Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 20

Ở độ tuổi 20, rất nhiều người vẫn chưa hoàn toàn tự tin về chiều cao của mình và đang tìm kiếm những phương pháp hiệu quả để tăng chiều cao ở tuổi 20. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chọn phương pháp tăng chiều cao đúng đắn và an toàn. Bài viết sau đây của Lamsaodecao sẽ cung cấp cho các bạn nhiều thông tin hữu ích về vấn đề này.

Tuổi 20 có còn tăng chiều cao không?

Có rất nhiều người tự hỏi liệu ở tuổi 20 có còn cao được không và liệu ở giai đoạn này còn cơ hội để tăng chiều cao hay không.

Thực ra, chiều cao của con người không tăng trưởng liên tục mà chỉ phát triển đến một giai đoạn nhất định rồi dừng lại. Theo khảo sát của nhiều chuyên gia, chiều cao thường tăng liên tục từ trong bào thai đến khoảng 20 tuổi, sau đó nó dừng lại hoàn toàn. Khi đó, xương đã phát triển hoàn toàn và phần sụn tăng trưởng ở hai đầu xương đã hóa xương, không thể tiếp tục tạo sụn để kích thích sự phát triển chiều cao.

Ánh nắng mặt trời giúp tăng chiều cao
Có thể cải thiện chiều cao ở tuổi 20 hay không?

Tuy nhiên, không thể khẳng định rằng ở tuổi 20 có còn cao được hay không, câu trả lời nằm trong chính cơ thể của bạn. Chế độ dinh dưỡng, vận động, và cách sống của mỗi người đều ảnh hưởng đến quá trình cốt hóa sụn xương. Một số trường hợp, dù đã đạt 20, 21 tuổi nhưng sụn vẫn tiếp tục phát triển. Tuy nhiên, một số người chỉ mới 16, 17 tuổi đã ngừng phát triển chiều cao.

Để biết chính xác liệu ở độ tuổi 20 mình còn cao được không, bạn nên tìm đến các cơ sở y tế uy tín để chụp X-quang chân. Nếu giữa hai đầu xương có khe hở nhỏ, đó là dấu hiệu rằng sụn tăng trưởng vẫn chưa đóng lại, và bạn vẫn có cơ hội để tăng chiều cao. Nếu không có khe hở nào giữa hai đầu xương, thì tiếc là bạn không thể cao lên nữa.

Chiều cao chuẩn tuổi 20 là bao nhiêu?

Theo tổ chức y tế Thế Giới (WHO), chiều cao chuẩn của phụ nữ ở tuổi 20 là 1m63, và đối với nam giới là 1m77. Nếu chiều cao hiện tại của bạn thấp hơn các chỉ số này, bạn nên tìm cách tăng chiều cao ở tuổi 20 để đạt được mức chiều cao lý tưởng. Bạn cũng có thể tham khảo bảng chiều cao và cân nặng chuẩn để biết rõ hơn về mức đạt chuẩn của mình.

Phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả

Sau độ tuổi dậy thì, từ khoảng 18 tuổi, chiều cao phát triển khá chậm, trung bình chỉ tăng khoảng 1-3cm mỗi năm. Vì vậy, khi đã đạt 20 tuổi, bạn cần hiểu rằng số centimet chiều cao mà bạn có thể cải thiện không phải là một con số quá lớn.

Tuy nhiên, thậm chí chỉ tăng thêm 1cm cũng có thể giúp bạn tự tin hơn và mở ra nhiều cơ hội trong tương lai. Nếu bạn chưa đạt chuẩn chiều cao so với độ tuổi 20, hãy nghiêm túc thực hiện kế hoạch tăng chiều cao thông qua các phương pháp sau đây:

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất đối với quá trình phát triển chiều cao, chiếm tới 32%. Vì vậy, bạn cần xây dựng và áp dụng một chế độ dinh dưỡng đa dạng và khoa học để hỗ trợ cho quá trình tăng chiều cao tối đa ở tuổi 20.

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất để tăng chiều cao ở tuổi 20
Chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất để tăng chiều cao ở tuổi 20

  • Bữa sáng: Không nên bỏ qua bữa sáng, vì nó không chỉ cung cấp năng lượng cho cả ngày mà còn giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Hãy ăn những món như bún, phở, cháo, bánh mì kết hợp với một cốc sữa tươi để thúc đẩy quá trình tăng chiều cao.

  • Bữa trưa: Bữa trưa cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể ăn cơm, bún, phở… kèm theo các món rau, canh chua hoặc mồng tơi nấu tôm.

