Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Bổ Sung Canxi Đúng Cách Để Tăng Chiều Cao

Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng dưỡng chất là cách được nhiều bố mẹ áp dụng để bổ sung canxi và tăng chiều cao cho bé. Tuy nhiên, có trường hợp bố mẹ lại sử dụng thuốc bổ sung, vậy liệu đây có phải là phương pháp an toàn và hiệu quả cho trẻ?

Uống Canxi Có Tăng Chiều Cao Không, Có Tốt Không?

Canxi là một chất khoáng không thể thiếu trong xây dựng các cấu trúc xương vững chắc, giúp cải thiện chiều cao ở trẻ em và hạn chế loãng xương ở người cao tuổi. Chính vì lý do đó, canxi là một chất khoáng được rất nhiều bậc phụ huynh quan tâm bổ sung cho con yêu của mình.

Uống canxi có tăng chiều cao không

Tuy nhiên, uống canxi để tăng chiều cao cho bé mà không đúng cách sẽ dẫn đến hậu quả khó lường.

Một vấn đề đặt ra là có nên cho trẻ uống thuốc bổ sung canxi hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho sự phát triển chiều cao hay không? Các chuyên gia y tế khuyến cáo, việc bổ sung canxi qua đường uống chỉ nên áp dụng cho những trường hợp đặc biệt, khi trẻ thiếu hụt canxi nghiêm trọng.

Còn đối với trẻ bình thường, cách tốt nhất để bổ sung canxi và tăng chiều cao cho bé là thông qua khẩu phần ăn uống hàng ngày. Trong trường hợp trẻ bị kém hấp thu, biếng ăn hoặc vì lý do nào khác không đáp ứng đủ nhu cầu canxi qua chế độ ăn uống, các bác sĩ sẽ xem xét bổ sung canxi qua đường uống cho bé, giúp cải thiện sức khỏe và đảm bảo tăng trưởng chiều cao.

Cần lưu ý rằng, việc bổ sung canxi qua đường uống phải được chỉ định và theo dõi bởi bác sĩ chuyên khoa. Nếu việc bổ sung không đúng cách hoặc quá liều, có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về thần kinh, cơ, sỏi thận… Trong trường hợp trẻ ăn uống bình thường, tốt nhất là nên bổ sung canxi qua khẩu phần ăn uống hàng ngày.

Tham khảo ngay: 13 loại chất khoáng và vitamin tăng chiều cao cho bé hiệu quả

Sự Khác Nhau Giữa Canxi Trong Thực Phẩm Và Thuốc

Bổ sung canxi qua chế độ ăn uống sẽ giúp bé hấp thu canxi một cách an toàn hơn so với canxi có trong thuốc. Ngoài ra, canxi có trong thực phẩm không gây mất cân bằng nồng độ canxi trong cơ thể. Chế độ ăn uống giàu canxi, phốt-pho, i-ốt và magiê sẽ giúp bé phát triển tốt về chiều cao.

Việc tự ý bổ sung canxi và tăng chiều cao cho bé bằng đường uống nếu không đúng cách có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu ở đường ruột và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tăng huyết áp, xương cốt hóa sớm, mệt mỏi chán ăn…

Thực phẩm giàu canxi tăng chiều cao cho bé

Thực phẩm vẫn là nguồn cung cấp canxi an toàn và hiệu quả, giúp bé phát triển chiều cao hàng ngày.

Thực Phẩm Giàu Canxi Tăng Chiều Cao Cho Bé

Thực phẩm là nguồn bổ sung canxi giúp tăng chiều cao cho trẻ một cách an toàn và hiệu quả nhất. Bố mẹ nên đa dạng nguồn thực phẩm tự nhiên trong chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ. Đồng thời, để kích thích trẻ ăn ngon miệng, bố mẹ có thể phối hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau trong các khẩu phần ăn.

Dưới đây là một số loại thực phẩm tăng chiều cao tự nhiên, dễ mua, dễ ăn mà bố mẹ có thể lựa chọn để bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ, nhằm đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể và giúp trẻ phát triển cao lớn và khỏe mạnh hơn:

  • Sữa và các chế phẩm từ sữa (như phô mai, sữa chua, váng sữa…)
  • Lòng đỏ trứng gà
  • Thịt bò, gan
  • Các loại hải sản (như cá hồi, tôm, cua, sò, hàu…)
  • Các loại rau xanh và củ quả (như khoai tây, đậu nành, đậu hà lan, cải chíp, cải bó xôi, súp lơ, rau dền, củ dền…)
  • Các loại trái cây (như táo, chuối, mận, dâu tằm, kiwi, chà là, quả sung khô…)
  • Các loại hạt (như hạnh nhân, hạt phỉ, hạt chia, hạt dẻ cười, hạt vừng, hạt lanh, đậu phộng, hạt hướng dương…)

Canxi giúp tăng chiều cao

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn canxi tăng chiều cao cho bé tuyệt vời.

