Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tập Luyện để Tăng Chiều Cao

Trong thời đại internet 4.0, việc tự tìm kiếm trên Google và Youtube hàng trăm video hướng dẫn các bài tập tăng chiều cao tại nhà đã trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Nhưng liệu những bài tập này có thực sự hiệu quả không? Chúng hoạt động như thế nào để phát huy công dụng? Và đâu là những bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất? Hãy cùng khám phá trong bài viết sau đây.

Bài tập tăng chiều cao có hiệu quả không?

Các bài tập tăng chiều cao hoàn toàn CÓ THỂ mang lại hiệu quả trong việc cải thiện chiều cao của bạn. Theo một nghiên cứu đã được tiến hành trong 8 năm liên tục, các động tác vận động và thể dục thể thao nếu được thực hiện đúng cách, thường xuyên và nghiêm túc sẽ thúc đẩy cơ thể tăng cường tiết ra hormone tăng trưởng GH, từ đó giúp xương phát triển, tăng mật độ khoáng chất trong xương và hỗ trợ cải thiện chiều cao.

Bằng chứng là hầu hết các vận động viên chuyên nghiệp đều có tầm vóc vượt trội hơn so với người bình thường. Chính nhờ việc tập luyện thể thao hằng ngày đã góp phần giúp họ có được chiều cao nổi bật.

Tuy nhiên, hiệu quả tăng chiều cao có thể khác nhau tùy thuộc vào gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt cũng như loại bài tập, cường độ tập và cách bạn luyện tập.

Ai nên áp dụng các bài tập thể dục tăng chiều cao?

Ngay cả khi đã kết hợp với một chế độ ăn uống đầy đủ, lành mạnh, và một chế độ tập luyện khoa học, chiều cao của hầu hết mọi người sẽ không thể tăng sau tuổi 18 đến 20. Vì vậy, các bài tập tăng chiều cao chỉ nên áp dụng với người dưới 18 tuổi để đạt được hiệu quả mong muốn.

Lý do của việc chiều cao ngừng tăng trưởng sau tuổi 18 – 20 là do các đĩa sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương bị vôi hóa. Khi gần đến cuối của tuổi dậy thì, những thay đổi về nội tiết tố sẽ làm cho các sụn tăng trưởng cứng lại, cốt hóa cố định xương và chính vào lúc này, quá trình phát triển chiều cao sẽ gần như ngừng lại.

Xem thêm  35 Cách Tập Duỗi Chân Tăng Chiều Cao

Sụn tăng trưởng sẽ phát triển thành xương vào lúc bạn 16 tuổi ở phụ nữ và từ 14 đến 19 tuổi đối với nam giới, do vậy sau dậy thì, nam giới thường có xu hướng cao hơn nữ giới một phần cũng do đĩa sụn tăng trưởng có thời gian “đóng” lại muộn hơn.

Lợi ích của các bài tập phát triển chiều cao với sức khỏe

Về mặt sức khỏe, các bài tập tăng chiều cao cũng mang lại nhiều lợi ích thiết thực. Chúng giúp kiểm soát cân nặng cơ thể, phòng ngừa bệnh tật, cải thiện tâm trạng, tăng cường sức mạnh và ngủ ngon.

  • Kiểm soát cân nặng cơ thể: Vận động sẽ đốt cháy calo và lượng mỡ thừa hiệu quả, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
  • Phòng ngừa bệnh tật: Các hoạt động thể chất sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và phòng ngừa các vấn đề sức khỏe khác như cao huyết áp, đột quỵ, tiểu đường, trầm cảm, viêm khớp, ung thư.
  • Cải thiện tâm trạng: Vận động thường xuyên sẽ kích thích não bộ sản xuất ra các chất khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn, thư giãn hơn, giảm căng thẳng.
  • Tăng cường sức mạnh: Vận động hằng ngày sẽ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng sức bền cũng như khả năng chịu đựng.
  • Ngủ ngon: Vận động thể thao vào ban ngày sẽ giúp chúng ta ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn vào ban đêm nhờ hoạt động làm giảm hormone căng thẳng và tăng cường hormone thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Thời gian tập các bài tập tăng chiều cao tốt nhất

Với mỗi thời điểm trong ngày, lợi ích của việc tập