Chiều cao trung bình của các nước, bao gồm Việt Nam, đang dần tăng lên cho cả nam và nữ. Vì vậy, để không bị tụt lại, chúng ta cần quan tâm đến các phương pháp tăng chiều cao ngay từ bây giờ. Trong bài chia sẻ này, bác sĩ Đoàn Minh Thái sẽ giới thiệu những bài tập tăng chiều cao cho phụ nữ, đơn giản nhưng hiệu quả. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn ý thức và gắn kết với mục tiêu tăng chiều cao!
Những Bài Tập Tăng Chiều Cao Cho Phụ Nữ
Bài Tập Rắn Hổ Mang
Các bài tập yoga luôn là sự lựa chọn hàng đầu cho phụ nữ muốn tăng chiều cao. Trong số đó, bài tập rắn hổ mang là một động tác yoga cơ bản, giúp kéo dãn vai, cột sống và hông. Thường xuyên thực hiện bài tập này sẽ mang lại hiệu quả tốt cho việc phát triển chiều cao. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, đặt hai tay dưới vai, hai chân thẳng tự nhiên ra phía sau.
Bước 2: Dùng bàn tay làm chỗ dựa, ép sát vào hai bên sườn, ngửa mặt lên. Nâng phần trên cơ thể để kéo giãn cơ thể đến tối đa. Giữ tư thế từ 30-60 giây và lặp lại từ 4-8 lần.
Bài Tập Chó Úp Mặt
Bài tập chó úp mặt là một động tác yoga giúp tăng độ dẻo dai và hỗ trợ tăng chiều cao cho phụ nữ. Bài tập này kéo dài cột sống và tăng sức mạnh cho chân, tay và vai. Cách thực hiện rất đơn giản:
Bước 1: Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Úp mặt sát vào hai chân, hai bàn tay chạm xuống đất. Tạo thành hình chữ V ngược và giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 2-3 lần.
Bài Tập Cây Cầu
Bài tập cây cầu là một trong những bài tập tăng chiều cao cho phụ nữ đơn giản và hiệu quả. Nó giúp kéo dãn cột sống và lưng dưới. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Nằm ngửa thả lỏng trên sàn, hai tay úp xuống và hai chân thu lại sao cho bàn chân tiếp xúc với sàn.
Bước 2: Hóp bụng, nhấc người lên vị trí cao nhất tạo thành một đường thẳng từ gáy đến đầu gối, dùng lực từ hai bàn tay và cơ bụng, cơ hông. Giữ thăng bằng trong 30 giây và trở lại bước 1. Lặp lại từ 3-4 lần.
Bài Tập Tay Chạm Mũi Chân
Đây là một bài tập cải thiện chiều cao đơn giản và phù hợp với mọi lứa tuổi. Bạn có thể thực hiện bài tập này khi đứng hoặc ngồi. Nó tương tự như động tác chó úp mặt và cũng giúp cơ xương linh hoạt, làm thẳng cột sống và đôi chân.
Bài tập rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng hoặc ngồi trên sàn. Gập người và cổ sao cho chân và lưng được duỗi thẳng, tay chạm mũi chân. Giữ tư thế trong 30 giây và thả lỏng về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Bài Tập Tư Thế Em Bé
Bài tập tư thế em bé là một trong những bài tập tăng chiều cao cho phụ nữ không đòi hỏi nhiều sức lực. Lợi ích của tư thế em bé là giúp cột sống thư giãn, kéo dãn cổ, lưng, hông và chân, giảm đau lưng, đau cổ và cải thiện hoạt động của hormone tăng trưởng. Đây cũng là một bài tập tăng chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện rất đơn giản:
Bước 1: Ngồi trên sàn, đặt gót chân dưới mông và đầu gối hơi rộng bằng vai.
Bước 2: Từ từ hạ thấp người xuống, đầu chạm sàn và đồng thời duỗi thẳng hai tay về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và nâng người lên vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế em bé từ 5-10 lần mỗi buổi tập.
Nhảy Dây
Nhảy dây là một bài tập phù hợp cho cả nam và nữ. Nó cung cấp hoạt động cho cơ chân và cột sống sau mỗi lần nhảy. Bài tập này giúp tăng cung cấp máu cho xương và tăng mật độ xương, đồng thời thúc đẩy hormone tăng trưởng để tăng chiều cao.
Bài tập này đơn giản và không đòi hỏi kỹ thuật cao, ai cũng có thể thực hiện. Chỉ cần điều chỉnh dây phù hợp với chiều cao của bạn. Nắm dây bằng hai tay và nhảy vững vàng, vung dây qua đầu sao cho chân không chạm vào dây. Thực hiện mỗi ngày khoảng 30 phút, bạn sẽ thấy chiều cao được cải thiện.
Bơi Lội
Bơi lội đòi hỏi sự vận động của cả cơ thể và tác động kéo dãn nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Nó bao gồm sự căng duỗi của tay, chân và cột sống lưng. Môi trường nước giúp thả lỏng xương khớp và phát triển mà không chịu bất kỳ lực tác động nào. Bơi lội cũng là một hoạt động thú vị. Bạn hãy cố gắng duy trì bơi lội 5 tiếng mỗi tuần để đạt hiệu quả tăng chiều cao nhanh chóng.
Chế Độ Ăn Hỗ Trợ Bài Tập Tăng Chiều Cao Cho Phụ Nữ
Phụ nữ nên kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống để đạt hiệu quả tốt nhất. Vì yếu tố dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến chiều cao, nên cần bổ sung đủ chất giúp phát triển và duy trì cấu trúc xương, như canxi, magiê, kẽm, đồng, omega-3, vitamin D, vitamin K2, B… Những chất này chủ yếu được tìm thấy trong rau xanh, trái cây, đậu, thịt nạc, trứng, sữa, hải sản…
Đặc biệt, bộ ba canxi, vitamin D3 và vitamin K2 (MK7) đóng vai trò quan trọng đến sự tăng trưởng của xương. Canxi giúp cùng cốt lõi xương và tăng tính dẻo dai, đồng thời làm cho xương chắc khỏe. Vitamin D giúp hấp thụ canxi từ ruột vào máu. MK7 giúp canxi được đưa đến nơi cần thiết nhất là xương và răng. Ba chất này có nhiều trong các sản phẩm từ sữa.
Ngoài ra, cần bổ sung đủ nước để giúp loại bỏ độc tố và thúc đẩy tiêu hóa. Khi đó, chất dinh dưỡng sẽ được hấp thu tốt nhất.
Kết Luận
Những bài tập tăng chiều cao cho phụ nữ thường là các bài yoga cơ bản không đòi hỏi nhiều sức lực. Những bài tập này chủ yếu nâng cao tính linh hoạt và dẻo dai của cơ thể, giúp phát triển cơ xương một cách thuận lợi. Bên cạnh đó, phụ nữ cũng có thể tham gia các hoạt động tăng chiều cao ngoài trời như bơi lội và nhảy dây. Quan trọng hơn, hãy tìm ra bài tập phù hợp và thú vị cho cơ thể và sở thích của bạn để duy trì động lực và đạt được kết quả tốt hơn. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn chọn được bài tập tăng chiều cao phù hợp và hiệu quả nhất cho mình.
Xem thêm: Hướng dẫn chi tiết từ A-Z cho một buổi tập yoga tại nhà.