#1 Cung Cấp Dinh Dưỡng Đầy Đủ
Làm thế nào để cao với chế độ ăn uống hàng ngày? Bổ sung dinh dưỡng như thế nào là đúng? Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao tự nhiên, đó cũng là yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất. Khi bạn cung cấp đủ chất dinh dưỡng, bổ sung Canxi, vitamin D, Kẽm, magie… cơ thể có đủ nguyên liệu để xây dựng xương mới, kích thích tăng trưởng chiều cao nhanh chóng. Ngược lại, chế độ ăn nghèo dinh dưỡng làm cơ thể thiếu năng lượng, tăng trưởng thể chất bị đình trệ, sức khỏe suy giảm.
Bạn không nên bỏ bữa, ăn quá nhiều bữa sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể, gây tác động xấu đến tăng chiều cao và sức khỏe. Các thực phẩm có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, tôm, cua, mực, sữa, sữa chua, bông cải xanh, rau bina, đậu nành…
Cung cấp đủ dinh dưỡng giúp cải thiện chiều cao.
Tham khảo ngay các thực phẩm nên ăn và chế độ ăn uống tại: Các món ăn giúp tăng chiều cao nhanh nhất
#2 Vận Động Mỗi Ngày
Tập luyện thể dục thể thao hàng ngày là một thói quen tốt cần được duy trì.
Với việc tham gia các hoạt động vận động, bạn có thể áp dụng như thế nào để phát triển chiều cao? Khi vận động, các cơ quan và cơ bắp trong cơ thể được kích thích, hoạt động tốt hơn, rất có lợi cho sức khỏe. Đối với hệ xương, vận động hợp lý tạo ra tác động lực và cơ, kích thích quá trình hình thành xương mới và củng cố độ khoáng cho xương, giúp xương chắc khỏe hơn, đồng thời hệ xương cũng dẻo dai, linh hoạt tạo nền tảng vững chắc để trẻ phát triển chiều cao tốt hơn.
Đặc biệt, sau khi vận động, tuyến yên cũng sản sinh lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn so với bình thường, thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Vận động cũng là cách tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố, tăng khả năng phản xạ và giúp chúng ta dễ dàng kết bạn với nhiều người hơn.
Tham khảo các bài tập vận động tại: Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì (cao thêm 20-30cm)
#3 Kiểm Soát Cân Nặng
Thừa cân, béo phì không phải là hiếm trong xã hội hiện đại với các loại thức ăn nhanh và đồ uống có ga ngày càng phổ biến. Không chỉ làm mất tự tin mà thừa cân, béo phì còn làm cản trở sự phát triển chiều cao.
Hàm lượng chất béo cao và lượng tế bào chất béo gia tăng kích thích sự sản sinh của hormone Leptin. Khi lượng Leptin đạt một ngưỡng nhất định, có thể dẫn đến tình trạng béo phì và dậy thì sớm, dù tuổi còn trẻ. Trẻ béo phì có kích thước xương lớn nhưng mật độ xương thấp, xương mỏng và dễ gãy. Ngoài ra, khi bị té ngã, xương cũng bị tổn thương nặng hơn so với người bình thường, kéo dài thời gian phục hồi, làm giảm sự phát triển chiều cao.
Cần theo dõi và kiểm soát cân nặng để tăng trưởng chiều cao tốt.
Tham khảo cân nặng chuẩn theo độ tuổi tại: Chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ 2-20 tuổi (tham khảo WHO)
#4 Hạn Chế Chất Kích Thích
Chất kích thích có tác dụng làm tăng hoạt động của hệ thống thần kinh trung ương và cơ thể, giúp chúng ta cảm thấy thoải mái, tỉnh táo, tăng khả năng tập trung.
