Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Uống Sữa Đậu Nành để Tăng Chiều Cao

Giới thiệu về các chất dinh dưỡng có trong sữa đậu nành

Sữa đậu nành là một sản phẩm được làm từ hạt đậu nành, mang đến những thành phần dinh dưỡng tương tự. Nó bao gồm Calo, chất béo, carbs, chất xơ, chất đạm, canxi, vitamin D, vitamin B, sắt, kali, natri. Đây là những chất dinh dưỡng quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Sữa từ các loại hạt như đậu nành cũng là sự lựa chọn tốt cho trẻ không dung nạp lactose trong sữa bò.

sua-dau-nanh-chua-bang-thanh-phan-dinh-duong-tot-cho-tre

Sữa đậu nành chứa các thành phần dinh dưỡng tốt cho trẻ.

Sữa đậu nành và tác động đến chiều cao như thế nào?

Canxi, vitamin D, sắt, kali, protein trong sữa đậu nành đóng vai trò quan trọng trong quá trình nuôi dưỡng xương và thúc đẩy sự phát triển của xương. Sữa đậu nành cũng được khuyến nghị để bổ sung dinh dưỡng cho sự phát triển chiều cao. Trẻ có thể bổ sung sữa đậu nành trong bữa phụ, bữa ăn sáng hoặc bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục.

Sữa đậu nành giúp trẻ tăng cường năng lượng thông qua sự bổ sung protein. Điều này giúp trẻ tập luyện tốt hơn và đạt hiệu suất cao hơn. Tập thể dục hiệu quả giúp trẻ khỏe mạnh, nâng cao sức mạnh xương khớp và kích thích tăng trưởng tự nhiên. Tuy nhiên, chiều cao của trẻ chủ yếu phụ thuộc vào di truyền, thói quen sinh hoạt và dinh dưỡng, đặc biệt là việc cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phát triển chiều cao trong giai đoạn trẻ.

Trẻ em nên uống bao nhiêu sữa đậu nành là đủ?

Lượng sữa nói chung và sữa đậu nành nói riêng cần phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và độ tuổi của trẻ. Trẻ em và thanh thiếu niên chỉ nên uống 1 – 2 ly sữa đậu nành mỗi ngày, không quá 300ml/ngày. Với lượng sữa hợp lý, sữa đậu nành có thể cung cấp tối đa giá trị dinh dưỡng và hiệu quả tăng chiều cao. Uống quá nhiều có thể gây tổn thương sức khỏe và ngăn cản tăng trưởng của trẻ.

uong-sua-dau-nanh-voi-ham-luong-hop-ly-se-tot-cho-suc-khoe

Uống sữa đậu nành với lượng hợp lý sẽ tốt cho sức khỏe.

Lợi ích sức khỏe khi uống sữa đậu nành

Ngừa loãng xương

Các chất hỗ trợ phát triển chiều dài xương cũng là những thành phần quan trọng nuôi dưỡng xương. Sữa đậu nành giúp trẻ bổ sung các dưỡng chất cần thiết để chăm sóc hệ xương khớp khỏe mạnh. Xương khỏe là điều kiện để trẻ phát triển tốt về chiều cao và ngăn ngừa các nguy cơ loãng xương, gãy xương và tổn thương khác.

Hỗ trợ phục hồi thể chất

Sữa đậu nành chứa riboflavin – một dạng vitamin B2 có tác dụng phục hồi mức năng lượng sau khi tập thể dục hoặc vận động. Vì vậy, nhiều người chọn uống sữa đậu nành sau khi tập luyện để phục hồi sức lực nhanh chóng và thư giãn cơ hiệu quả hơn.

Tăng cường dinh dưỡng

Dinh dưỡng trong sữa đậu nành bao gồm các chất cần thiết cho sự phát triển bình thường của cơ thể. Bổ sung sữa đậu nành vào chế độ ăn hàng ngày và uống đúng cách giúp trẻ tăng cường dinh dưỡng để khỏe mạnh hơn và phát triển tối ưu.

