Chuyên mục
Dinh dưỡng

Động tác Xà đơn Cho Chiều Cao Cực Hiệu Quả

Lợi ích của việc tập luyện cùng xà đơn để tăng chiều cao

Tập luyện cùng xà đơn được coi là một bài tập quan trọng phù hợp với mọi đối tượng, bất kể tuổi tác, giới tính hay thể trạng. Trong khi nhiều bài tập yêu cầu sự chuẩn bị dụng cụ tập thể hình phức tạp, chỉ cần một xà đơn chắc chắn là bạn có thể tập luyện thoải mái ở bất kỳ không gian nào trong nhà.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thường xuyên tập luyện cùng xà đơn có thể giúp bạn tăng chiều cao. Khi thực hiện động tác này, xà đơn giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, đồng thời giải phóng tối đa lớp sụn giữa các đầu xương, giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả khoảng 2-4cm.

Cách tập luyện cùng xà đơn đúng kỹ thuật

Dưới đây là hướng dẫn về cách thực hiện động tác hít xà cùng xà đơn một cách chính xác tại nhà:

Bước 1: Chuẩn bị

Bắt đầu bằng việc đứng thẳng dưới thanh xà đơn. Bạn có thể chọn mua xà đơn gắn tường hoặc khung gánh tạ để tập luyện tiện lợi tại nhà.

Bước 2: Đặt tay lên thanh xà

Đưa tay lên và nắm lấy thanh xà, để lòng bàn tay cách nhau rộng hơn vai và cánh tay duỗi thẳng trên đầu.

Bước 3: Thực hiện động tác hít xà

Hít một hơi thật sâu, sau đó từ từ thở ra và dùng lực từ cánh tay và vai kéo cơ thể lên cho đến khi đầu của bạn ngang với thanh xà. Trong quá trình tập, hãy cố gắng giữ cho cơ thể thẳng và lưng thẳng để tránh gây tổn thương cho lưng.

Bước 4: Hạ cơ thể

Từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu và thực hiện hít vào từ từ. Trong quá trình hạ cơ thể, hãy kiểm soát việc thả lỏng cơ thể để tránh chấn thương không mong muốn.

Bước 5: Lặp lại động tác

Lặp lại động tác trên cho đến khi hoàn thành bài tập.

6 mẹo tập luyện cùng xà đơn hiệu quả tại nhà

  • Tập luyện theo kế hoạch phù hợp.
Xem thêm  Cách Uống Sữa Đậu Nành để Tăng Chiều Cao

Khi mới bắt đầu tập hít xà tại nhà, bạn nên tập luyện với sự hỗ trợ của các dụng cụ như ghế, dây kháng lực để dễ dàng thích nghi và tập luyện. Sau khi quen, bạn có thể tự thực hiện bài tập hít xà thông thường và tiến đến các động tác khó hơn.

  • Chọn thời điểm và cường độ tập luyện phù hợp.

Người mới nên tập giữ người trên không trong thời gian dài để tăng cường cơ tay. Sau đó, từ từ tăng số lượt hít xà từ 2-3 reps/set lên 10-15 reps/set. Một buổi tập nên kéo dài từ 15-30 phút. Buổi sáng và buổi chiều là những thời điểm lý tưởng để tập luyện hít xà.

  • Khởi động trước khi tập luyện.

Khởi động cơ thể trước khi tập giúp cơ bắt đầu ở trạng thái nóng, quen với việc tập luyện và giảm đau nhức sau khi tập. Bạn có thể thực hiện một số bài khởi động như xoay cổ tay, cổ chân hoặc chạy tại chỗ để làm nóng cơ thể.

  • Điều chỉnh hơi thở khi tập.

Khi lên xà, bạn hít ra, còn khi hạ cơ thể, bạn hít vào từ từ. Điều này giúp tối ưu quá trình tập luyện và giảm thiểu sự mệt mỏi.

  • Chế độ dinh dưỡng.

70% kết quả của việc tập luyện phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng. Hãy ăn uống khoa học kết hợp với tập luyện hít xà thường xuyên để tăng chiều cao và có một cơ thể quyến rũ.

  • Lựa chọn dụng cụ tập từ thương hiệu đáng tin cậy.

Lựa chọn dụng cụ tập từ thương hiệu uy tín giúp bạn an tâm về chất lượng và hiệu quả của sản phẩm. PT Fitness là đơn vị tiên phong trong cung cấp thiết bị và setup phòng gym chuyên nghiệp. Tại đây, bạn có thể tìm kiếm những sản phẩm xà đơn chất lượng cao và ưng ý.

(Hình ảnh được lấy từ bài viết gốc)

Lão Bạch – Kết nối và yêu thương