Ở độ tuổi 24, chiều cao vẫn còn có thể tăng lên nhưng không đáng kể. Quá trình phát triển chiều cao ở người diễn ra qua 5 giai đoạn: hình thành, phát triển, cân bằng, mất xương và lão hóa. Xương cần 20 năm để hoàn toàn phát triển, nên chỉ đến năm 25 tuổi, bộ xương mới phát triển hoàn toàn.
Sự thay đổi của các hormone trong cơ thể là nguyên nhân khiến chiều cao dừng tăng ở độ tuổi 24. Hormone tăng trưởng, nội tiết tố quan trọng kiểm soát quá trình phát triển chiều cao, sẽ dần bị thay thế bởi hormone giới tính và hormone tuyến giáp vào cuối giai đoạn dậy thì.
Sự thay thế của hormone tăng trưởng và sự có mặt của hormone giới tính đồng thời thúc đẩy và kìm hãm sự phát triển chiều cao. Dưới tác động của các tuyến nội tiết này, sụn khớp bắt đầu cốt hóa, xương bắt đầu đóng khớp, và chiều cao từ đó cũng ngừng tăng lên.
Tăng chiều cao ở tuổi 24 là rất khó và hiệu quả không đáng kể. Tuy nhiên, chỉ cần 0.5cm, bạn đã có thể làm thay đổi tương lai của mình. Dưới đây là những cách đơn giản để cải thiện chiều cao của bạn.
Chế Độ Ăn Uống Và Dinh Dưỡng Hợp Lý
Dinh dưỡng đóng vai trò quyết định 32% khả năng tăng chiều cao. Vì vậy, đầu tư vào những bữa ăn chất lượng là điều cần thiết để cải thiện chiều cao hiệu quả. Hãy tiếp tục duy trì thói quen ăn uống lành mạnh như trước đây: ăn đủ bữa, ăn đúng giờ, không bỏ bữa sáng, không ăn thức ăn nhanh.
Việc cần chú ý nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 24 chính là hàm lượng dưỡng chất trong từng món ăn. Cần đặc biệt chú ý đến sự có mặt của các chất dinh dưỡng như Canxi, kẽm, đồng, sắt, protein, và các loại vitamin trong bữa ăn.
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao. Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 24? Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên tham khảo:
- Trứng: Chứa protein, canxi, vitamin D và D2, được gọi là riboflavin. Các chất dinh dưỡng này giúp cung cấp sức mạnh và phát triển mật độ xương.
- Thịt: Là nguồn cung cấp protein không thể thiếu cho cơ thể. Hàm lượng protein này giúp đẩy nhanh tốc độ xây dựng và phát triển mô và cơ trong cơ thể.
- Đậu nành: Là thực phẩm thực vật duy nhất chứa đủ 9 loại axit amin cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.
- Trái cây (chuối): Là nguồn cung cấp dồi dào các loại vitamin. Trong đó, chuối chứa nhiều vi khuẩn probiotic giúp bảo toàn hàm lượng canxi trong xương và cơ bắp.
- Yến mạch: Rất giàu chất xơ và protein, giúp tăng mật độ và khối lượng xương.
- Các loại hạt: Tăng cường sự có mặt của các loại hạt trong khẩu phần ăn cũng là một cách tăng chiều cao ở tuổi 24 hiệu quả.
- Các loại rau xanh: Họ nhà cải là thực phẩm rất hữu ích trong việc xây dựng cơ bắp và sửa chữa mô. Rau giàu canxi như rau bina, cải thìa, cải xoăn, bông cải xanh, …
Không chỉ ở độ tuổi 24, dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe xương khớp. Hãy đầu tư chất lượng vào chế độ ăn uống và dinh dưỡng để cải thiện chiều cao hiệu quả.