Không nên lạm dụng các sản phẩm chứa chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá, nước tăng lực… Nếu có thể, hạn chế sử dụng chúng. Cơ thể có thể trở thành trạng thái lo lắng, khó kiểm soát, mất ngủ, ngủ không ngon giấc khi sử dụng chất kích thích. Điều này ảnh hưởng xấu đến tăng trưởng chiều cao. Các chất kích thích và nhiều thành phần khác trong rượu, bia có tính axit… cản trở sự hấp thụ Canxi của xương, giúp “rút” Canxi từ xương ra ngoài để điều chỉnh pH cơ thể, kéo dài thời gian thiếu Canxi cho xương, không ảnh hưởng đáng kể đến chiều cao, làm cho xương yếu, dễ gãy.
#5 Ngủ Đủ Giấc
Làm thế nào để cao chỉ với một giấc ngủ ngon? Giấc ngủ đủ mỗi đêm là điều kiện lý tưởng để chiều cao phát triển tối ưu. Ngủ sâu trong khoảng giờ từ 23h-01h, tuyến yên nhận được sự kích thích để sản sinh ra hormone tăng trưởng với lượng lớn nhất trong ngày. Nếu mới chỉ ngủ hoặc vẫn còn thức, hormone tăng trưởng được tiết ra với lượng không đáng kể, làm hạn chế cơ hội phát triển chiều cao.
Nên đi ngủ trước 22h mỗi ngày, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Nếu có thể, nên có khoảng 15-20 phút nghỉ trưa để cơ thể thư giãn, tăng hiệu quả học tập và công việc vào buổi chiều. Thời gian nghỉ ngơi này cũng tốt cho mục tiêu tăng chiều cao nhanh chóng. Tuy nhiên, đừng ngủ quá nhiều vào ban ngày để tránh gây khó ngủ vào ban đêm.
Phòng ngủ thoáng, sạch, và thoải mái cũng rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Hãy dành 10 phút mỗi ngày để dọn dẹp phòng ngủ, giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi tuyệt vời sau một ngày dài.
Để biết thêm chi tiết về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với chiều cao, tham khảo ngay bài viết: Tầm quan trọng của giấc ngủ với phát triển chiều cao của trẻ
#6 Uống Sữa Mỗi Ngày
Uống từ 2 – 3 cốc sữa mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể đủ Canxi, phốt pho, magiê, protein, vitamin A, B12, C, D cần thiết. Đồng thời, uống sữa cũng có thể làm hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2.
Mặc dù không phải ai cũng thích uống sữa, nhưng không thể phủ nhận nguồn dinh dưỡng mà sữa mang lại. Sữa chứa đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng chính: Đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất, cung cấp dưỡng chất và năng lượng cho các hoạt động thể chất và trí não. Sữa hạt, sữa bò, sữa dê… đều có giá trị dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe và chiều cao.
Tùy thuộc vào khẩu vị và sở thích, bạn có thể lựa chọn loại sữa mà bạn thích. Bổ sung khoảng 2-3 ly sữa mỗi ngày là điều kiện tốt cho tăng trưởng chiều cao. Nên lựa chọn sữa ít đường hoặc không đường, điều này sẽ tốt hơn cho sức khỏe so với sữa có đường.
Tham khảo ngay các loại sữa có thể hỗ trợ phát triển chiều cao tại: Uống sữa như thế nào để tăng chiều cao đúng cách?
#7 Lựa Chọn Trang Phục Phù Hợp
Trang phục thoải mái mang đến 2 lợi ích quan trọng đối với chiều cao:
- Hỗ trợ phát triển chiều cao tốt hơn.
- Giúp bạn trông cao ráo hơn so với chiều cao thực tế.
Những bộ đồ jeans không co giãn và trang phục ôm sát cơ thể không phải là lựa chọn lý tưởng nếu bạn muốn tăng chiều cao nhanh chóng. Lý do là những bộ quần áo này sẽ cản trở sự lưu thông máu, gây khó khăn khi vận động, cản trở sự phát triển của hệ xương, thậm chí có thể gây chấn thương xương khớp nếu bạn gặp sự cố té ngã.
