Hít Xà Tăng Chiều Cao: Cách Luyện Tập và Lưu Ý Quan Trọng

Hít Xà Tăng Chiều Cao – Giải Pháp Tuyệt Vời Cho Phát Triển Chiều Cao

Xà đơn là một bộ môn thể thao giải trí, rèn luyện sức khỏe được nhiều người, đặc biệt là nam giới, lựa chọn để tập luyện. Ngoài ra, hít xà đơn cũng được đề cập đến nhiều trong các giáo án, bài viết trên mạng như một gợi ý bài tập vận động cải thiện chiều cao. Vậy hít xà đơn có giúp tăng chiều cao không? Làm thế nào để hít xà đơn để cải thiện chiều cao nhanh chóng? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp những câu hỏi này.

Hít Xà Đơn Có Tác Dụng Tăng Chiều Cao Hay Không?

Xà đơn là một hình thức vận động phổ biến được nhiều người lựa chọn để tập luyện hàng ngày. Tập luyện với bài tập này thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh đôi tay, mở rộng vai, lưng và đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời, cũng điều chỉnh lại tư thế của bạn.
Đặc biệt, những ai muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng cũng có thể lựa chọn tập luyện hít xà đơn mỗi ngày để tiếp cận ước mơ của mình.
Trong tư thế hít xà đơn, cơ thể được duỗi thẳng hoàn toàn, giảm áp lực lên cột sống, các đốt sống có thêm không gian để thư giãn và phát triển. Thời gian hít xà đơn càng lâu, cơ hội phát triển chiều cao càng cao.
Một tư thế sai lệch có xu hướng cong về phía trước hoặc đổ ra phía sau cũng có thể được khắc phục nếu bạn luyện tập hít xà đơn thường xuyên. Tư thế đúng giúp cột sống phát triển hết tiềm năng di truyền, từ đó tăng trưởng chiều cao một cách tốt nhất. Vì vậy, hít xà đơn là lựa chọn tuyệt vời để cải thiện chiều cao.

Thời Điểm Phù Hợp Để Tập Hít Xà Đơn

Giống như nhiều môn thể thao khác, hít xà đơn nên được thực hiện vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi chiều trước bữa ăn tối ít nhất 1 tiếng. Thời gian này, cả thể chất và tâm lý đều trong trạng thái thoải mái, giúp việc tập luyện hiệu quả hơn.

Việc tập luyện hít xà đơn không quá phức tạp, nếu trong nhà đã có thanh xà đơn được lắp đặt sẵn, bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào rảnh rỗi. Thời gian tập luyện có thể chỉ trong vài phút hoặc kéo dài đến vài chục phút tuỳ thuộc vào sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, không nên tập luyện hít xà đơn quá lâu mỗi ngày vì có thể gây tổn thương các khối cơ, đặc biệt là cơ vai và cơ tay.

Số Lượng Hít Xà Đơn Mỗi Ngày Để Cải Thiện Chiều Cao

Mỗi ngày, bạn nên thực hiện từ 10-15 lần hít xà đơn, tùy vào khả năng của mình. Có thể tập luyện hít xà đơn 2-3 lần mỗi ngày, tổng cộng từ 30-45 lần/ngày để mang lại hiệu quả tốt cho phát triển chiều cao và sức khỏe. Tuy nhiên, cần thời gian để cơ thể thích nghi với nhịp độ này, đặc biệt với phụ nữ, việc hít xà đơn không phải lúc nào cũng đơn giản. Bạn có thể điều chỉnh số lần hít xà đơn phù hợp với cơ thể và thậm chí có thể treo người trên xà đơn thay vì hít xà.

Thời Gian Tập Luyện Hít Xà Đơn Để Cải Thiện Chiều Cao

Xương cần nhiều thời gian để phát triển, và chỉ hít xà đơn không đủ để làm bạn tăng chiều cao. Ngoài việc hít xà đơn, yếu tố khác như yếu tố di truyền, chế độ ăn uống, chế độ nghỉ ngơi và môi trường sống cũng là những yếu tố quan trọng.

