Canxi – Một cái nhìn sâu hơn
Bạn đã từng nghe nói nhiều về canxi, nhưng liệu bạn có hiểu rõ về loại khoáng này và vai trò quan trọng của nó đối với sức khỏe? Hãy để Lão Bạch giúp bạn khám phá thêm thông tin về canxi.
Canxi là gì?
Canxi (còn được gọi là canxi) là một chất khoáng chiếm 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể. Trong đó, 99% canxi có trong xương, răng, và móng, trong khi 1% còn lại nằm trong máu. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa loãng xương, làm cho răng chắc khỏe, và tăng cường hệ thống miễn dịch. Một số nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm bông cải xanh, rau dền, yến mạch và sữa hạt.
Tác dụng của Canxi đối với cơ thể
Canxi có công dụng lớn trong việc duy trì sức khỏe xương, ngăn ngừa loãng xương, giảm đau nhức và tăng cường quá trình lành xương. Hơn nữa, canxi đóng vai trò quan trọng trong hệ thần kinh, với nhiều triệu chứng thiếu canxi như suy nhược thần kinh, kém tập trung, tâm trạng không ổn định, đau đầu và những biểu hiện khác.
Cho trẻ em
Canxi giúp trẻ phát triển cao lớn, tăng cường hệ miễn dịch và chống lại vi khuẩn gây bệnh trong cơ thể. Thiếu canxi có thể dẫn đến tình trạng trẻ chậm lớn, xương yếu dễ gãy, răng chất lượng kém và dễ bị sâu răng. Ngoài ra, canxi cũng có vai trò quan trọng trong hệ thần kinh của trẻ, với những dấu hiệu thiếu canxi như quấy khóc đêm, hoảng sợ và cáu gắt.
Cho phụ nữ mang thai
Canxi ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển xương của thai nhi trong quá trình mang thai. Nếu bổ sung canxi không đủ và không phù hợp trong thời gian mang thai, phụ nữ có thể dễ bị loãng xương và mắc các vấn đề về răng miệng.
Các loại canxi
Canxi hữu cơ
Canxi hữu cơ là loại canxi tự nhiên, được tách riêng từ các nguồn tự nhiên, đảm bảo an toàn cho sức khỏe và khả năng hấp thụ tối đa. Khác với canxi vô cơ, canxi hữu cơ có vị nhẹ nhàng và không mùi, dễ dàng uống.
Chuyên gia y tế khuyến nghị lựa chọn canxi hữu cơ để bổ sung canxi hiệu quả nhất.
Canxi vô cơ
Canxi vô cơ bao gồm canxi từ các hợp chất vô cơ và có thể được tạo ra thông qua các phản ứng hóa học hoặc lấy từ các nguồn tự nhiên như vỏ sò, con trai…
Canxi vô cơ uống khó chịu, có mùi tanh khó chịu và khó hấp thu, dẫn đến lượng canxi dư thừa trong cơ thể. Lượng canxi dư thừa này có thể gây vôi hóa mạch máu, sỏi thận và táo bón. Đây là những tác dụng phụ đầu tiên khi sử dụng canxi vô cơ trong thời gian dài.
Cách bổ sung canxi cho cơ thể
- Đảm bảo ăn nhiều loại rau giàu canxi, vì tất cả chúng đều chứa nhiều canxi.
- Yến mạch là một trong những thực phẩm tốt nhất để ngăn ngừa thiếu canxi.
- Bổ sung canxi từ sữa: Cơ thể con người có khả năng hấp thụ canxi từ sữa một cách dễ dàng. Một số sản phẩm sữa giàu canxi bao gồm Vinamilk Canxi Pro, sữa đậu nành Famibrick canxi.
- Để đảm bảo cung cấp canxi đầy đủ, bạn có thể cần bổ sung canxi thông qua các sản phẩm từ sữa như sữa và pho mát, cũng như các loại cá như cá mòi và cá hồi.
- Hải sản cũng là một nguồn canxi phong phú, cung cấp chất cần thiết cho sự phát triển xương.
- Rau ăn chay cũng có thể giúp bạn có đủ canxi. Hãy ăn nhiều loại rau để tăng cường sức khỏe và cung cấp canxi đầy đủ.
Uống canxi đúng cách
Một chế độ ăn uống khoa học là cách tốt nhất để bổ sung canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn uống không đảm bảo đủ, bổ sung canxi là một lựa chọn tốt.
Trước khi bổ sung canxi, hãy xác định lượng canxi cần thiết cho cơ thể, uống vào thời điểm nào và số lượng cần thiết để đảm bảo hiệu quả và an toàn.
Uống thuốc bổ sung canxi khi nào?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nên uống canxi vào buổi sáng (từ 7 giờ đến 8 giờ) để cơ thể dễ hấp thu nhất, giảm nguy cơ tích tụ canxi trong thận và đường tiết niệu. Tránh uống canxi trước bữa ăn để không ảnh hưởng đến dạ dày.
Vì vậy, nên uống canxi khoảng một giờ sau khi ăn sáng. Kết hợp bữa sáng với việc ngồi ngoài trời để tận hưởng ánh nắng mặt trời, vitamin D trong ánh nắng giúp cung cấp canxi tốt nhất cho cơ thể.
Liều lượng canxi
Lượng canxi cần cho mỗi người là khác nhau. Cụ thể, người mang thai và sau khi sinh, người già có nhu cầu canxi cao hơn. Liều lượng canxi trung bình cho phụ nữ mang thai khoảng 1000-1200 mg canxi mỗi ngày.
Đối với trẻ nhỏ, cần chú ý đến liều lượng canxi khi bổ sung, do mỗi độ tuổi có nhu cầu khác nhau. Trẻ em nên bổ sung canxi 2-3 lần một năm, với khoảng cách từ 3-4 tuần. Đồng thời, cần cho trẻ ra ngoài nắng để cung cấp vitamin D.
Những lưu ý khi bổ sung Canxi
-
Bổ sung canxi phù hợp theo độ tuổi:
- Trẻ em 1-3 tuổi: 700 mg/ngày.
- Trẻ em 4-8 tuổi: 1.000 mg/ngày.
- Trẻ em 9-18 tuổi: 1.300 mg/ngày.
- Người lớn 19-50 tuổi: 1.000 mg/ngày.
- Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú: 1.000 mg/ngày.
- Nam 51-70 tuổi: 1.000 mg/ngày.
- Phụ nữ 51-70 tuổi: 1.200 mg/ngày.
- Từ 71 tuổi trở lên: 1.200 mg/ngày.
-
Lạm dụng canxi có thể gây dư thừa trong cơ thể, dẫn đến sỏi thận, suy giảm chức năng thận, táo bón, mệt mỏi và biến dạng khớp.
-
Khi có quá nhiều canxi trong cơ thể, khả năng hấp thụ các chất khác như sắt, kẽm cũng sẽ giảm.
-
Hãy chọn loại sữa phù hợp với thể trạng và lứa tuổi. Không sử dụng quá liều thuốc bổ sung canxi mà không có ý kiến của bác sĩ.
Canxi là một chất quan trọng cho sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, việc sử dụng canxi một cách hợp lý và đúng cách cũng rất quan trọng. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin hữu ích.
Lão Bạch – Kết nối và yêu thương Lão Bạch – Kết nối và yêu thương