Cải thiện chức năng tim mạch

Các vi khoáng trong sữa đậu nành hỗ trợ nuôi dưỡng nhiều cơ quan quan trọng trong cơ thể, chẳng hạn như tim mạch. Uống sữa đậu nành đóng vai trò làm tăng mức cholesterol tốt và giảm lượng cholesterol xấu. Nhờ vậy, hệ tim mạch được củng cố và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim và huyết áp.

Bảo vệ não bộ

Axit béo lành mạnh omega-3 trong sữa đậu nành có lợi cho não bộ, góp phần cải thiện chức năng nhận thức và tăng cường trí nhớ. Uống sữa đậu nành cũng được cho là giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Ngoài ra, vitamin B6 và phức hợp vitamin B trong đậu nành giúp cải thiện tâm trạng. Magiê trong sữa đậu nành cũng hỗ trợ cơ thể thư giãn tinh thần bằng cách giải phóng serotonin – một loại nội tiết tố giúp bạn thư giãn.

Điều chỉnh cân nặng

Một ly sữa đậu nành chứa 2g chất xơ, đây cũng là thành phần quan trọng giúp điều chỉnh chỉ số BMI và tăng cholesterol tốt. Bổ sung sữa đậu nành vào khẩu phần ăn lành mạnh và cân bằng chất giúp trẻ duy trì trọng lượng cơ thể ổn định. Đây cũng là thói quen ăn uống tốt cho những trẻ cần giảm cân.

uong-sua-dau-nanh-hop-ly-co-the-giup-co-the-dieu-chinh-can-nang

Uống sữa đậu nành hợp lý giúp điều chỉnh cân nặng.

Tác dụng phụ khi uống quá nhiều sữa đậu nành

Mặc dù sữa đậu nành cung cấp cho cơ thể những thành phần dinh dưỡng cần thiết, nhưng có thể gây tác dụng phụ khi uống không đúng cách hoặc quá nhiều. Cha mẹ chỉ nên cho trẻ uống một lượng sữa đậu nành vừa phải mỗi ngày, đúng theo khuyến nghị, để tránh các vấn đề sau:

  • Dậy thì sớm: Isoflavone trong đậu nành hoạt động như một loại estrogen. Quá nhiều isoflavone trong cơ thể sẽ ảnh hưởng đến quá trình dậy thì của trẻ và khiến nó diễn ra sớm hơn nhiều so với bình thường. Trẻ dậy thì sớm thường thấp hơn bạn bè do tăng chiều cao nhanh trong thời gian ngắn rồi ngừng sớm hơn dự định.

  • Mất cân bằng nội tiết tố: Isoflavone cũng là nguyên nhân gây mất cân bằng nội tiết tố, đối với nam giới đặc biệt. Vì vậy, trẻ em nam không nên uống quá nhiều hoặc quá thường xuyên các sản phẩm sữa từ đậu nành.

  • Tăng cân nhanh: Mỗi ly sữa đậu nành chứa 4,9g chất béo. Uống nhiều sữa đậu nành đồng nghĩa với việc nạp vào cơ thể lượng chất béo vượt quá mức cần thiết. Tích tụ mỡ thừa khiến cân nặng tăng nhanh, gây thừa cân hoặc béo phì.

  • Dị ứng: Một số trẻ có cơ địa nhạy cảm có thể dị ứng với hạt đậu nành nói chung và sữa đậu nành nói riêng. Dấu hiệu thường gặp là khó thở, ngứa, phát ban, đau bụng…

  • Rối loạn tiêu hóa: Oligosaccharides trong sữa đậu nành là chất khó tiêu. Bổ sung quá nhiều có thể làm trẻ đầy bụng, tiêu chảy hoặc táo bón.