Do đó, khó xác định được thời gian tập luyện hít xà đơn cần bao lâu để cải thiện chiều cao. Bạn nên tập luyện hít xà đơn tích cực trong khoảng vài tháng, và kết hợp với chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học để nhìn thấy sự tăng trưởng rõ rệt về chiều cao.

Tốc độ tăng trưởng chiều cao cũng phụ thuộc vào độ tuổi. Nếu bạn đang ở giai đoạn tiền dậy thì, giai đoạn vàng phát triển thể chất, thì chiều cao sẽ tăng trưởng nhanh chóng hơn so với các giai đoạn khác.

Những Đối Tượng Không Phù Hợp Với Hít Xà Đơn Tăng Chiều Cao

Nếu bạn thuộc trong nhóm đối tượng sau đây, bạn cần cân nhắc kỹ trước khi quyết định tập luyện hít xà đơn để tăng chiều cao:

Người bị suy nhược cơ thể: Sức khỏe của người đang bị suy nhược cơ thể rất kém, khó có thể thực hiện tốt các động tác kỹ thuật của bài tập hít xà đơn. Bên cạnh đó, vận động mạnh khi cơ thể yếu sẽ kéo dài thời gian hồi phục và có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nguy hiểm.
Người bị chấn thương xương khớp: Tập luyện hít xà đơn đòi hỏi sự sử dụng cơ và xương của vai và tay rất nhiều. Hệ xương cũng cần sức mạnh đủ lớn để đưa cơ thể lên cao khi hít xà. Vì vậy, người đang bị chấn thương xương khớp khó có thể tập luyện bài tập này.
Người mắc bệnh về tim, hô hấp: Đối với nhóm đối tượng này, vận động mạnh và cường độ cao có thể gây ra các vấn đề sức khỏe ngoài ý muốn. Nên chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, yoga để tập luyện thay vì hít xà đơn.

Tuổi Thích Hợp Để Bắt Đầu Hít Xà Đơn

Bạn có thể bắt đầu làm quen với hít xà đơn từ năm 5-7 tuổi với những tư thế đơn giản như treo người trên xà, thả lỏng cơ thể ở tư thế duỗi thẳng. Khi bạn tiếp tục lớn lên, thể trạng và sức mạnh cần thiết để bắt đầu thực hiện các kỹ năng khó hơn trong hít xà đơn để thúc đẩy phát triển chiều cao và tăng cường sức khỏe.

Chuẩn Bị Trước Khi Tập Luyện Hít Xà Đơn

Trước khi bắt đầu tập luyện hít xà đơn để tăng chiều cao, bạn cần thực hiện các bước chuẩn bị quan trọng sau:

Chọn Xà Đơn

Để tập luyện hít xà đơn linh hoạt, nhiều người thường chọn mua xà đơn treo tường để tiện lợi trong việc tập luyện. Loại xà đơn treo tường này được làm bằng inox chống gỉ, thường được lắp đặt ở vị trí cửa ra vào. Các bạn có thể dựa vào kích thước cửa ra vào để lựa chọn loại xà đơn phù hợp.

Xà đơn treo tường có 3 kích thước tiêu chuẩn:

Loại điều chỉnh từ 63 – 110cm dùng cho khung cửa có kích thước từ 65cm – 100cm.
Loại điều chỉnh từ 80 – 130cm dùng cho cửa từ 82cm – 115cm.
Loại điều chỉnh từ 1 – 1,5m dùng cho cửa rộng từ 1m – 1,4m.

Khi lắp đặt, độ cao của xà đơn cần cao hơn chiều cao thực của bạn từ 30-50cm, để đảm bảo bạn có thể bật nhảy nắm vào thanh xà và đu xà thoải mái. Khoảng cách từ thanh xà lên đến thành cửa cũng khoảng 30-50cm để đầu không chạm vào thành cửa trong quá trình hít xà đơn.

