Chuyên mục
Dinh dưỡng

Đạp Xe Đúng Cách để Tăng Chiều Cao

Tăng chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì của trẻ, là vô cùng quan trọng. Luyện tập thể thao là một trong những phương pháp giúp phát triển xương và cải thiện chiều cao một cách đáng kể. Trong số các môn thể thao này, đạp xe được xem như một phương pháp đơn giản nhưng có hiệu quả cao để giúp con em chúng ta có chiều cao tốt. Vậy thực hư của việc “đạp xe để tăng chiều cao” này là như thế nào?

1. Đạp xe có tác dụng tăng chiều cao không?

Đạp xe có giúp tăng chiều cao hay không?

Khẳng định “Đạp xe có tăng chiều cao không?” thì câu trả lời là có.

Theo các chuyên gia, việc đạp xe có tác dụng khá tốt trong việc kích thích tăng trưởng chiều cao. Khi đạp xe, chân sẽ được duỗi dài khi yên xe và cổ xe được nâng cao hơn mức bình thường. Mỗi lần đạp xuống, chân sẽ được giãn thẳng để đạt tới bàn đạp. Nếu luyện tập đều đặn, sau một thời gian, chúng ta sẽ thấy sự thay đổi về chiều cao.

Để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất khi đạp xe, chúng ta cần chỉnh lại yên xe sao cho chân có thể duỗi hết cơ khi đạp. Ngoài ra, cổ xe cũng nên được nâng lên để giữ lưng và thân người thẳng. Sau khi quen với vị trí mới này và không còn cảm giác khó chịu, hãy đánh dấu trên cần chống yên xe ở chỗ giáp ranh với sườn xe rồi nâng yên xe lên một chút nữa. Bằng cách này, bạn sẽ phải duỗi chân hơn để có thể đạp xe, và sau một thời gian, chân của bạn sẽ được kéo dài ra.

2. Tác hại khi đạp xe không đúng tư thế

Thực tế, nếu đạp xe đúng tư thế, đạp xe sẽ là một môn thể thao phát triển chiều cao. Tuy nhiên, nếu đạp xe không đúng tư thế, sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả rèn luyện và dễ gây tổn thương cơ thể. Một số tư thế sai mà người ta thường gặp khi đạp xe như chân khuỳnh rộng, vẹo lưng, cúi đầu,… Nếu bạn muốn đạp xe để rèn luyện cơ thể và tăng chiều cao mà lại đạp không đúng tư thế, hãy xem lại và điều chỉnh để đạp đúng.

3. Cách đạp xe giúp tăng chiều cao

Đạp xe giúp tăng chiều cao là chân lý, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách đạp xe đúng. Để đạp xe đúng cách và có hiệu quả tăng chiều cao, các bậc phụ huynh có thể hướng dẫn con em mình như sau:

3.1. Tư thế đạp xe

Tư thế đạp xe chuẩn mới giúp tăng chiều cao hiệu quả

Tư thế đạp xe rất quan trọng, không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển của chân mà còn tác động đến khung xương lưng của bạn.

Trước hết, hãy kiểm tra lại yên xe và điều chỉnh chiều cao yên sao cho chân bạn có thể duỗi hết mức. Đồng thời, không nên để yên quá thấp để tránh gập gối. Khi chân được duỗi thoải mái, các cơ sẽ được kéo dài giúp cải thiện chiều cao.

Khi đạp xe, hãy đẩy trọng tâm về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, và bụng nên hóp lại. Vị trí hai đùi nên song song với thanh ngang của xe.

3.2. Động tác đạp xe

Thực hiện đúng động tác đạp xe giúp tăng chiều cao tối đa

Việc đạp xe bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Khi đạp xe, chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, tạo thành một nhịp xe hoàn chỉnh.