Tham khảo các thực phẩm nên ăn và thực đơn tăng chiều cao trong 7 ngày tại: Top 10 thực phẩm giúp tăng chiều cao & Thực đơn tăng chiều cao trong 7 ngày hiệu quả
Tiếp Xúc Với Ánh Sáng Mặt Trời
Ánh sáng mặt trời đóng vai trò quan trọng đối với sự khỏe mạnh của cơ thể và sự phát triển của xương. Đây là nguồn cung cấp dồi dào vitamin D – dưỡng chất giúp cơ thể hấp thụ, chuyển hóa canxi và phốt pho, tăng cường sự chắc khỏe và dẻo dai cho xương khớp.
Thời gian phơi nắng phù hợp nhất là từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều. Bởi lẽ, tia UVB không tồn tại trong ánh nắng vào sáng sớm hay chiều muộn.
Để nạp đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời, hãy dành ít nhất 10 – 15 phút mỗi ngày để phơi nắng và thực hiện 2 – 3 lần/tuần. Đừng che chắn quá kỹ, sử dụng kem chống nắng để hạn chế ảnh hưởng xấu từ tia tử ngoại.
Kéo Giãn Và Tập Thể Dục
Tập thể dục là cách tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Thông qua các bài tập kéo giãn, hệ cơ và xương khớp sẽ được kích thích, kéo giãn và tạo không gian cho sự phát triển của sụn.
Bạn có thể tiếp tục duy trì môn thể thao hiện tại nhưng tăng cường độ luyện tập hoặc chọn môn thể thao mới hoàn toàn để tập luyện. Dưới đây là một số môn thể thao bạn có thể thực hiện ở độ tuổi 24:
- Đu xà ngang: Bài tập chống lại trọng lực, giúp kéo giãn các khớp, cột sống, và cải thiện phần cơ thân trên.
- Bơi lội: Tác động đến toàn thân, tăng cường sức mạnh của cơ bắp. Bơi ếch, bơi sải, bơi bướm và bơi ngửa là 4 kiểu bơi giúp cải thiện chiều cao đáng kể.
- Nhảy dây: Giúp tăng cường khối lượng xương ở cẳng chân và giãn nở cơ bắp chân.
- Và còn nhiều môn thể thao khác.
Tham khảo chi tiết các bài tập kèm hướng dẫn tại: Hướng dẫn cách tập luyện các bài tập để tăng chiều cao hiệu quả
Tập Luyện Yoga
Ngoài các môn thể thao đã nêu, một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả khác dành cho tuổi 24 là tập luyện các bài tập yoga tăng chiều cao. Các tư thế yoga tập trung vào cột sống và lưng, giải phóng căng thẳng, kéo giãn các mô xương khớp, tăng không gian phát triển của xương.
Để tăng chiều cao hiệu quả, hãy chọn những bài tập phù hợp và luyện tập thường xuyên. Một số tư thế yoga mang lại hiệu quả cao bao gồm tư thế rắn hổ mang, tư thế cái cây, tư thế ngọn núi, tư thế tam giác và chuỗi tư thế chào mặt trời.
Cần chú ý thực hiện tư thế đúng để tránh phản tác dụng. Hãy đảm bảo tập luyện đúng cách ngay từ đầu. Nếu được, nhờ sự hướng dẫn của các huấn luyện viên hoặc những người có kinh nghiệm luyện tập trước đó.
Ngủ Đúng Giờ
Giấc ngủ là một phần quan trọng để tăng chiều cao. Một giấc ngủ thật sâu bắt đầu từ 22 giờ mỗi ngày và kéo dài ít nhất 8 tiếng mỗi đêm sẽ là điều kiện thuận lợi để xương phát triển hiệu quả.
Để có một giấc ngủ không bị gián đoạn, hãy ăn uống một vài muỗng hạt hoặc uống một cốc sữa trước khi đi ngủ để thư giãn tinh thần. Hãy ngừng sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử trước khi ngủ từ 30 phút – 1 tiếng để có giấc ngủ ngon.
