Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao ở Độ Tuổi 22

Có Thể Cao Thêm Sau Tuổi Dậy Thì?

Qua độ tuổi dậy thì, có thể tăng chiều cao được không? Có những phương pháp nào giúp cải thiện vóc dáng khi đã bước qua độ tuổi 20 – 22? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết và toàn diện nhất để giải đáp những thắc mắc đó.

Nếu bạn không may mắn sở hữu chiều cao như mong muốn sau khi đã qua tuổi dậy thì, có nhiều người rất quan tâm và lo lắng liệu có thể cao thêm được hay không. Mặc dù có nhiều yếu tố quyết định chiều cao nằm ngoài khả năng kiểm soát, nhưng bạn vẫn có thể áp dụng các biện pháp cải thiện chiều cao một cách hiệu quả.

1. Đối Tượng Có Thể Cao Thêm Sau Tuổi Dậy Thì?

qua tuổi dậy thì còn cao được không

Những người đã qua tuổi dậy thì vẫn có khả năng cao thêm

Các nhà khoa học đã tiến hành nhiều nghiên cứu và cho rằng con người có thể tăng chiều cao sau khi qua tuổi dậy thì. Chiều cao của con người phụ thuộc chủ yếu vào hormone tăng trưởng GH. Mỗi người có sự ổn định hormone tăng trưởng khác nhau. Có những người sau khi dậy thì không thể tăng chiều cao hơn, nhưng lại có người vẫn có thể cao thêm từ 2 đến 3cm cho đến khi họ 25 tuổi.

Vì vậy, nếu sau tuổi dậy thì, hormone tăng trưởng vẫn được sản sinh, con người vẫn có thể cao hơn. Tuy nhiên, tốc độ tăng chiều cao sẽ chậm hơn nhiều so với các giai đoạn trước đó. Sự phát triển của lớp sụn tiếp hợp cũng là một yếu tố giúp tăng chiều cao. Lớp sụn sẽ phát triển liên tục để kéo dài xương. Phát triển mạnh nhất ở vùng đầu gối, đầu dưới chân, đầu trên của xương cánh tay. Những vùng này sẽ phát triển mạnh hơn nếu được kích thích bằng việc vận động thể dục và ăn uống đúng cách.

Nếu lớp sụn này bị canxi hóa thành xương, cơ thể sẽ không còn khả năng cao thêm. Việc theo dõi hiện tượng này và sử dụng phim chụp X-quang là một cách để xác định tình trạng của lớp sụn tiếp hợp sau tuổi dậy thì. Nếu lớp sụn này vẫn còn tồn tại, hãy tận dụng thời gian quý báu này để tăng chiều cao hiệu quả.

2. Những Bí Quyết Giúp Tăng Chiều Cao Sau Tuổi Dậy Thì

qua tuổi dậy thì còn cao được không

2.1. Xây Dựng Kế Hoạch Ăn Uống Cân Bằng

khẩu phần ăn uống cân bằng giúp tăng chiều cao hiệu quả

Cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể là biện pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bạn hãy bổ sung vào chế độ ăn uống những loại thực phẩm đa dạng như:

  • Trái cây tươi
  • Rau sạch
  • Thịt, cá, đậu
  • Trứng, sữa
  • Ngũ cốc nguyên hạt

Những thực phẩm này sẽ đáp ứng nhu cầu protein cần thiết để phát triển cơ bắp. Chúng cũng cung cấp vitamin D và canxi rất quan trọng cho cơ bắp và xương. Vì vậy, hãy tránh tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hóa, đường và chất béo no.

2.2. Thận Trọng Khi Sử Dụng Thực Phẩm Bổ Sung

Trong trường hợp bạn sử dụng thực phẩm bổ sung để tăng chiều cao, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone tăng trưởng HGH, bác sĩ có thể đề xuất bạn sử dụng HGH tổng hợp. Người lớn cũng có thể sử dụng bổ sung canxi hoặc vitamin D để ngăn ngừa loãng xương.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao Nhờ Tập Gym

2.3. Ngủ Đủ Giấc Có Tác Dụng Cải Thiện Chiều Cao

Hormone tăng trưởng sẽ được sản sinh nhiều hơn trong quá trình bạn ngủ. Lượng hormone này sẽ giảm nếu bạn không ngủ đủ hoặc có giấc ngủ không chất lượng. Việc ngủ nhiều hơn sẽ kích thích sự sản sinh hormone HGH. Vì vậy, hãy ngủ trưa để thay vì dùng thời gian để trò chuyện với bạn bè. Hơn nữa, hãy tập thói quen đi ngủ vào lúc 10 giờ tối mỗi ngày, vì đây là thời gian tốt nhất cho sự phát triển xương.

2.4. Thường Xuyên Tập Luyện Thể Dục

thường xuyên tập luyện thể dục giúp tăng chiều cao hiệu quả

Việc thường xuyên tập luyện thể dục có tác dụng cải thiện cơ và xương, duy trì cân nặng khỏe mạnh, thúc đẩy sản xuất hormone HGH. Mỗi ngày, bạn nên dành ít nhất 1 giờ để tập những bài thể dục giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt như hít đất, gập bụng, yoga, aerobic, đi xe đạp và nhảy dây.

Đối với người lớn, việc tập thể dục là một phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả. Thường xuyên vận động cũng giúp duy trì sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ loãng xương.

2.5. Vận Động Đúng Tư Thế

Tư thế đứng hoặc ngồi không đúng có thể làm cho bạn trông thấp hơn so với chiều cao thực tế. Biết cách ngồi, đứng và ngủ đúng tư thế là chìa khóa để duy trì chiều cao. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để hình thành thói quen tập luyện thể dục phù hợp.

3. Một Số Bài Tập Giúp Tăng Chiều Cao Sau Tuổi Dậy Thì

động tác đứng bằng một chân cũng là biện pháp hỗ trợ tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Để tăng chiều cao hiệu quả sau khi đã qua tuổi dậy thì, bạn có thể tham khảo các bài tập đơn giản sau:

  • Bài tập xà đơn giúp kéo giãn cột sống và tăng chiều cao từ 2 đến 4cm. Tuy nhiên, bạn cần kiên nhẫn và kiên trì vì phương pháp này sẽ không đem lại kết quả ngay lập tức.
  • Căng cơ kiểu rắn hổ mang là một động tác trong Yoga giúp tăng độ dẻo dai và linh hoạt của cơ thể.
  • Tư thế cuộn người Pilates
  • Bài tập giãn cơ
  • Bài tập bơi trên cạn
  • Động tác đứng bằng một chân

Giai đoạn vàng để con người phát triển chiều cao bao gồm thời kỳ thai nhi, từ 0 – 3 tuổi và tuổi dậy thì. Tuy nhiên, vẫn có nhiều trường hợp đã qua tuổi dậy thì nhưng chiều cao vẫn khiêm tốn nên họ luôn tìm kiếm phương pháp khắc phục. Hy vọng những chia sẻ trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “qua tuổi dậy thì còn cao được không” cũng như bí quyết để cải thiện chiều cao. Chúc bạn thành công và hy vọng bạn sẽ tận dụng kiến thức hữu ích này!

Lão Bạch – Kết nối và yêu thương