Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tập Tạ Chân Tăng Chiều Cao

Bài viết này sẽ chia sẻ với bạn một số bài tập đơn giản để tăng chiều cao bằng việc sử dụng tạ chân. Những bài tập này dễ dàng thực hiện và mang lại hiệu quả nhanh chóng khi luyện tập đều đặn. Mong muốn của nhiều người là có được một thân hình cao ráo. Và điều này hoàn toàn có thể đạt được thông qua việc tập luyện kéo giãn cơ thể. Một trong những phương pháp hiệu quả để tăng chiều cao là sử dụng tạ chân. Dưới đây là một số bài tập tăng chiều cao với tạ chân mà bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay.

1. Khởi động trước bài tập tăng chiều cao với tạ chân

Trước khi bắt đầu tập luyện, việc khởi động là vô cùng quan trọng. Khởi động giúp bạn làm nóng cơ thể, làm cho cơ xương khớp linh hoạt hơn và ngăn ngừa chấn thương không đáng có. Dưới đây là một số bài khởi động dành cho buổi tập tăng chiều cao với tạ chân:

  • Xoay các khớp cổ tay, cổ chân, khớp đầu gối. Đây là những bộ phận quan trọng tham gia vào bài tập.
  • Đứng thẳng, gập người hết cỡ để kéo giãn toàn bộ xương cột sống và chân. Sau đó trở lại tư thế đứng thẳng. Thực hiện động tác này 5 lần.
  • Đá chân ra phía trước, phía sau và sang ngang. Mỗi động tác thực hiện 5-10 lần cho chân trái và ngược lại, sau đó thực hiện cho chân phải.

bài tập tăng chiều cao với tạ chân

2. Bài tập hít xà đơn với tạ chân kéo giãn xương

Hít xà đơn đã được biết đến là một phương pháp tăng chiều cao hiệu quả cho mọi lứa tuổi. Khi bạn treo người trên xà đơn, chân không còn tiếp đất và được kéo giãn hoàn toàn. Từ đó, các khớp xương sẽ được kéo giãn và sụn xương mới hình thành, giúp bạn cao lên. Sử dụng tạ chân sẽ tăng trọng lượng ở mắt cá chân, kéo dài khớp tại mắt cá chân và tăng hiệu quả luyện tập xà đơn.

Để thực hiện bài tập hít xà đơn với tạ chân, bạn có thể làm theo các bước sau:

  • Buộc tạ vào hai mắt cá chân. Khi mới bắt đầu, bạn nên sử dụng tạ nhẹ khoảng 0,5 – 1kg.
  • Treo người lên xà đơn. Nâng hai tay lên cao, đồng thời giữ chân cách mặt đất ít nhất 10cm.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây.
  • Sau đó trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện động tác này 5-10 lần hoặc nhiều hơn tùy theo khả năng của bạn. Luyện tập mỗi ngày và nghỉ ngày hôm sau để cơ thể hồi phục.
Xem thêm  Cách Tạo Nên Thành Công Cho Một Blog Cá Nhân

bài tập tăng chiều cao với tạ chân

3. Bài tập đá chân lên cao thúc đẩy sự phát triển sụn khớp

Một bài tập khác hiệu quả và dễ dàng để tăng chiều cao bằng tạ chân là bài tập đá chân. Quy trình nâng chân lên cao và hạ chân xuống với tạ giúp các khớp xương trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn, đồng thời thúc đẩy sự phát triển của các sụn khớp mới, giúp bạn tăng chiều cao.

Cách thực hiện bài tập đá chân như sau:

  • Buộc tạ vào hai chân.
  • Nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà.
  • Hai tay duỗi thẳng theo người hoặc bám vào thành giường.
  • Đưa chân trái lên cao, tạo thành một góc khoảng 30 độ so với sàn nhà.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây, sau đó hạ xuống.
  • Thực hiện động tác này 20 lần mỗi chân và luyện tập 3-4 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả cao nhất.

bài tập tăng chiều cao với tạ chân

4. Bài tập ngồi trên ghế với tạ giúp kéo chân dài tự nhiên

Bài tập ngồi cũng là một cách hiệu quả để tăng chiều cao bằng tạ chân. Bài tập này giúp sụn ở mắt cá chân tăng trọng lượng và chiều dài, khiến cho bạn có đôi chân dài tự nhiên.

Cách thực hiện bài tập ngồi trên ghế với tạ chân như sau:

  • Đeo tạ vào hai mắt cá chân.
  • Ngồi trên bàn hoặc ghế cao sao cho hai chân thả thẳng và không chạm đất.
  • Điều chỉnh chân để đùi vuông góc với bắp chân.
  • Ngồi yên trong khoảng 20-30 phút để kéo giãn chân hết cỡ.
  • Sau đó tháo tạ hai bên chân ra.

Để thư giãn sau quá trình luyện tập, bạn có thể thực hiện động tác nhẹ nhàng sau:

  • Đá chân trái về phía trước để đùi và cẳng chân tạo thành một đường thẳng.
  • Thực hiện động tác này 5-10 lần.
  • Sau đó, thực hiện đá mạnh về phía trước 5-10 lần.
  • Đổi bên và thực hiện với chân phải.
  • Động tác này không chỉ giúp cơ chân được kéo giãn mà còn thúc đẩy sự uốn cong liên tục và kéo dài sụn đầu gối. Nhờ đó, bạn sẽ tăng chiều cao nhanh chóng.
  • Thực hiện bài tập này 3-4 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

bài tập tăng chiều cao với tạ chân

Trên đây là tổng hợp các bài tập tăng chiều cao với tạ chân đơn giản nhưng hiệu quả nhanh chóng, phù hợp cho mọi lứa tuổi. Hãy thử áp dụng và kiên nhẫn luyện tập để cải thiện chiều cao của bạn. Đừng quên truy cập Lão Bạch – Kết nối và yêu thương để tìm hiểu thêm về sức khỏe và sắc đẹp.