Xem thêm Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng

Khởi Động Trước Khi Tập

Khởi động giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho việc vận động liên tục, vận động mạnh mà không gặp phải bất kỳ sự cố nào trong quá trình và sau khi tập luyện hít xà đơn.

Một số động tác khởi động đơn giản trước khi tập luyện hít xà đơn:

Xoay cổ tay.
Xoay cổ chân.
Chạy tại chỗ.
Chạy nâng cao đùi.
Giãn cơ.
Gập người.
Hít đất.

Bài Tập Hít Xà Đơn Tăng Chiều Cao Cho Nam Và Nữ

Để cải thiện chiều cao, bạn nên bắt đầu tập luyện hít xà đơn ngay từ hôm nay. Bài tập sẽ có sự khác biệt giữa nam và nữ, phù hợp với thể trạng và sức khỏe mỗi giới tính:

Bài Tập Hít Xà Đơn Tăng Chiều Cao Cho Nam

Bật nhảy lên cao, nắm chặt thanh xà, khoảng cách hai tay rộng bằng vai, đan chân vào nhau.
Dùng lực tay kéo cơ thể lên cao sao cho cằm vượt quá thanh xà.
Giữ tư thế trong vài giây tùy theo khả năng, càng lâu càng tốt cho phát triển chiều cao.
Hạ người xuống trở lại tư thế ban đầu, cánh tay duỗi thẳng.
Lặp lại bài tập nhiều lần tùy theo khả năng.

Bài Tập Hít Xà Đơn Tăng Chiều Cao Cho Nữ

Bật nhảy lên cao, tay nắm chặt thanh xà, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai.
Giữ tư thế tùy sức mạnh.
Thả lỏng và buông tay khỏi xà đến khi không thể treo người trên xà được nữa.
Thư giãn trong khoảng 30 giây, sau đó tiếp tục tập luyện.
Lặp lại bài tập từ 3-5 lần trong mỗi buổi tập.

Lên Lịch Tập Luyện Hít Xà Đơn Hàng Ngày

Tập luyện hít xà đơn hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và phát triển chiều cao. Vì vậy, duy trì việc tập luyện khoa học, đúng cách là việc bạn nên làm nếu muốn có một chiều cao đạt chuẩn và sức khỏe tốt.

Bên cạnh việc tập luyện hít xà đơn, bạn có thể kết hợp thêm 1-2 môn thể thao khác như bơi, chạy bộ để sớm sở hữu một tầm vóc đạt chuẩn như mong đợi.

Lịch tập luyện hít xà đơn và thể thao hàng ngày trong 1 tuần để tăng chiều cao hiệu quả:

Buổi sáng

Hít xà đơn: 30 phút.
Đi bơi: 30 phút – 60 phút.
Chạy bộ: 30 phút.

Buổi chiều

Hít xà đơn: 30 phút.
Đi bơi: 30 phút – 60 phút.
Chạy bộ: 30 phút.

Chú ý: Đây chỉ là một lịch tập luyện mẫu. Bạn có thể điều chỉnh lịch tập luyện phù hợp với thời gian và sức khỏe của mình.

Lưu Ý Khi Tập Luyện Hít Xà Đơn Tăng Chiều Cao

Khi bạn chọn hít xà đơn để tăng chiều cao, cần chú ý một số điều quan trọng sau:

Khởi động kỹ trước khi tập luyện hít xà đơn tăng chiều cao.
Luôn giữ thẳng người khi tập luyện.
Giữ nhịp thở đều đặn khi tập. Với bài tập hít xà đơn tăng chiều cao cho nam, nên thở ra khi kéo người lên xà và hít vào khi hạ xuống.
Không tập luyện khi quá no hoặc quá đói, điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Lựa chọn trang phục thoải mái, co giãn tốt để việc vận động đạt hiệu quả cao.
Nếu lo lắng về chai tay khi tập luyện hít xà đơn, bạn có thể sử dụng bao tay chuyên dụng.

