Những Bài Tập Gym Hỗ Trợ Tăng Chiều Cao Cho Người Trưởng Thành
1. Tập Xà Đơn – Co Đầu Gối
Để tăng chiều cao hiệu quả, ngoài yếu tố di truyền và chế độ ăn uống khoa học, việc tập luyện thể dục thể thao cũng rất quan trọng. Động tác này khá khó đối với người mới tập luyện, nhưng rất hiệu quả trong việc tăng cơ bụng và phát triển chiều cao.
Hướng dẫn:
- Đu người lên xà đơn sao cho 2 tay cầm xà đơn ngang vai.
- Co đầu gối về bên trái sau đó trở lại vị trí ban đầu. Sau đó, đổi bên và co đầu gối về bên phải.
- Lặp lại động tác 15 lần cho mỗi bên và thực hiện 3 hiệp.
2. Tư Thế Nâng Xương Chậu
Đây là một động tác tập trung vào vùng xương chậu và xương cột sống, giúp tăng chiều cao hiệu quả và được nhiều người yêu thích.
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay dọc hai bên thân.
- Dùng tay đẩy xương chậu hướng lên trên để đầu gối cong 90 độ. Giữ tư thế này khoảng 20-30 giây.
- Lặp lại động tác khoảng 5-7 lần để đạt kết quả tốt nhất.
3. Động Tác Jumping Jack
Động tác này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp giãn cơ thể và tăng chiều cao.
Hướng dẫn:
- Ở tư thế chuẩn bị, đứng khép chân vào nhau.
- Nhún người và bật nhảy lên, giang hai chân sang hai bên và đánh hai tay lên đầu.
- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác khoảng 30-50 lần.
- Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt.
Những Bộ Môn Hỗ Trợ Tăng Chiều Cao Khác
1. Nhảy Dây
Nhảy dây là một biện pháp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn thường xuyên nhảy dây với cường độ cao, sẽ hỗ trợ tăng chiều cao một cách hiệu quả.
Hướng dẫn:
- Nhảy dây khoảng 3-5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi chia ra 6 hiệp (mỗi hiệp 5 phút).
- Mỗi hiệp bao gồm 3 phút nhảy dây và 2 phút nghỉ.
- Cố gắng thực hiện 70-100 nhịp nhảy/phút để đạt hiệu quả như mong muốn.
2. Chạy Bộ
Chạy bộ là một môn thể thao dễ dàng tập luyện, được nhiều người áp dụng nhằm rèn luyện sức khỏe.
.jpg)
Chạy bộ không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp đốt mỡ hiệu quả. Ngoài ra, nó còn giúp giải tỏa căng thẳng, tăng cường hệ thống miễn dịch và hỗ trợ sức khỏe cho hệ thống tim mạch.
Hướng dẫn:
- Chạy bộ sẽ hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất. Bắt đầu chạy với tốc độ bình thường, sau đó tăng tốc dần để tăng cường độ tập luyện. Di chuyển chân nhanh hơn và nhấc gối cao hơn về phía trước.
3. Bơi Lội
Bơi lội là môn thể thao có nhiều loại như bơi bướm, bơi ếch, bơi ngửa và bơi sải. Trong đó, bơi sải đem lại hiệu quả tốt nhất cho việc tăng chiều cao vì đòi hỏi chân phải liên tục co duỗi và rướn người về phía trước.
Hướng dẫn:
- Dành ra 2-3 buổi trong tuần, mỗi buổi ít nhất 2 tiếng để bơi, giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Ngoài việc thực hiện những bài tập trên để hỗ trợ tăng chiều cao, bạn cũng cần chú ý đến giấc ngủ và chế độ dinh dưỡng. Bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D, sắt… sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn.