi từ thực phẩm và xương để trung hòa axit, từ đó tăng tốc quá trình mất canxi và làm giảm quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể.
Vì vậy, nếu cơ thể bạn đang thiếu canxi, hạn chế việc ăn nhiều thịt bò và bổ sung thêm các loại hải sản và thịt trắng khác.
#2 Tập luyện để phát triển chiều cao ở tuổi 19
Vận động chiếm khoảng 20% trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Việc tập luyện thể thao thường xuyên không chỉ giúp bạn phát triển khỏe mạnh, chống béo phì mà còn kích thích sự phát triển cơ bắp.
Ngoài ra, các hoạt động thể thao còn giúp kéo dài cột sống, cải thiện tư thế, giúp bạn đứng thẳng và cao lớn hơn.
Để tăng chiều cao, bạn có nhiều cách khác nhau. Ngoài việc áp dụng chế độ dinh dưỡng như đã đề cập ở trên, việc thường xuyên vận động thể thao, tập luyện các bài tập tăng chiều cao tại nhà cũng rất quan trọng.
#2.1 Những bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 19 hiệu quả
-
Bơi lội: Đây là môn thể thao “vua” giúp phát triển toàn diện. Bơi giúp cơ thể dẻo dai, phổi được phát triển tốt, máu được lưu thông. Đặc biệt, khi thực hiện liên tục các động tác vươn người về phía trước khi bơi, cột sống, ngực và vai cũng sẽ được kéo dài, giúp tăng chiều cao.
-
Bóng rổ: Bóng rổ chính là công cụ giúp các cầu thủ chinh phục mới mức chiều cao. Khi luyện tập bóng rổ, bạn sẽ nhảy tranh bóng, nhảy ném bóng, chuyền bóng và tranh bóng, nhờ đó cơ thể sẽ phát triển mạnh mẽ hơn.
-
Cầu lông: Cầu lông là môn thể thao nhẹ nhàng phù hợp với hầu hết mọi người. Khi tham gia cầu lông, bạn sẽ làm quen với các động tác như phát và đỡ cầu, từ đó nắm bắt thêm về sự kỉ luật và bình tĩnh. Di chuyển và nhảy vụt trong cầu lông cũng cải thiện sức bền và chiều cao.
-
Chạy bộ: Bộ môn này đơn giản và không yêu cầu nhiều thiết bị, nhưng đòi hỏi tinh thần kiên trì. Luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh và cao lớn hơn.
#2.2 Lưu ý khi tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất
-
Khởi động kỹ và đúng cách: Khởi động trước khi tập thể thao là rất quan trọng. Hãy khởi động khoảng 15 phút với các động tác xoay các khớp và căng cơ. Quá trình này giúp cơ thể dễ dãn ra, thích nghi với cường độ tập luyện cao hơn và giảm thiểu chấn thương.
-
Chăm chỉ luyện tập, không chạy theo phong trào: Cần kiên trì và nhẫn nại khi vận động. Tập thể thao không phải là trào lưu hay theo ý thích của người khác. Cần tập luyện đều đặn, hằng ngày, đúng quy trình và tuân thủ nguyên tắc để đạt được hiệu quả như mong muốn.
-
Chọn thời gian luyện tập tốt nhất: Xem xét khoảng thời gian phù hợp để vận động. Khi tập sáng sớm, cơ thể sẽ ra nhiều mồ hôi và cảm thấy tỉnh táo hơn. Lúc 4 giờ chiều cũng là thời điểm tốt nhất trong ngày để tập luyện, giúp cơ thể đạt hiệu suất tốt và không mệt mỏi.
#3 Chú ý đi ngủ sớm để phát triển chiều cao ở tuổi 19
Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến sự tăng trưởng và phát triển. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại khiến bạn bận rộn, đi ngủ muộn vì công việc và học tập. Điều này ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất, trí tuệ và đặc biệt là quá trình tăng chiều cao.
Chiều cao không chỉ phụ thuộc vào di truyền, dinh dưỡng và vận động mà còn liên quan đến giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ là các yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao.
Nếu việc ngủ muộn diễn ra kéo dài, nó sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiết hormone tăng trưởng, làm chậm quá trình phát triển chiều cao.
Do đó, bạn nên đi ngủ trước 9h tối vì hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất trong giấc ngủ sâu, đặc biệt là từ 10h tối đến 1h sáng hôm sau.
#4 Phơi nắng vào lúc thích hợp để hấp thụ Vitamin D
Ánh nắng mặt trời có tác dụng rất hiệu quả trong việc tổng hợp vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ và vận chuyển canxi. Tắm nắng thường xuyên cũng giúp phát triển xương, tăng trưởng chiều cao và ngăn ngừa tình trạng vàng da.
Các chuyên gia sức khỏe cũng cho biết, ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây ra căn bệnh loãng xương. Do đó, chúng ta nên dành 20 phút để tắm nắng mỗi ngày để có một hệ xương chắc khỏe.
