Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tập Xà đơn để Tăng Chiều Cao

Tại sao tập luyện cùng xà đơn giúp tăng chiều cao?

Tập luyện cùng xà đơn được xem là một bài tập quan trọng, phù hợp với mọi người không phân biệt độ tuổi, giới tính hay thể trạng. Trong khi nhiều bài tập yêu cầu bạn phải sử dụng nhiều dụng cụ tập thể hình để có hiệu quả, với xà đơn, bạn chỉ cần chuẩn bị một thanh xà đơn chắc chắn và có thể tập luyện ở bất cứ đâu trong không gian nhà mình.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc thường xuyên tập luyện cùng xà đơn có thể giúp bạn tăng chiều cao. Trong quá trình thực hiện bài tập này, cơ thể bạn sẽ được kéo dãn, các lớp sụn giữa các đầu xương cũng được mở rộng tối đa, từ đó giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả từ 2-4cm.

Hướng dẫn tập luyện cùng xà đơn đúng cách

Dưới đây là hướng dẫn về cách thực hiện bài tập hít xà đơn đúng cách tại nhà:

Bước 1: Chuẩn bị tư thế

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng dưới thanh xà đơn. Bạn có thể sử dụng thanh xà đơn gắn tường hoặc khung gánh tạ để tập luyện dễ dàng tại nhà.

Bước 2: Lấy thanh xà và tư thế chuẩn bị

  • Đưa tay lên và nắm lấy thanh xà, lòng bàn tay cách nhau một khoảng rộng hơn vai, cánh tay duỗi thẳng trên đầu.

Bước 3: Hít và kéo cơ thể lên

  • Hít một hơi thật sâu và thở ra từ từ. Trong khi thở ra, dùng lực từ cánh tay và vai kéo cơ thể lên cho đến khi đầu ngang với thanh xà. Lưu ý giữ thẳng thân người, đặc biệt là cột sống và uốn ngực về phía trước. Việc giữ lưng thẳng sẽ kích thích cơ nhị đầu và giảm tổn thương cho lưng.

Bước 4: Hạ cơ thể xuống và thở vào từ từ

  • Từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu đồng thời thực hiện thở vào từ từ. Trong quá trình hạ cơ thể, hãy kiểm soát việc thả lỏng cơ thể để tránh chấn thương.
Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 18

Bước 5: Lặp lại động tác

  • Lặp lại động tác trên cho đến khi bạn hoàn thành bài tập.

6 mẹo tập luyện cùng xà đơn hiệu quả tại nhà

  • Tập luyện theo một lộ trình phù hợp: Khi mới bắt đầu tập luyện hít xà tại nhà, bạn nên bắt đầu với các bài tập có sự hỗ trợ từ các dụng cụ như ghế, dây kháng lực… Điều này sẽ giúp bạn dần làm quen và tập luyện dễ dàng hơn.

  • Điều chỉnh thời điểm và cường độ tập luyện phù hợp: Người mới nên tập luyện giữ người trên không càng lâu càng tốt để rèn luyện cơ tay khỏe hơn. Sau đó, tăng dần cường độ và số lượng lần tập. Một buổi tập thường kéo dài từ 15-30 phút.

  • Khởi động trước khi tập luyện: Hãy khởi động cơ thể trước khi tập luyện để làm nóng cơ và tránh đau nhức sau khi tập. Bạn có thể thực hiện các bài khởi động đơn giản như xoay cổ tay, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông tại chỗ.

  • Điều hòa nhịp thở trong khi tập: Thở ra khi lên xà và hít vào từ từ khi hạ cơ thể. Điều này giúp bạn tối ưu quá trình tập luyện và giảm mệt mỏi cũng như chấn thương không mong muốn.

  • Chế độ dinh dưỡng: 70% thành công của việc tăng chiều cao phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng. Hãy ăn uống khoa học và kết hợp với việc tập luyện hít xà đơn thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.

  • Lựa chọn dụng cụ tập từ thương hiệu uy tín: Chọn mua dụng cụ tập có chất lượng từ những thương hiệu uy tín để đảm bảo an toàn và hiệu quả tập luyện. Lão Bạch – Kết nối và yêu thương là đơn vị uy tín cung cấp các sản phẩm xà đơn chất lượng cao, hãy truy cập Lão Bạch – Kết nối và yêu thương để tìm hiểu thêm.

6 tips tập luyện cùng xà đơn giúp tăng chiều cao nhanh chóng - 1

6 tips tập luyện cùng xà đơn giúp tăng chiều cao nhanh chóng - 2

6 tips tập luyện cùng xà đơn giúp tăng chiều cao nhanh chóng - 3

Nhớ áp dụng những mẹo trên để tăng chiều cao hiệu quả. Chúc bạn thành công trong việc tập luyện và có một thân hình quyến rũ!