Tùy thuộc vào hoàn cảnh đi học, đi làm, đi chơi, tập luyện thể thao, chúng ta lựa chọn trang phục phù hợp. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo các nguyên tắc sau: Chất liệu co giãn và thấm hút mồ hôi, kiểu dáng vừa vặn, thoải mái, không nên có quá nhiều phụ kiện rườm rà, và tránh dùng các phụ kiện vòng cổ kim loại nặng có thể làm đầu và cổ nghiêng về phía trước, gây căng thẳng cho cột sống.
Đối với giày dép, chỉ nên mang giày cao gót khi thực sự cần thiết, nên ưu tiên các loại giày dép bằng phẳng thoải mái. Đồ lót cũng cần được đầu tư đúng mức vì nó đóng vai trò bảo vệ các bộ phận nhạy cảm của chúng ta.
#8 Cải Thiện Sức Đề Kháng
Mỗi người có thể cải thiện sức đề kháng bằng nhiều cách, thông qua việc nghỉ ngơi, tập luyện và bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Một người khỏe mạnh, ít mắc bệnh có cơ hội phát triển tốt hơn người thường xuyên ốm. Điều này cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa sức đề kháng và phát triển thể chất. Cải thiện sức đề kháng cũng rất quan trọng nếu bạn muốn đạt được chiều cao lý tưởng.
Các cách tăng sức đề kháng cho cơ thể bao gồm bổ sung dinh dưỡng đa dạng, đặc biệt là vitamin C, tập luyện thể thao đều đặn, tránh sử dụng chất kích thích, và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý… Đồng thời, những phương pháp này cũng là cách cải thiện chiều cao.
#9 Uống Đủ Nước
Khoảng 70% cơ thể con người là nước. Điều này đã đủ để cho thấy tầm quan trọng của việc uống đủ nước mỗi ngày. Nước là dung môi hòa tan dinh dưỡng, vận chuyển chúng đến khắp cơ thể, đào thải độc tố qua mồ hôi và nước tiểu, bôi trơn các khớp xương, giúp da trở nên mịn màng… Nước giúp các hệ cơ quan trong cơ thể hoạt động một cách trơn tru, đảm bảo sức khỏe. Đây là yếu tố quan trọng giúp hệ xương phát triển tốt và chiều cao tăng lên.
Tìm hiểu về lợi ích của nước và cách uống nước đúng tại: Mỗi ngày uống bao nhiêu nước là đủ? Mỗi lần nên uống bao nhiêu ml?
Mỗi ngày, bạn nên uống đủ từ 2-2.5 lít nước, uống ngay cả khi không cảm thấy khát. Nếu lo sợ quên, bạn có thể uống nước theo các khung giờ cố định:
- Sau khi thức dậy
- Sau bữa sáng
- 2 tiếng sau bữa sáng
- Trước bữa trưa 30 phút
- Sau bữa trưa
- Sau bữa trưa 2 tiếng
- Trước bữa tối 30 phút
- Sau bữa tối
- Trước khi đi ngủ 30 phút
Lượng nước uống mỗi lần không nên quá 200ml. Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung nước thông qua canh, sinh tố, nước ép.
Nên nhớ rằng chiều cao chỉ phát triển đến khoảng 20 tuổi. Do đó, nếu bạn đang còn ở độ tuổi dậy thì, hãy tận dụng thời gian quý giá này để thúc đẩy phát triển chiều cao. Bên cạnh việc nghiêm túc thực hiện các cách tăng chiều cao đã nêu trên, bạn có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng dạng viên để cung cấp các dưỡng chất có lợi cho xương và chiều cao, giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Hy vọng bài viết về cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tháng đã giúp bạn nắm rõ những việc nên làm và không nên làm để cải thiện chiều cao. Chúc bạn khỏe mạnh và sớm sở hữu một chiều cao nổi bật như mong muốn.