Nên phơi nắng trước 8h sáng và sau 5h chiều, đó là thời điểm có bức xạ từ ánh mặt trời thấp, không gây ảnh hưởng xấu đến làn da.
Việc tắm nắng thường xuyên cũng giúp bạn ngủ ngon hơn. Ánh nắng ban ngày kích thích sản sinh melatonin – một hormone giúp ngủ. Nhờ đó, bạn sẽ ngủ ngon hơn và chiều cao phát triển tốt hơn.
#5 Lựa chọn trang phục phù hợp để tạo vẻ cao hơn ở tuổi 19
Kiểu dáng, màu sắc và họa tiết của trang phục có thể ảnh hưởng đến vóc dáng của mỗi người. Ví dụ, một chiếc áo khoác dáng dài sẽ rất phù hợp với người có chiều cao tương đối. Tuy nhiên, nếu bạn có chiều cao khiêm tốn, thì đây chính là thủ phạm khiến bạn nhìn như “nấm lùn”.
Trước khi lựa chọn trang phục, bạn cần nắm vững đặc điểm hình thể của mình để chọn được mẫu thiết kế phù hợp. Khi đã hiểu rõ đặc điểm hình thể của mình, việc lựa chọn trang phục sẽ dễ dàng hơn.
Mục đích của việc phối hợp giữa trang phục và hình thể chính là tạo ấn tượng về diện mạo hoàn hảo. Thông qua việc thay đổi ngoại hình, lựa chọn kiểu dáng, màu sắc và chất liệu trang phục, bạn có thể tạo cảm giác cao hơn và hoàn hảo hơn.
#6 Sử dụng sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao ở tuổi 19
Thực tế cho thấy, khẩu phần ăn hằng ngày ở Việt Nam gần như không cung cấp đủ vi chất giúp tăng chiều cao, chưa kể những cách chế biến không khoa học cũng làm giảm chất dinh dưỡng có trong thực phẩm. Vì vậy, bạn nên bổ sung các vi chất dinh dưỡng này từ các sản phẩm hỗ trợ để giúp phát triển chiều cao tốt nhất.
Ưu điểm của việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao là không độc hại, an toàn và có thể sử dụng liên tục trong một thời gian dài mà không gây tác dụng phụ. Tuy nhiên, để lựa chọn được một sản phẩm uy tín và chất lượng, bạn cần lưu ý:
-
Nên chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, ưu tiên các sản phẩm đã được cấp giấy chứng nhận lưu hành tự do trên toàn nước Mỹ từ FDA Hoa Kỳ.
-
Quan tâm đến các sản phẩm có thành phần chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên như Nano Canxi, Collagen Type II Thủy Phân, nhóm thảo dược quý cùng 5-HTP và Bạch Quả. Nhóm dưỡng chất này không chỉ giúp cải thiện chiều cao mà còn giúp cải thiện trí não, tăng sức đề kháng và giúp ngủ ngon.
#7 Hạn chế thói quen sinh hoạt xấu ở tuổi 19
#7.1 Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Với cơ thể thừa cân hoặc béo phì, việc vận động trở nên khó khăn hơn, gây chậm trễ và làm bạn ngại vận động. Áp lực này ngăn cản sự phát triển dài ra của phần đầu sụn xương, từ đó làm giảm tốc độ tăng chiều cao. Hãy xây dựng chế độ dinh dưỡng cân đối để kiểm soát trọng lượng cơ thể phù hợp.
#7.2 Hạn chế ăn đồ ngọt
Để chuyển hóa và tiêu thụ lượng đường từ đồ ngọt, cơ thể phải tiêu thụ một lượng lớn các chất khoáng như kẽm, magie, natri và đặc biệt là canxi. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt, lượng canxi sẽ phải dùng để chuyển hóa đường thay vì phát triển chiều cao.
Việc ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ làm mất canxi cần thiết cho sự phát triển xương. Vì vậy, hạn chế ăn bánh kẹo ngọt và các loại nước ngọt có gas.
#7.3 Hạn chế ăn quá mặn
Ăn quá mặn làm tăng lượng canxi được đào thải qua thận, gây tình trạng thiếu xương và loãng xương. Vì vậy, hạn chế ăn quá mặn trong khẩu phần ăn để cân bằng canxi.
#7.4 Hạn chế stress kéo dài
Áp lực học tập có thể gây căng thẳng và giảm thời gian ngủ. Việc lo lắng và ngủ không đủ giấc trong thời gian dài không chỉ ảnh hưởng đến chiều cao mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.
Hãy giảm áp lực về học tập và chia sẻ cảm xúc với người thân để tránh trạng thái stress nặng và những tác động không mong muốn.
Trên đây là các cách tăng chiều cao hiệu quả đơn giản mà bạn có thể thực hiện. Chúc bạn thành công trong việc cải thiện chiều cao và sở hữu vóc dáng chuẩn nhất.