Kết Hợp Hít Xà Đơn Với Chế Độ Ăn Uống

Để phát triển chiều cao một cách tốt và cung cấp đầy đủ năng lượng cho việc vận động thể thao, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày.

Thực tế cho thấy, dinh dưỡng có ảnh hưởng lớn nhất đến quá trình phát triển thể chất. Do đó, mỗi bữa ăn cần đa dạng thực phẩm, đảm bảo cơ thể nhận đủ 4 nhóm chất quan trọng: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, thức ăn giàu canxi nên xuất hiện thường xuyên trong thực đơn ăn uống vì canxi là thành phần chính trong cấu trúc xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt.

Một số thực phẩm giàu canxi bao gồm:

Sữa bò.
Sữa chua.
Pho-mát.
Đậu nành.
Hạt hạnh nhân.
Hạt óc chó.
Bông cải xanh.
Cải bó xôi.
Cá hồi.
Tôm.
Cua.

Ngoài ra, hạn chế lượng đường và muối trong thực phẩm bởi các gia vị này không có lợi cho sức khỏe xương nếu tiêu thụ quá nhiều. Cần hạn chế việc sử dụng các thực phẩm đó trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Câu Hỏi Thường Gặp Về Hít Xà Đơn Để Tăng Chiều Cao

Có nên tập hít xà đơn mỗi ngày?

Nên tập hít xà đơn mỗi ngày, thậm chí nhiều lần trong một ngày để tăng chiều cao. Việc tập luyện hít xà đơn thường xuyên giúp tăng thời gian thư giãn của cột sống, rất có lợi cho tăng trưởng thể chất. Tuy nhiên, tùy vào tình trạng sức khỏe và thể chất mỗi người mà thời gian hít xà đơn có thể khác nhau, không nên ép bản thân phải hít xà lâu, hít xà nhiều có thể gây phản tác dụng.

Mới hít xà đơn không lên nổi thì nên tập như thế nào?

Không chỉ nữ giới mà nhiều bạn nam cũng gặp tình trạng không thể đưa đầu cằm lên cao hơn thanh xà đơn khi tập luyện hít xà đơn. Trong tình huống này, bạn có thể thực hiện bài tập treo người trên xà (bài tập hít xà cho nữ) và tập luyện từ từ để tăng sức mạnh cho tay, từ từ tiến tới bài tập hít xà đơn. Thực tế, treo người trên thanh xà đã mang lại lợi ích lớn, giúp chiều cao tăng trưởng tốt. Với những người có thể hít xà cao hơn, hiệu quả tất nhiên sẽ tốt hơn.

Làm sao để không chai tay khi tập luyện hít xà đơn?

Do nắm tay phải cấm nắm thanh xà trong suốt quá trình tập luyện, có thể khiến bạn bị chai tay, đặc biệt là nữ giới. Một giải pháp để khắc phục tình trạng này là sử dụng bao tay khi tập luyện hít xà đơn.

Bao tay không chỉ giúp ngăn chặn việc tay bị chai, mà còn tăng khả năng cầm nắm, giảm nguy cơ trượt do mồ hôi nhiều trong quá trình tập luyện.

Hít xà đơn là một bài tập hiệu quả để cải thiện chiều cao, đặc biệt là khi bạn đang ở giai đoạn tiền dậy thì – dậy thì. Cách hít xà đơn tăng chiều cao và những lưu ý quan trọng đã được trình bày trong bài viết này, hy vọng sẽ giúp bạn tự tin hơn trong việc nỗ lực cải thiện chiều cao của mình. Chúc bạn sớm đạt được chiều cao mong muốn như mơ ước.

Lão Bạch – Kết nối và yêu thương. LaoBach.com