  • Bữa tối: Bữa tối giúp bù đắp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể sau một ngày làm việc. Không nên ăn quá nhiều vào buổi tối để tránh tăng cân và khó ngủ. Các món như cơm, cháo, súp kết hợp với salad hoặc ức gà là lựa chọn phù hợp. Sau bữa tối, hãy ăn thêm trái cây tươi hoặc sữa chua.

Các loại sữa giúp tăng chiều cao ở tuổi 20

Nếu bạn muốn cải thiện chiều cao, đặc biệt là ở tuổi 20, việc uống sữa thường xuyên là một trong những cách hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Dưới đây là một số loại sữa có thể giúp thúc đẩy quá trình tăng chiều cao hiệu quả nhất:

  • Sữa tươi: Sữa tươi là nguồn cung cấp canxi dồi dào, giúp kích thích quá trình tăng trưởng và phát triển của xương, từ đó tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả trong thời gian ngắn.

  • Sữa chua: Sữa chua giàu vitamin D và canxi, là một trong những loại thực phẩm không thể bỏ qua nếu bạn muốn thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 20.

  • Sữa đậu nành: Uống sữa đậu nành thường xuyên không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn tốt cho những người đang giảm cân, vì nó chứa ít chất béo nhưng lại cung cấp đầy đủ canxi và protein cho cơ thể.

Chăm chỉ tập luyện và vận động

Ngoài dinh dưỡng, việc vận động cũng hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì và sau dậy thì, từ 20 tuổi trở đi. Cần lưu ý rằng việc thực hiện bài tập tăng chiều cao không mang lại hiệu quả ngay lập tức, mà cần một thời gian ít nhất là vài tháng để nhìn thấy kết quả.

Nếu bạn muốn tăng chiều cao ở tuổi 20, hãy áp dụng các bài tập sau đây:

Bài tập nghiêng xương chậu (Pelvic Tilt)

Bài tập này tác động đến toàn bộ vùng thân dưới bao gồm hông và xương chậu.

Cách tập luyện:

  • Nằm ngửa, lòng bàn tay đặt xuống sàn.
  • Co đầu gối lên và giữ hai chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
  • Dồn trọng lực về hai mắt cá, nâng cao vùng hông và mông cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ tư thế này trong 20 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 5 lần.

Bài tập duỗi thẳng cột sống (Cobra Stretch)

Bài tập này giúp kéo căng cơ bắp ngực, vai, lưng và bụng, đồng thời duy trì sự thẳng lưng.

Cách tập luyện:

  • Nằm úp, chân duỗi thẳng theo sàn.
  • Hít sâu, nâng đầu và cổ lên, đồng thời nhấn xương cụt xuống.
  • Duỗi tay và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
  • Giữ các cơ căng nhất có thể trong 40 giây đến 2 phút.
  • Thở ra và hạ cơ thể xuống, sau đó nằm nghỉ.
Xem thêm  Cách Mặc Đồ Tăng Chiều Cao

Bài tập Pencil Side Leg

Bài tập này giúp kéo giãn xương đùi và hỗ trợ phát triển chiều cao tự nhiên.

Cách tập luyện:

  • Đứng thẳng, hai tay chống hông.
  • Chân phải đứng yên, chân trái nâng cao vuông góc với chân phải. Thực hiện 10 lần.
  • Sau đó, thực hiện động tác tương tự với chân trái.
  • Đổi bên và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Chú ý cải thiện giấc ngủ

Để chiều cao phát triển tốt, việc đi ngủ sớm và đủ giấc là rất quan trọng. Hormone tăng trưởng, yếu tố quyết định chiều cao, được tiết ra nhiều nhất vào ban đêm, từ 23h đến 01h sáng, khi chúng ta đang ngủ sâu. Vì vậy, bạn nên đi ngủ trước 22h và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể có điều kiện tốt nhất để sản sinh hormone tăng trưởng và tăng chiều cao tối đa.

Để cải thiện giấc ngủ, bạn có thể áp dụng các thói quen sau:

  • Nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ.
  • Tránh sử dụng điện thoại khi lên giường.
  • Đi vệ sinh trước khi đi ngủ.
  • Tránh để đèn sáng khi ngủ.
  • Chọn không gian ngủ yên tĩnh, tránh tiếng ồn.
  • Uống nước trước khi đi ngủ.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Nhiều người hiện nay ngại tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vì sợ da trở nên tối màu và xấu đi. Tuy nhiên, ánh nắng buổi sáng sớm và chiều muộn không gây hại cho da mà lại có ích cho quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.

