Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tập Gym Tăng Chiều Cao Cho Nữ

Lợi ích của việc tập gym tăng chiều cao

Tập gym có giúp tăng trưởng chiều cao không?

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp nâng cao chiều cao bằng cách kích thích lượng hormone tăng trưởng tăng gấp 3 lần. Trong danh sách các môn thể thao, tập gym tăng chiều cao là một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng thành công. Dưới đây là những bài tập gym mà bạn không nên bỏ qua.

1. Tập gym có thực sự tăng chiều cao không?

Chiều cao của chúng ta phụ thuộc trực tiếp vào 4 yếu tố chính, bao gồm:

  • Yếu tố gen di truyền chiếm 23%.
  • Yếu tố dinh dưỡng chiếm 32%.
  • Yếu tố luyện tập thể thao chiếm 20%.
  • Phần còn lại chịu ảnh hưởng từ môi trường sống như chế độ sinh hoạt và giấc ngủ.

Chiều cao của bạn tăng lên nhờ sự phát triển của lớp sụn tiếp hợp giữa các đầu xương, còn được gọi là lớp sụn tiếp hợp. Khi vận động, việc kích thích lớp sụn tiếp hợp này sẽ giúp xương phát triển nhanh chóng, từ đó tăng chiều cao.

Việc tập gym đúng cách sẽ có lợi rất lớn cho việc phát triển chiều cao. Tập gym kích thích sự tiết ra của hormone tăng trưởng và giúp cơ thể phát triển chiều cao tốt hơn. Khi tập gym đúng cách, tuyến yên, tuyến giáp và hệ xương sẽ phát triển mạnh mẽ, cơ bắp cũng sẽ được tăng cường. Nhờ đó, bạn sẽ có vóc dáng cao lớn và khỏe mạnh.

Nếu bạn đang có mối bận tâm về việc liệu tập gym có thực sự tăng chiều cao hay không, câu trả lời là có.

2. Độ tuổi phù hợp để tập gym tăng chiều cao là bao nhiêu?

Độ tuổi tốt nhất để tập gym tăng chiều cao là từ 18 đến 20 tuổi, và một số người có thể kéo dài đến 25 tuổi. Lúc này, khung xương đã khá chắc chắn và ổn định, vì vậy tập các bài tập tác động trực tiếp đến xương sẽ kích thích tăng chiều cao hiệu quả.

Tuy nhiên, ở độ tuổi nhỏ hơn, dưới 17 tuổi, xương chưa ổn định và việc tập gym có thể ảnh hưởng đến quá trình hình thành khung xương, gây lệch cột sống nếu tập không đúng cách.

3. Lưu ý khi tập gym để tăng chiều cao

Các bài tập gym tăng chiều cao sẽ hiệu quả hơn nếu bạn tuân thủ những lưu ý sau đây:

  • Hãy tập luyện với cường độ hợp lý và có sự giám sát của huấn luyện viên thể hình.
  • Luôn nhớ khởi động trước khi tập, sau khi tập hãy giãn cơ và hít thở đều trong quá trình luyện tập.
  • Hãy uống đủ nước trước, trong và sau khi tập gym để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ năng lượng và nhanh chóng hồi phục.
  • Nên có thời gian nghỉ giữa các bài tập, thời gian nghỉ không quá 5 phút.
  • Tránh sử dụng các chất kích thích để không ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.
Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao Cho Nam 18 Tuổi

Bên cạnh các lưu ý khi tập gym tăng chiều cao, bạn cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và bảo đảm thời gian nghỉ ngơi hợp lý để đạt được chiều cao tối đa. Dưới đây là những điều bạn cần lưu ý:

  • Chế độ dinh dưỡng cần đảm bảo cung cấp đủ các nhóm dưỡng chất như chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Hãy ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như hải sản, tôm, cua, cá, ốc, các loại rau lá xanh đậm, các loại hạt… Đồng thời, hãy chú trọng uống đủ nước, ít nhất 2 lít mỗi ngày để tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
  • Hãy ngủ đủ giấc và đi ngủ sớm để cơ thể có thời gian tiết ra hormone tăng trưởng từ tuyến yên trong giấc ngủ ban đêm. Hãy cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và ưu tiên đi ngủ trước 22 giờ đêm để có thể ngủ sâu vào khoảng giữa 11 giờ đêm và 1 giờ sáng, vì đó là thời điểm tuyến yên hoạt động mạnh mẽ và tiết ra hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao.

Những bài tập gym kết hợp các nguyên tắc trên đều phù hợp cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, thành công của việc tăng chiều cao còn phụ thuộc vào mức độ “chăm chỉ” của bạn. Vì vậy, hãy chọn cho mình những bài tập gym tăng chiều cao phù hợp và kiên trì thực hiện chúng.

Bài viết liên quan: