Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao Trong Mùa Hè

Những Lỗi Sai Nhỏ Cần Tránh để Tăng Chiều Cao

Trong quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ, việc bổ sung dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi đúng cách rất quan trọng. Một số sai lầm nhỏ trong các hoạt động này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Mùa hè là thời gian lý tưởng để trẻ được nghỉ ngơi, vui chơi và vận động. Điều này giúp tạo nhiều hormone tăng trưởng hơn, góp phần mạnh mẽ vào việc tăng chiều cao.

Ảnh minh họa

Yếu Tố Ảnh Hưởng đến Chiều Cao

Theo chuyên gia, có 4 yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Trong đó, di truyền chiếm 23%, dinh dưỡng chiếm 32%, và giấc ngủ cùng vận động chiếm hơn 40%. Đối với các yếu tố này, di truyền không thể thay đổi, tuy nhiên những yếu tố còn lại có thể được cải thiện, ít nhất là trong mùa hè. Do đó, trẻ có thể tận dụng hơn 40% thời gian này để phát triển chiều cao. Dưới đây là những gợi ý về dinh dưỡng và sinh hoạt giúp trẻ tăng chiều cao tối đa trong mùa hè.

Thực Đơn Dinh Dưỡng Khoa Học

Trong mùa hè, khi trẻ không phải đi học, bậc phụ huynh cần chú ý chuẩn bị các món ăn giàu dinh dưỡng, đặc biệt là các dưỡng chất tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao như sữa và các sản phẩm từ sữa, hải sản, thịt gà, cải bina, cà rốt… Ngoài ra, có những loại trái cây đặc trưng cho mùa hè như mận, cam, mít, kiwi, dâu tây… chúng không chỉ dễ ăn mà còn có hàm lượng canxi cao, giúp kích thích phát triển chiều cao của trẻ một cách hiệu quả. Hạn chế sử dụng các loại đồ uống có ga, đồ uống đóng chai, bia rượu, cà phê… vì chúng có khả năng “bòn rút” canxi từ cơ thể và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ.

Xem thêm  Cách Sử Dụng Thực Phẩm Chức Năng Tăng Chiều Cao của Nhật Bản

Ảnh minh họa

Chế Độ Vận Động Phù Hợp

Thay vì quan tâm quá mức và ép buộc con trong mùa hè, các bậc phụ huynh nên tạo điều kiện và động viên con tham gia vào các hoạt động thể thao như bơi, bóng chuyền, bóng đá, đạp xe, chạy bộ… Tần suất vận động có tác động quan trọng đến phản ứng tạo xương. Vận động giúp tạo ra lực cơ lớn hơn trên xương, thúc đẩy quá trình mô hóa và khoáng hóa xương. Ngoài ra, vận động còn giúp giảm nguy cơ gãy xương và loãng xương, tăng cường sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt và cân bằng của cơ thể.

Ảnh minh họa

Chế Độ Nghỉ Ngơi Khoa Học

Rất nhiều bậc phụ huynh không chú trọng quản lý thời gian nghỉ ngơi của trẻ trong mùa hè. Việc thức khuya để nhắn tin, chơi game, xem phim và ngủ nướng vào ngày hôm sau có thể ảnh hưởng đến tiết nội tiết tố tăng trưởng và gây giảm đáng kể về chiều cao. Theo các chuyên gia, để tăng chiều cao cho trẻ, cha mẹ cần cho trẻ ngủ sớm trước 22h và ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Đối với trẻ sơ sinh đến 3 tuổi và trẻ chưa đi học cấp 1, cần ngủ sớm hơn và thời gian ngủ dài hơn, trung bình từ 12-14 tiếng mỗi ngày.

Ảnh minh họa

Theo M.H/giadinh.net.vn