  • Thiếu chất: Các axit phytic trong sữa đậu nành có thể kết hợp với các khoáng chất như sắt, kẽm, canxi, magiê và kali để tạo thành một phức hợp không thể hấp thụ được, làm giảm tính sinh học của chúng. Sữa đậu nành cũng chứa các chất ức chế dinh dưỡng như trypsin, lectin và oligosaccharides.

  • Tuyến giáp bị ảnh hưởng: Tuyến giáp quản lý quá trình trao đổi chất. Uống nhiều sữa đậu nành ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến giáp. Tình trạng này kéo dài có thể gây bệnh tuyến giáp và suy giảm trao đổi chất.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao Trong Vòng 1 Tháng

tre-co-the-bi-day-thi-som-do-uong-qua-nhieu-sua-dau-nanh

Trẻ có thể bị dậy thì sớm do uống quá nhiều sữa đậu nành.

Giải đáp câu hỏi khi cho trẻ uống sữa đậu nành để tăng chiều cao

Uống sữa đậu nành bao lâu có thể tăng chiều cao?

Khả năng và tốc độ tăng chiều cao của mỗi người là khác nhau. Sữa đậu nành không tác động trực tiếp lên quá trình tăng trưởng, nhưng nó là một sản phẩm tăng cường dinh dưỡng. Nếu bạn cho con uống sữa đậu nành đúng cách và với lượng phù hợp, kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục đều đặn và đủ giấc ngủ, trẻ sẽ đạt được tốc độ tăng trưởng lý tưởng.

Uống sữa đậu nành đúng cách như thế nào?

  • Uống theo liều lượng được khuyến nghị cho từng độ tuổi.
  • Nên uống vào ban ngày, trong bữa ăn sáng, bữa ăn phụ hoặc trước/sau khi tập thể dục, thể thao.
  • Sữa đậu nành là một sản phẩm dinh dưỡng dành cho trẻ em trên 1 tuổi. Trẻ em nam có cơ địa nhạy cảm hoặc hệ tiêu hóa kém nên bắt đầu uống từ 2 – 3 tuổi để đảm bảo an toàn.

ap-dung-thoi-quen-sinh-hoat-lanh-manh-giup-tre-cao-lon-thanh-cong

Áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp trẻ phát triển chiều cao thành công.

Cần lưu ý gì thêm để trẻ tăng chiều cao nhanh chóng?

Khả năng tăng chiều cao của trẻ phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Để đạt được chiều cao lý tưởng, hãy tuân thủ những lưu ý sau:

  • Tăng cường thực phẩm lành mạnh trong khẩu phần ăn hàng ngày, đảm bảo đủ dinh dưỡng.
  • Chia nhỏ bữa ăn thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ để phân chia calo một cách hợp lý.
  • Khuyến khích trẻ tập luyện thể dục và thể thao đều đặn, ít nhất 3 – 5 ngày mỗi tuần, để thúc đẩy sự kéo dài của xương và tăng sản xuất nội tiết tố tăng trưởng.
  • Đảm bảo trẻ ngủ đủ 8 – 10 tiếng mỗi ngày, bao gồm giấc ngủ trưa.
  • Chú trọng tư thế khi đứng, ngồi và di chuyển để duy trì sức mạnh xương khớp. Điều kiện tiên quyết cho sự phát triển chiều cao là có hệ xương khớp khỏe mạnh.

Sữa đậu nành có thể hỗ trợ sức khỏe và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để trẻ phát triển vóc dáng tối ưu, đặc biệt liên quan tích cực đến quá trình tăng chiều cao. Hãy bổ sung sữa đậu nành vào khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ, thay thế đôi khi bằng các loại sữa từ hạt khác. Đừng quên đầu tư vào dinh dưỡng, cho trẻ tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ để đạt tốc độ tăng chiều cao tối ưu.

Tin liên quan: Plank có giúp tăng chiều cao không?

Lão Bạch – Kết nối và yêu thương