Chiều cao là một trong những tiêu chuẩn được nhiều bạn trẻ ngưỡng mộ và khao khát hiện nay. Ngoài việc tham gia các hoạt động thể thao như chạy bộ, đẩy tạ, chơi bóng rổ, bơi lội, tập hít xà kép để tăng chiều cao cũng là một trong những môn thể thao quan trọng. Hãy cùng Sportslink tìm hiểu tác dụng tập hít xà kép nói chung và tập hít xà kép tăng chiều cao nói riêng. Chúng ta cũng sẽ tìm hiểu cách tập hít xà kép đúng cách và xem qua top 3 mẫu xà kép được ưa chuộng nhất hiện nay.
A. TÁC DỤNG CỦA HÍT XÀ KÉP ĐÚNG CÁCH
Tập hít xà kép đúng cách là bài tập thể dục đơn giản nhưng lại mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Đây không chỉ là bài tập giúp tăng cường sức khỏe, tăng cơ và giảm mỡ bụng, mà còn giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả. Để hiểu rõ hơn về những lợi ích của hít xà kép, hãy cùng tìm hiểu các tác dụng cụ thể sau đây.
1. Có thể tập ở bất cứ đâu
Hít xà kép là một bài tập sử dụng dụng cụ nhưng lại rất linh hoạt và tiện lợi. Bạn chỉ cần có một thanh xà đủ chắc chắn, màu sắc đẹp và bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu. Nếu không có dụng cụ, bạn cũng có thể tự “chế tạo” thanh xà của riêng mình để tập ở nhà. Việc tập hít xà kép không còn phụ thuộc vào việc bạn có điều kiện sắm dụng cụ hay không, cũng như không cần đến phòng tập. Đừng chỉ có thanh xà đẹp mà bạn không tập được nữa nhé, hãy thật kiên nhẫn và chăm chỉ.
2. Giúp bạn có đôi bàn tay khỏe hơn
Khi tập hít xà kép, bạn sẽ phải vận dụng sức mạnh của lòng bàn tay và các ngón tay. Bạn nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể lên bằng cách kéo xà kép. Qua quá trình tập, bạn sẽ thấy tay mình trở nên khỏe hơn, tăng sức bám và cũng có thể tham gia nhiều hoạt động thể thao khác.
3. Giảm mỡ
Hít xà kép tiêu tốn khá nhiều năng lượng, giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân. Những động tác này giúp bạn nâng cao sức khỏe, tăng cường cơ bắp và giảm mỡ bụng hiệu quả.
4. Giúp bạn có một phần lưng đẹp
Lưng là một nhóm cơ quan trọng và tập luyện lưng đúng cách giúp bạn có một phần lưng đẹp và săn chắc. Hít xà kép giúp lưng bạn phải vận động, trở nên rắn chắc và khỏe mạnh. Một lưng khỏe còn giúp bạn tránh được các chấn thương không đáng có khi tập luyện.
5. Cải thiện tâm trạng
Hít xà kép và các bài tập thể thao khác giúp sản sinh các hormone mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc và yêu đời. Đây cũng là một cách hiệu quả để giảm stress và căng thẳng, đặc biệt phù hợp với người bận rộn và thường gặp áp lực trong công việc.
6. Nhiều biến thể để lựa chọn
Hít xà kép có nhiều biến thể tùy thuộc vào sở thích và mục tiêu tập luyện của mỗi người. Bạn có thể thử các biến thể như hít xà kép và vặn cơ bụng, hít xà kép và đá chân, hít xà kép và gập gối để tăng sức mạnh và linh hoạt của cơ thể.
7. Phát triển nhiều nhóm cơ cùng lúc
Hít xà kép là một bài tập giúp phát triển nhiều nhóm cơ cùng lúc như cơ vai, cơ ngực, cơ bắp tay, cơ lưng, cơ bụng và cơ chân. Đây là giải pháp tốt cho những người muốn tăng sức mạnh cơ bắp nhưng không có nhiều thời gian để tập luyện nhiều.
8. Sở hữu thân hình đẹp
Hít xà kép giúp phát triển cơ bắp, giúp bạn có một thân hình săn chắc và vẻ đẹp thể thao. Bạn sẽ có vai rộng, lưng chắc, bắp tay to và eo nhỏ, tạo nên một thân hình đẹp tự nhiên.
9. Có thể tăng độ khó
Bạn có thể tăng độ khó của bài tập bằng cách thêm tạ hoặc vật nặng vào quá trình tập hít xà kép. Điều này giúp bạn nâng cao sức mạnh và sức bền của cơ bắp.
10. Cơ thể đẹp toàn diện
Hít xà kép là một bài tập giúp phát triển toàn diện cơ thể và giúp các nhóm cơ phát triển đồng đều. Bạn sẽ không còn lo lắng về việc có nhóm cơ phát triển không đều.
11. Những bài tập khác trở nên dễ dàng hơn
Khi bạn đã làm quen với bài tập hít xà kép, các bài tập khác sẽ trở nên dễ dàng và nhẹ nhàng hơn. Bạn sẽ sẵn sàng đối mặt với những bài thử thách mới và giảm thiểu khả năng chấn thương.
12. Chấn chỉnh tư thế cho bạn
Hít xà kép giúp cơ thể duy trì tư thế thẳng và cân bằng. Điều này rất hữu ích cho những người phải ngồi nhiều cả ngày và giúp giảm căng thẳng và mỏi mệt.
B. MỘT VÀI LƯU Ý KHI TẬP HÍT XÀ KÉP
Để tập hít xà kép đúng cách và hiệu quả, bạn cần ghi nhớ một số lưu ý quan trọng sau đây:
1. Kỹ thuật hít xà kép đúng cách
- Đặt hai tay lên xà kép, sao cho khoảng cách hai tay rộng hơn chiều rộng của vai. Điều này giúp giảm áp lực cho đôi tay và phù hợp cho người mới tập.
- Nắm tay chắc chắn trên xà kép, có thể nắm tay vào trong hoặc ra ngoài tùy theo thói quen của bạn. Đối với người mới tập, nên nắm tay vào trong để giảm áp lực cho đôi tay.
- Trong quá trình hít xà kép, bạn cần kết hợp với hơi thở. Thở ra khi kéo lên và hít vào khi hạ người xuống. Hơi thở phải nhẹ nhàng và đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.
2. Một số lỗi cơ bản khi tập hít xà kép
- Lỗi lấy đà quá nhiều: điều này không giúp đạt hiệu quả tốt nhất và có thể gây chấn thương cho cột sống.
- Không đủ điểm đầu, điểm cuối: không đạt đủ chiều cao cần thiết để tập luyện.
- Lỗi thả lỏng cơ khi hít xà: khi hít xà, không nên thả lỏng cơ thể mà phải giữ cơ bắp căng để có hiệu quả tốt nhất.