Các Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Sự Phát Triển Chiều Cao
Nhà khoa học cho biết rằng, di truyền chỉ chiếm khoảng 23% chiều cao của một người, còn lại phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, vận động, và môi trường sống. Việc trẻ phát triển bình thường từ 1 tuổi đến cột mốc tiền dậy thì sẽ có tốc độ tăng trưởng chiều cao khoảng 5cm/năm. Đến giai đoạn dậy thì từ 8-13 tuổi (ở nữ) và 9-14 tuổi (ở nam), trẻ có thể đạt tốc độ tăng chiều cao từ 10-12cm/năm. Do đó, trong giai đoạn này, bố mẹ nên tìm hiểu cách tăng chiều cao hiệu quả nhất, bất kể mỗi trẻ có tốc độ phát triển khác nhau.
Ở nữ, sự phát triển chiều cao thường vượt trội trong những năm đầu của tuổi dậy thì. Đối với nam, tốc độ tăng chiều cao sẽ đều đặn cho đến hết tuổi dậy thì. Trẻ gần như sẽ ngừng tăng chiều cao sau khi hết tuổi dậy thì. Nghĩa là, sau giai đoạn dậy thì, người trưởng thành sẽ khó có thể tăng thêm chiều cao, hoặc tăng nhưng không đáng kể, đặc biệt là ở nữ giới.
Nếu bạn quan tâm cách để tăng chiều cao cho bố mẹ thì nên tập trung khi trẻ ở tuổi tiền dậy thì và dậy thì. Để giúp trẻ đạt chiều cao tối đa khi trưởng thành, từ giai đoạn đầu đời đến cột mốc dậy thì, bố mẹ nên xây dựng cho con chế độ ăn uống khoa học, tạo môi trường sống phù hợp, đồng thời khuyến khích trẻ vận động thường xuyên.
Chế độ dinh dưỡng cân bằng và lối sống lành mạnh cần được duy trì ở trẻ thường xuyên (kể cả đã qua giai đoạn dậy thì) để đảm bảo tăng cường sức khỏe tổng thể.
Cách Tăng Chiều Cao Hiệu Quả và Nhanh Nhất Cho Nam và Nữ
Để quá trình phát triển chiều cao của trẻ diễn ra hiệu quả và đạt chiều cao tối ưu khi trưởng thành, cần có sự kết hợp nhiều yếu tố như dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, và uống đủ nước.
1. Dinh Dưỡng Khoa Học Giúp Phát Triển Chiều Cao
Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học là một cách tăng chiều cao tại nhà không thể thiếu. Trong các giai đoạn tăng chiều cao của trẻ, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến chiều cao. Do đó, thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng cho trẻ là một trong những cách phát triển chiều cao tối đa mà bố mẹ cần đặc biệt quan tâm.
- Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cần đảm bảo 4 nhóm dưỡng chất chính (chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất).
- Cần ưu tiên các dưỡng chất có lợi cho sự tăng trưởng và chắc khỏe của xương như canxi, vitamin D, kẽm, kali, magie từ các nguồn thực phẩm như ngũ cốc, sữa, cá ngừ, lòng đỏ trứng, nho khô, hải sản có vỏ.
- Hạn chế ăn các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng đến chiều cao như bánh ngọt, thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo chuyển hóa.
2. Tập Luyện Thể Thao
Cùng với dinh dưỡng khoa học, tập luyện thể thao thường xuyên được coi là cách tăng chiều cao hiệu quả tại nhà. Vận động không chỉ giúp săn chắc cơ bắp và hệ xương mạnh mẽ, mà còn giúp duy trì cân nặng, vóc dáng, và thúc đẩy cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng chiều cao (HGH).
- Tập thể dục ít nhất 1 giờ mỗi ngày để tối ưu hóa cơ hội phát triển chiều cao. Các hoạt động như aerobic, nhảy dây, đi xe đạp, bơi lội có thể giúp tăng chiều cao.
- Các bài tập tăng cường sức mạnh như chống đẩy và các bài tập linh hoạt như yoga cũng rất hữu ích.
3. Uống Đủ Nước
Uống đủ nước cũng là cách tăng chiều cao. Một cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đảm bảo tiêu hóa, lưu thông máu diễn ra tốt hơn.