Cách Uống Canxi Tăng Chiều Cao Cho Trẻ

Nhu cầu canxi của mỗi người có sự thay đổi theo từng giai đoạn phát triển. Cách tốt nhất để bổ sung canxi tăng chiều cao cho bé là xây dựng chế độ ăn uống hàng ngày giàu canxi.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, có thể cần bổ sung canxi qua đường uống. Để tránh các rủi ro khi sử dụng thuốc bổ sung canxi cho trẻ, chuyên gia đưa ra một số lời khuyên như sau:

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao Trong Hè

Bổ Sung Canxi Theo Nhu Cầu Lứa Tuổi

Cần bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh từ sữa mẹ hoặc sữa công thức. Lưu ý, không nên cho trẻ dưới 1 tuổi uống sữa bò, sữa dê hoặc sữa công thức tự làm. Nhu cầu canxi của trẻ dưới 1 tuổi như sau:

  • Trẻ nhỏ hơn 6 tháng tuổi cần 200 mg canxi mỗi ngày.
  • Trẻ từ 6 đến 11 tháng tuổi cần 260 mg canxi mỗi ngày.

Trẻ em từ 1 tuổi trở lên và thanh thiếu niên cần nhiều canxi hơn để hỗ trợ phát triển xương khỏe mạnh. Nhu cầu canxi của trẻ từ 1 – 18 tuổi như sau:

  • Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi cần 700 mg canxi mỗi ngày.
  • Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi cần 1.000 mg canxi mỗi ngày.
  • Trẻ em và thanh thiếu niên từ 9 đến 18 tuổi cần 1.300 mg canxi mỗi ngày.

Khi Nào Cần Dùng Viên Uống Canxi Cho Trẻ?

Không phải trẻ nào cũng cần bổ sung canxi và tăng chiều cao. Bổ sung canxi chỉ cần thiết khi trẻ có tình trạng suy dinh dưỡng, thiếu hụt canxi nghiêm trọng. Tuy nhiên, việc bổ sung cần được chỉ định, hướng dẫn và theo dõi bởi bác sĩ.

Không Tự Ý Mua Canxi Về Uống

Nếu trẻ cần bổ sung canxi để tăng chiều cao, bố mẹ không nên tự ý mua canxi về cho trẻ uống, vì điều này có thể gây nhiều vấn đề sức khỏe như sỏi thận, tăng huyết áp, biếng ăn, xương cốt hóa sớm… Việc bổ sung canxi cần được chỉ định bởi bác sĩ. Để bổ sung lượng canxi phù hợp, bên cạnh việc thăm khám lâm sàng, các bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm vi chất cho trẻ.

Nên Uống Canxi Vào Lúc Nào?

Nếu được chỉ định bổ sung canxi cho trẻ qua đường uống, để việc hấp thụ canxi diễn ra tốt nhất, bố mẹ nên cho trẻ uống vào buổi sáng, khoảng một giờ sau khi ăn. Tránh uống canxi khi đói và không nên uống kèm với sữa để tránh ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể.

Uống Canxi Bao Lâu Thì Ngừng?

Mỗi năm, trẻ cần bổ sung canxi khoảng 2 – 3 đợt, mỗi đợt kéo dài khoảng 4 – 5 tuần. Tuy nhiên, liều lượng và thời gian bổ sung canxi phù hợp sẽ được bác sĩ đưa ra dựa trên tình trạng sức khỏe và nhu cầu bổ sung canxi của trẻ.

Kết Hợp Canxi Cùng Vitamin D Và Vitamin K2

Việc sử dụng canxi đơn chất sẽ không giúp cơ thể trẻ hấp thụ canxi tốt. Do đó, cần bổ sung các dưỡng chất quan trọng khác như vitamin D, vitamin D3 và vitamin K2 để cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả.

Xem hướng dẫn chi tiết cách bổ sung canxi tăng chiều cao an toàn cho trẻ tại đây.

Ngoài Uống Canxi Cần Làm Gì Để Tăng Chiều Cao?

Chiều cao của một đứa trẻ không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống, vận động thể thao, thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ, cũng như môi trường sống.

Do đó, bên cạnh chế độ ăn uống giàu canxi, bố mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất, thể thao hàng ngày. Các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, chơi bóng rổ, bóng chuyền, tập yoga, hít xà… sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn.

Trẻ cũng cần đảm bảo ngủ đủ giấc, khoảng 8 – 10 tiếng/ngày và nên ngủ trước 22 giờ để kích thích hormone tăng trưởng.

Làm gì để tăng chiều cao, ngủ đủ giấc

Đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc để chiều cao phát triển tối ưu.

Trẻ cũng nên tham gia các hoạt động ngoài trời, tiếp xúc ánh nắng mặt trời để cơ thể tổng hợp vitamin D, từ đó tăng cường khả năng hấp thu canxi.

Có thể bạn quan tâm: Các bài tập tăng chiều cao cho trẻ

Khi phát hiện bé có dấu hiệu suy dinh dưỡng hoặc chậm phát triển, bố mẹ cần xem xét lại chế độ ăn uống hàng ngày, sinh hoạt và vui chơi hàng ngày của bé để cải thiện tình trạng này. Nếu tình trạng không cải thiện, cần tham khảo ý kiến và tìm biện pháp khắc phục tại các cơ sở y tế.

Tóm lại, canxi có thể được hấp thu tốt qua chế độ ăn uống hàng ngày với các loại thực phẩm giàu canxi dễ tìm. Tuy nhiên, bố mẹ cần linh hoạt thay đổi thực đơn hàng ngày để trẻ không bị nhàm chán và để sự hấp thu canxi diễn ra tốt nhất, giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu nhất.