Đạp xe theo nhịp nhàng không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn giúp tăng tốc độ. Khi các cơ xương được hoạt động đúng nhịp, cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu, đồng thời giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 19

3.3. Tốc độ đạp

Chú ý tốc độ đạp xe để tăng chiều cao tốt nhất

Trên thực tế, nhiều người thường không để ý đến tốc độ đạp xe, nhưng nếu bạn kiểm soát tốt, bạn có thể biết mức tốc độ phù hợp với cơ thể mình và điều chỉnh cho phù hợp.

Chẳng hạn, khi đạp xe khoảng 30 phút, trong 10 phút đầu tiên, bạn nên đạp với tốc độ 20 – 25km/giờ. Sau đó, tăng tốc độ càng nhanh càng tốt. Bạn nên tăng dần cường độ đạp theo thời gian để cơ thể thích nghi và mang lại kết quả tốt nhất.

4. Lưu ý khi tập đạp xe để tăng chiều cao

Những điều cần lưu ý để tập đạp xe tăng chiều cao hiệu quả

Lợi ích cải thiện chiều cao từ việc đạp xe không cần bàn cãi. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần chú ý một số điều quan trọng như sau:

  • Lựa chọn trang phục phù hợp khi tập đạp xe như áo dài tay vừa người, quần bó thể thao hoặc quần short ngắn ngang đầu gối vừa người và mang kính râm để bảo vệ mắt.

  • Đạp xe ngoài trời khiến cơ thể mất nước do quá trình đổ mồ hôi, vì vậy hãy mang theo một bình nước 2 – 3 lít để bổ sung nước cho cơ thể.

  • Nếu đạp xe trong nhà, bạn có thể đạp bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, nếu đạp xe ngoài trời, hãy đạp vào sáng sớm hoặc chiều muộn để tránh tác động của tia UV làm tổn thương da và mắt.

  • Không nên đạp xe quá no hoặc quá đói. Trước khi đạp xe, ăn nhẹ để cảm thấy dễ chịu. Sau khi đạp xong, nghỉ ngơi khoảng 30 phút.

  • Đạp xe chỉ chiếm 20% yếu tố quyết định chiều cao của bạn. Vì vậy, bạn cũng cần kết hợp với các yếu tố khác như dinh dưỡng và giấc ngủ để tối đa hóa hiệu quả.

  • Dinh dưỡng tăng chiều cao cần phải cân bằng và đầy đủ 4 nhóm chất: đạm, bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, cần bổ sung các khoáng chất và dưỡng chất cần thiết cho xương như Canxi nano, Vitamin D3, MK7 và các vi khoáng khác như Kẽm, Đồng, Boron, Silic, DHA, Chondroitin bằng cách sử dụng viên uống bảo vệ sức khỏe. (Tìm hiểu thêm tại Lão Bạch – Kết nối và yêu thương)

  • Ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn kích thích tiết hormone tăng trưởng. Nên bắt đầu ngủ sớm trước 22 giờ đêm, vì khoảng thời gian từ 23 giờ đêm đến 1 giờ sáng là thời điểm tuyến yên bắt đầu tiết hormone tăng trưởng.

Sự thật là người Hà Lan có chiều cao trung bình khá cao, với nam khoảng 1,83m và nữ 1,69m, nhờ vào thói quen đạp xe và cách đạp riêng của họ. Họ thích nâng cao cổ xe để giữ lưng thẳng, đồng thời giúp chân co duỗi thẳng mỗi khi đạp xe. Họ cũng kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, sinh hoạt khoa học và ngủ đủ giấc. Vì vậy, chúng ta có thể học tập từ người Hà Lan để có phương pháp luyện tập đúng cách.

Như vậy, chúng tôi đã chia sẻ với các bạn về thực tế về việc “đạp xe tăng chiều cao” có hiệu quả hay không. Để có một chiều cao tốt, hãy rèn luyện đều đặn, đạp xe đúng cách và kết hợp với chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý.

Phần tiếp theo: Mách bạn cách chạy bộ tăng chiều cao hiệu quả