- Hãy tưởng tượng một cơ thể đã được thanh lọc các chất độc, “bộ máy” tốt hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn. Điều này góp phần giúp xương phát triển tốt hơn.
- Mỗi ngày, cần cung cấp cho cơ thể từ 8-10 ly nước (khoảng 2-3 lít nước). Đối với trẻ nhỏ, lượng nước cần thiết phụ thuộc vào độ tuổi và mức độ vận động.
4. Đi Ngủ Đủ Giấc và Đảm Bảo Chất Lượng Giấc Ngủ
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển chiều cao của trẻ. Giấc ngủ cũng có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Khi ngủ, cơ thể trẻ sẽ tiết ra hormone tăng trưởng (HGH). Mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc sẽ làm giảm lượng hormone được giải phóng, ảnh hưởng đến tốc độ tăng chiều cao của trẻ.
- Bảng thời gian ngủ khuyến nghị cho trẻ ở từng lứa tuổi cần được duy trì đều đặn và ổn định như một cách tăng chiều cao tự nhiên cho trẻ.
5. Tắm Nắng Đúng Cách
Vận động ngoài trời để cơ thể hấp thu vitamin D cũng là một cách tăng chiều cao hiệu quả. Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp được vitamin D tự nhiên, có vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi hiệu quả, tăng cường sự chắc khỏe cho hệ xương và từ đó tăng chiều cao.
- Nên tiếp xúc với ánh nắng hoặc vận động ngoài trời từ 15-30 phút mỗi ngày để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng vitamin D cần thiết.
6. Giữ Tư Thế Đúng
Để cao hơn, hãy luôn giữ tư thế đúng trong sinh hoạt hàng ngày. Tư thế xấu có thể khiến bạn có vẻ thấp hơn thực tế và gây ảnh hưởng đến chiều cao nếu “duy trì” trong thời gian dài.
- Điều chỉnh tư thế đúng khi ngồi làm việc, học tập, ngủ, và khi đi bộ. Đặc biệt, tư thế ngồi tốt giúp duy trì sức khỏe của cột sống.
7. Tập Yoga
Tập yoga cũng được xem là cách tăng chiều cao hiệu quả, nhất là các bài tập yoga tác động vào cột sống, giúp kéo giãn và chăm sóc cột sống.
- Tập yoga giúp duy trì sức mạnh cơ bắp và linh hoạt, cải thiện tư thế và dáng đứng.
8. Tránh Các Yếu Tố Cản Trở Sự Phát Triển Chiều Cao
Để đạt chiều cao tối ưu, trẻ cần tránh xa các yếu tố gây cản trở sự phát triển chiều cao như thức khuya, lười vận động, ăn vặt thường xuyên, chế độ ăn uống thiếu hụt dưỡng chất, và ngồi học hoặc sinh hoạt sai tư thế.
9. Cẩn Trọng Khi Sử Dụng Các Thực Phẩm Chức Năng Tăng Chiều Cao
Dù bạn áp dụng cách tăng chiều cao nào, cần lưu ý đến tính an toàn. Sử dụng các chế phẩm, thuốc bổ sung như một cách tăng chiều cao cần được cân nhắc và hướng dẫn từ bác sĩ để tránh gây hại cho sức khỏe.
10. “Ăn Gian” Chiều Cao Nhờ Ảo Thuật Ẩn Trong Trang Phục
Sau khi bước qua tuổi dậy thì, chiều cao của người trưởng thành tăng rất ít và gần như không tăng thêm. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tự tin với chiều cao của mình bằng cách “ăn gian” chiều cao nhờ vào các trang phục hack chiều cao. Lựa chọn các mẫu quần áo, phụ kiện, kiểu tóc, và giày cao gót phù hợp giúp đánh lừa thị giác và tạo dáng thon gọn. Ngoài ra, giảm cân cũng là một cách để trông “cao hơn” và tự tin hơn.
Với sự kết hợp giữa dinh dưỡng khoa học, tập luyện thể thao, và chế độ ngủ nghỉ hợp lý, bạn có thể tăng chiều cao hiệu quả tại nhà. Hãy nhớ tập trung vào 3 giai đoạn vàng phát triển chiều cao và tìm hiểu cách phát triển chiều cao tối ưu cho bản thân.