Tham khảo thêm chi tiết về mối quan hệ của giấc ngủ và chiều cao tại: Tầm quan trọng của giấc ngủ với phát triển chiều cao của trẻ
Những cách tăng chiều cao ở tuổi 24 được gợi ý phía trên là gợi ý để bạn áp dụng vào kế hoạch tăng chiều cao dài hạn của bản thân. Bên cạnh đó, vẫn còn một số cách tăng chiều cao tức thời mà bạn có thể thực hiện.
Tạo Hiệu Ứng Chiều Cao Bằng Trang Phục
Phối trang phục là một cách giúp bạn tạo hiệu ứng chiều cao rất hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Không cần phải mua hoàn toàn những mẫu quần áo mới, chỉ cần áp dụng một vài mẹo nhỏ với tủ đồ hiện có, bạn đã “sở hữu” chiều cao đáng mơ ước.
Mẹo phối trang phục dành cho nam giới:
- Phối những bộ đồ đơn sắc với gam màu tối, đơn giản nhất là diện cả một bộ đồ màu đen.
- Diện quần đen với áo tùy chọn, tuy nhiên cần chú ý đến phom dáng của quần.
- Chọn áo sơ mi vừa vặn với thân hình, không mặc áo quá rộng hoặc quá chật.
- Mang giày độn gót hoặc các loại boots cao cổ.
- Tránh mặc các loại trang phục freesize.
Mẹo phối trang phục dành cho nữ giới:
- Phối quần cạp cao với áo thun.
- Kết hợp chân váy midi với các loại boots cổ thấp.
- Kết hợp váy ôm body ngắn với giày cao cổ hoặc boots ôm toàn chân.
- Phối quần ống rộng hoặc ống loe với áo croptop.
- Kết hợp các trang phục cùng màu hoặc các tông màu khác nhau của cùng một màu.
- Sử dụng giày cao gót hoặc miếng độn khi mang giày thể thao.
Điều Chỉnh Tư Thế Đúng
Thực hành sai tư thế là một thói quen phổ biến ở phần lớn mọi người. Việc thực hiện sai tư thế gây ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ xương. Để điều chỉnh tư thế đúng, hãy cố gắng giữ lưng luôn thẳng trong mọi hoạt động trừ khi bạn thực hiện động tác cúi người hoặc uốn cong. Tập yoga là một trong những cách giúp bạn điều chỉnh thói quen thực hiện sai tư thế hiệu quả.
.jpg)
Theo khảo sát, việc thực hiện tư thế sai có thể khiến bạn thấp hơn khoảng 2cm so với chiều cao thật. Điều chỉnh tư thế đi, đứng và ngồi là phần quan trọng không chỉ giúp bạn trông cao hơn mà còn tăng thêm sự tự tin.
Phẫu Thuật Kéo Dài Chân
Để cải thiện chiều cao nhanh chóng ở tuổi 24, nhiều người đã chọn phương án phẫu thuật kéo dài chân. Cách tăng chiều cao này có thể giúp bạn tăng thêm 8 – 15cm. Phẫu thuật kéo dài chân thường được thực hiện trên xương cẳng chân và xương đùi.
Khi thực hiện phẫu thuật kéo dài chân, bạn cần chú ý đến thời gian phẫu thuật và quá trình phục hồi sau đó. Thường, cần từ 6 tháng – 1 năm để tham gia các buổi vật lý trị liệu và phục hồi chức năng. Ngoài ra, cần cân nhắc về tài chính nếu có rủi ro xảy ra sau phẫu thuật.
Phẫu thuật kéo dài chân là cách tăng chiều cao ở tuổi 24 mang lại kết quả nhanh nhưng cũng có thể gây hệ quả khôn lường và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Vì vậy, hãy cân nhắc thật kỹ lưỡng nếu muốn tăng chiều cao bằng phương pháp này.
Tăng chiều cao ở tuổi 24 đòi hỏi sự kiên trì, vì giai đoạn này chiều cao tăng rất chậm và không đáng kể. Tận dụng thời gian này để đạt được mong muốn. Ngoài việc áp dụng những cách tăng chiều cao ở tuổi 24 dài hạn, bạn cũng có thể thực hiện các cách tăng chiều cao tức thời khi cần thiết.