Nắm bắt ánh nắng trước 8h sáng và sau 16h chiều sẽ giúp da tổng hợp được vitamin D, nguồn cung cấp cần thiết cho cơ thể và hệ xương khớp. Vitamin D giúp tăng hấp thụ canxi và photpho, tham gia vào quá trình canxi hóa sụn tăng trưởng.

Cải thiện tư thế cơ thể

Tư thế đi, đứng, nằm và ngồi cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Tư thế sai lệch có thể làm cong cột sống, làm xương phát triển không đều và gây tổn thương cho sức khỏe. Do đó, luôn giữ cho cơ thể mình ở tư thế đúng, không cong vẹo để hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Có nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao sẵn có trên thị trường, chúng giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết như canxi, collagen type 2, vitamin D… để thúc đẩy quá trình tăng chiều cao hiệu quả. Đây không phải là thuốc, mà chỉ có tác dụng bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, vì vậy bạn có thể yên tâm sử dụng mà không lo sợ tác dụng phụ như khi sử dụng thuốc tăng chiều cao cho người trên 20 tuổi.

Trên đây là những bí quyết giúp tăng chiều cao ở tuổi 20 mà bạn không nên bỏ qua. Hãy áp dụng các phương pháp này để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.

Danh sách thuốc tăng chiều cao tốt nhất

Cải thiện sức đề kháng

Để chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần cải thiện sức đề kháng để giúp cơ thể tránh xa các căn bệnh liên quan đến hệ hô hấp và tiêu hóa. Bệnh tật thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao ở tuổi 20, vì vậy bạn nên lưu ý điều này để tăng chiều cao hiệu quả.

Cải thiện tâm trạng

Để tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần giảm căng thẳng để giúp quá trình tăng chiều cao diễn ra một cách thuận lợi. Căng thẳng kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng và gây cản trở sự phát triển chiều cao của bạn.

Bổ sung đủ nước

Uống đủ nước không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, cung cấp dưỡng chất và oxy cần thiết cho tế bào mà còn giúp sụn khớp hoạt động trơn tru, hiệu quả hơn. Vì vậy, để tăng chiều cao tối đa, hãy chú ý uống đủ nước hàng ngày.

Một số thói quen cần tránh để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 20

Ngoài áp dụng các phương pháp và bí quyết đã nêu trên, bạn cũng cần loại bỏ một số thói quen có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao của bạn, bao gồm:

Không nên uống nước ngọt có ga

Các bọt khí trong nước ngọt có ga có thể làm giảm nồng độ canxi trong xương và phá hủy tế bào xương, gây ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển chiều cao. Vì vậy, hãy tránh xa nước ngọt có ga nếu muốn tăng chiều cao ở tuổi 20.

Tránh ăn thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh cũng là một trong những kẻ thù của chiều cao. Loại thức ăn này có thể gây béo phì và làm giảm nồng độ canxi. Vì vậy, hãy tránh sử dụng thức ăn nhanh thường xuyên và ưu tiên các loại thực phẩm tươi sống, chế biến đảm bảo dinh dưỡng.

Hút thuốc lá ảnh hưởng đến chiều cao
Tránh hút thuốc lá để cải thiện chiều cao ở tuổi 20

Tránh hút thuốc lá

Khói thuốc lá chứa nhiều chất độc hại có thể phá hủy tế bào xương, làm giảm độ dẻo dai của xương và gây hại cho sức khỏe. Việc hút thuốc lá cũng làm cản trở quá trình phát triển khung xương và ảnh hưởng xấu đến chiều cao. Vì vậy, hãy tránh xa khói thuốc lá để cải thiện vóc dáng và chiều cao hiệu quả.

Tránh sử dụng thiết bị điện tử

Việc sử dụng thiết bị như điện thoại di động, máy tính bảng, laptop… cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Chúng khiến ta lười vận động, ngủ trễ hơn, nằm và ngồi không đúng tư thế. Những yếu tố này gây cản trở phát triển chiều cao. Vì vậy, hãy sử dụng thiết bị điện tử một cách khoa học, chỉ dùng khi cần thiết và để thời gian để vận động cơ thể, hỗ trợ quá trình tăng chiều cao ở tuổi 20.

Trên đây là những bí quyết giúp bạn cải thiện chiều cao ở tuổi 20 mà bạn không nên bỏ lỡ. Hãy duy trì thói quen áp dụng ngay các phương pháp này để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.

Nguyễn Hoàng

Bạn có biết tại sao người Hà Lan có chiều cao đứng đầu thế giới hiện nay không? Nếu chưa có câu trả lời, hãy xem video dưới đây để hiểu rõ hơn.

Lão Bạch – Kết nối và yêu thương