Chuyên mục
Dinh dưỡng

Tư thế và thời gian ngủ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao

Tại sao giấc ngủ quan trọng cho chiều cao?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Khi chúng ta ngủ, tuyến yên trong cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, một yếu tố quan trọng giúp thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Tuy nhiên, hormone tăng trưởng không được tiết ra hàng ngày mà sẽ được giải phóng theo các nhịp làm việc và nghỉ ngơi. Trạng thái ngủ là thời điểm mà hormone tăng trưởng được tiết ra mạnh nhất, gấp 4 lần so với ban ngày.

Các tư thế ngủ ảnh hưởng đến chiều cao

1. Bắt chéo chân

Vắt chéo chân khi ngủ không chỉ làm ảnh hưởng đến sự phát triển mà còn khiến xương chân bị cong và các cơ bên ngoài bị chệch ra ngoài, dẫn đến giảm chiều cao tổng thể.

2. Nghiêng sang bên phải

Tư thế ngủ nghiêng về bên phải sẽ làm đè nén đường ra của dạ dày, ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và tiêu hóa. Ngoài ra, nghiêng về bên phải cũng gây áp lực lên các cơ quan nội tạng bên phải và làm cơ thể trẻ không được nghỉ ngơi đầy đủ trong giấc ngủ, ảnh hưởng đến sự phát triển cả về cơ thể và não bộ.

3. Nghiêng sang trái

Trái tim của con người nằm ở bên trái, nếu ngủ nghiêng về bên trái sẽ làm trái tim bị dồn nén trong thời gian dài. Điều này gây ảnh hưởng đến tốc độ truyền máu và thậm chí có thể gây tê và khó thở. Ngoài ra, nghiêng về bên trái cũng gây áp lực lên cơ thể trẻ, làm cảm giác khó chịu và khó ngủ.

4. Nằm sấp

Nằm sấp gây áp lực lên các cơ quan nội tạng và cản trở hô hấp, khi thức dậy sẽ cảm thấy mệt mỏi. Tư thế này cũng ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thống nội tiết của trẻ.

Cách ngủ đúng để tăng chiều cao

Tư thế ngủ

Tư thế ngủ tốt nhất để tăng chiều cao là nằm ngửa, tay chân thẳng dọc theo thân hình. Có thể giang tay chân ra để thoải mái, nhằm hạn chế áp lực lên các khớp xương và sống, giúp sụn giữa cột sống có thể giãn nở tối đa và tăng chiều cao một cách tối ưu.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 18 Tại Nhà

Thời gian ngủ

Thời gian ngủ cũng ảnh hưởng đáng kể đến sự tăng trưởng chiều cao. Trong quá trình ngủ, các tế bào và hormone tăng trưởng phát triển không ngừng, giúp tăng chiều cao. Vì vậy, cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, và ngủ vào ban đêm từ 21h đến 5h sáng là tốt nhất. Các hoạt động trực tuyến và trò chơi sẽ cản trở quá trình tăng chiều cao, do hormone tăng trưởng phát triển chủ yếu vào ban đêm.

Gối ngủ

Khi ngủ ngửa, không nên dùng gối cao. Gối cao có thể làm căng cổ, vai và lưng, gây nguy hiểm cho sự phát triển của cột sống. Nên thay gối sau 18-24 tháng sử dụng để đảm bảo giấc ngủ thoải mái và tốt cho sự phát triển chiều cao.

Thói quen trước khi ngủ

Duy trì các thói quen tốt trước khi đi ngủ là một cách để có giấc ngủ ngon hơn. Hãy chú ý đến môi trường ngủ và duy trì các thói quen tốt sau:

  • Thư giãn cơ thể trước khi ngủ.
  • Giảm tiếng ồn và ánh sáng trong phòng ngủ, tạo điều kiện thoải mái.
  • Ngừng sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 30 phút.
  • Ăn hạt, uống trà hoa cúc hoặc uống cốc sữa ấm ít ngọt trước khi ngủ ít nhất 30 phút.
  • Vệ sinh răng miệng trước khi đi ngủ.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao, vì vậy, hãy chú ý đến tư thế và thời gian ngủ đúng, cũng như duy trì các thói quen tốt trước khi đi ngủ.

Nguồn: Lão Bạch – Kết nối và yêu thương