Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 17

2. Những phương pháp tăng chiều cao hiệu quả cho tuổi 17

2.1. Chế độ dinh dưỡng để phát triển chiều cao ở tuổi 17

Chế độ dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao ở tuổi 17

Trong số những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất, chiếm 32% trong khi yếu tố di truyền chiếm 23%. Vì vậy, để cải thiện chiều cao ở tuổi 17, bạn cần có một chế độ ăn uống đa dạng, đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm dưỡng chất như chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Các thực phẩm giàu chất đạm có trong thịt nạc, cá, trứng, trong khi chất béo có trong dầu cá hoặc các loại dầu thực vật như đậu nành, hướng dương, hạt cải. Chất bột đường có trong cơm và khoai lang, còn vitamin và khoáng chất có trong rau củ và hoa quả tươi.

Trong nhóm thực phẩm này, nhóm thực phẩm cần được bổ sung thường xuyên nhất là thực phẩm giàu canxi, vitamin, sắt, kẽm. Những thực phẩm này có trong thịt, cá, tôm, cua, xương ống, trứng, đậu nành.

Ngoài ra, để tăng chiều cao ở tuổi 17, bạn cần uống thêm sữa hàng ngày. Mỗi ngày nên uống từ 2-3 cốc sữa hoặc sử dụng các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… Những thực phẩm này cung cấp lượng lớn canxi, protein và các chất dinh dưỡng khác tốt cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là chiều cao.

Thay vì ăn 3 bữa chính như thông thường, bạn nên ăn thêm 2 bữa nữa, xen giữa 3 bữa chính. Thức ăn trong 2 bữa ăn này có thể là sữa, trái cây, bánh quy mặn… để giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và giúp chiều cao phát triển tốt nhất.

Đặc biệt, không được bỏ bữa sáng – bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn sáng là cách cung cấp năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Cơ thể cần được hấp thu nguồn dưỡng chất tốt nhất để nâng cao thể lực và tinh thần.

Ngoài những thực phẩm tốt cho tăng chiều cao ở tuổi 17, bạn cũng nên giảm ăn các món chiên xào, thức ăn nhanh, đồ ngọt và nước uống có ga… Những thức ăn này sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi vào xương.

2.2. Một số môn thể thao và bài tập hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 17

Tập luyện để hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 17

  • Bóng rổ: Môn thể thao này thích hợp cho cả nam và nữ. Các động tác trong bóng rổ yêu cầu phải rướn, bật và giãn người tối đa. Nhờ đó, hệ cơ xương cũng được kích thích phát triển.

  • Bài tập nhảy dây: Khi nhảy dây, các động tác nhảy lên và nhảy xuống liên tục, trọng lực của cơ thể sẽ tác động lên xương chân và toàn bộ hệ xương trong cơ thể. Nếu tuổi 17 thường xuyên tập nhảy dây 20 phút mỗi ngày, sẽ hỗ trợ tăng chiều cao tốt cho cơ thể.

  • Bơi lội: Bơi lội là môn thể thao phù hợp cho cả nam và nữ. Khi bơi, các động tác và sự phối hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể sẽ kéo giãn cột sống và các khớp xương liên tục. Điều này rất hữu ích để tăng trưởng chiều cao. Tuổi 17 nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày cho bơi lội để đạt hiệu quả tốt nhất.

2.3. Ngủ đủ và ngủ đúng để tăng chiều cao

Thời gian ngủ là lúc cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo sau một ngày hoạt động. Trong quá trình ngủ ban đêm, tuyến yên sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao từ 11h đêm đến 1h sáng. Vì vậy, để tăng chiều cao, tuổi 17 cần ngủ đủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và đi ngủ sớm trước 10h tối.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao Cho Bé 3 Tuổi

2.4. Duy trì lối sống lành mạnh – một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 17

Duy trì lối sống lành mạnh giúp phát triển chiều cao tuổi 17

Ở độ tuổi 17, trẻ thường có nhiều áp lực và lo lắng do học hành và thi cử, đồng thời cũng có nhiều thay đổi tâm sinh lý. Những yếu tố này có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone và gây cản trở sự phát triển tự nhiên của cơ thể. Vì vậy, duy trì một lối sống lành mạnh giúp giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời giúp cơ thể phát triển chiều cao tốt hơn. Dưới đây là những điều cha mẹ và bé cần chú ý:

  • Hạn chế thức khuya.
  • Không sử dụng các chất kích thích, chất gây nghiện có hại cho sức khỏe.
  • Sinh hoạt đúng tư thế.
  • Ăn uống đủ chất, không bỏ bữa.
  • Đặt giới hạn phù hợp về việc giải trí trên các thiết bị điện tử.
  • Tham gia các hoạt động thể chất vui vẻ.
  • Tránh các chế độ ăn kiêng và tập luyện quá sức.

2.5. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Chế độ dinh dưỡng tuổi 17 cần được cung cấp từ các thực phẩm hàng ngày, tuy nhiên, có thể trẻ không hấp thụ được đầy đủ. Để đảm bảo cung cấp đủ canxi khoảng 1200mg/ngày cho tuổi 17, bạn có thể lựa chọn bổ sung canxi và các dưỡng chất tốt cho xương từ viên uống TPCN. Viên uống này bao gồm bộ 3 canxi nano, vitamin D3, MK7 và các khoáng chất như mangan, magie, silic, boron, đặc biệt là chondroitin.

Bộ ba canxi nano, vitamin D3, MK7 giúp tăng hấp thu canxi từ thực phẩm và đặt đúng nơi cần thiết trong xương. Thành phần chondroitin giúp lớp sụn ở đầu xương phát triển, từ đó giúp xương phát triển và tăng chiều cao.

2.6. Tránh xa các chất kích thích

Muốn tăng chiều cao ở tuổi 17 phải tránh xa các chất kích thích

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê, chè… không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn ngăn cản xương hấp thu canxi, làm chậm quá trình phát triển chiều cao. Vì vậy, tuổi 17 hãy cố gắng loại bỏ hoặc hạn chế tối đa các chất kích thích này.

2.7. Uống đủ nước

Nước cần thiết cho hoạt động của cơ thể và giúp thải độc tố. Nếu muốn tăng chiều cao ở tuổi 17, hãy uống đủ nước, ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày.

2.8. Kiểm soát cân nặng cơ thể

Béo phì sẽ tạo áp lực lên xương và kìm hãm sự phát triển của xương, khiến xương không thể phát triển tối đa. Do đó, cha mẹ cần kiểm soát chế độ ăn uống của con, đồng thời khuyến khích bé tham gia tích cực tập luyện thể dục thể thao để kiểm soát cân nặng và hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, kết hợp tập luyện và cải thiện môi trường sống là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Hãy tận dụng thời gian quan trọng này để đạt được chiều cao lý tưởng.

(Dựa trên nội dung gốc từ Lão Bạch – Kết nối và yêu thương)