Tài liệu tham khảo cho bài viết này:
Tăng chiều cao bằng tạ chân là một phương pháp rất hiệu quả khi kết hợp với các bài tập tăng chiều cao khác. Tuy nhiên, việc tập luyện đúng cách và hiệu quả không hề dễ dàng. Dưới đây là 4 bài tập kết hợp tạ chân tăng chiều cao mà bạn có thể tham khảo.
1. Đeo tạ chân tăng chiều cao thế nào?
Việc vận động thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Khi tập luyện với tạ chân, cơ thể sẽ kích thích sản sinh nhiều hormone tăng trưởng, giúp tăng chiều cao nhanh chóng.
Hơn nữa, khi đeo tạ chân và vận động, như tập kéo giãn, căng cơ, hít xà đơn, hoặc treo người trên xà đơn, trọng lượng của tạ sẽ kéo giãn cơ thể, hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa.
2. Hướng dẫn cách đeo tạ chân đúng cách giúp tăng chiều cao
Mỗi chân đeo một tạ 1kg và thực hiện các động tác treo người hoặc thả chân xuống không chạm đất, hướng xuống đất. Điều này sẽ tác động trực tiếp đến khớp đầu gối và mắt cá chân, kéo giãn và thuận lợi cho sự phát triển chiều cao.
Lưu ý, việc đeo tạ chân cần kiên nhẫn và có sức khỏe. Bạn cần tập trong khoảng thời gian 30 – 45 phút mỗi ngày, 3 – 4 lần mỗi tuần để đảm bảo an toàn và cho các khớp có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.
3. 4 bài tập tăng chiều cao với tạ chân
3.1. Bài tập hít xà đơn với tạ chân kéo giãn xương
Để tăng sức mạnh cho chân, bạn có thể đeo tạ chân và kết hợp với bài tập hít xà đơn. Sau khi đeo tạ chân, thực hiện các bước tập xà đơn thông thường:
- Nắm thanh xà và đẩy người lên cao đến khi cằm vượt qua thanh xà.
- Chân có thể thả lỏng hoặc co đầu gối để tăng sức mạnh.
- Thực hiện 15 – 20 lần trong mỗi buổi tập.
3.2. Bài tập đá chân lên cao thúc đẩy sự phát triển sụn khớp
- Nằm ngửa trên thảm tập và đeo tạ chân.
- Đá một chân lên cao với góc 30 độ, chân còn lại không nhấc lên.
- Thay đổi 2 chân liên tục và thực hiện 10 – 15 lần với mỗi chân.
3.3. Bài tập ngồi trên ghế với tạ giúp kéo chân dài tự nhiên
- Đeo tạ chân và ngồi trên ghế vững chắc sao cho hai chân không chạm đất.
- Đảm bảo đùi vuông góc với bắp chân và ngồi trong 20 – 30 phút để kéo dài đôi chân. Sau đó, tháo tạ ra để chân được thư giãn.
3.4. Bài tập nâng chân với tạ chân
- Chống hai bàn tay và hai chân xuống sàn, đùi vuông góc với mặt sàn.
- Nhấc một chân lên cao và duỗi thẳng chân này trong khoảng 5 – 7 giây.
- Lặp lại với chân còn lại và thực hiện 10 lần với mỗi chân trong mỗi buổi tập.
4. Lưu ý để tăng chiều cao hiệu quả khi đeo tạ chân
Để đạt hiệu quả tối ưu khi đeo tạ chân, bạn cần chú ý đến những điều sau:
- Mặc quần áo rộng rãi và thấm hút mồ hôi để cảm thấy thoải mái khi tập luyện.
- Khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương.
- Uống đủ nước để không mất nước trong quá trình luyện tập.
- Bổ sung dinh dưỡng hợp lý, đặc biệt là thực phẩm giàu canxi như trứng, sữa, tôm, cá, cua…
- Ngủ đủ và đúng giờ để cơ thể không mệt mỏi và sản sinh hormone tăng trưởng.
- Tắm nắng vào buổi sáng sớm để hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
Ngoài ra, nên sử dụng sản phẩm chức năng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, đặc biệt là cho trẻ em đang trong giai đoạn phát triển. Sản phẩm cần chứa canxi nano để tăng khả năng hấp thụ canxi và các dưỡng chất khác như vitamin D3, MK7, DHA, chondroitin… giúp phát triển chiều cao và sức khỏe.
Hy vọng những bài tập và lời khuyên trên sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao một cách hiệu quả. Hãy kiên nhẫn và luyện tập đều đặn để đạt được kết quả mong muốn.
Bài viết được viết dựa trên thông tin từ Lão Bạch – Kết nối và yêu thương.