Vì sao hít đất không tăng chiều cao? Đơn giản vì khi bạn muốn tăng chiều cao, bạn cần tập những bài tập ảnh hưởng đến sự kéo dãn của xương và khớp chân cũng như xương sống. Còn hít đất tập trung chủ yếu vào cơ bắp tay và bụng. Vì thế, nếu bạn muốn có cơ bắp tay săn chắc và vùng bụng thon gọn, thì đây chính là bài tập bạn cần.
Tác dụng tuyệt vời của hít đất
Hít đất là một môn thể thao đơn giản và tiết kiệm thời gian. Bạn chỉ cần một không gian nhỏ trong phòng ngủ và thực hiện những động tác hít đất vào buổi sáng sau khi thức dậy. Hít đất không chỉ giúp tăng cơ mà còn có tác dụng tuyệt vời khác đối với chúng ta, đặc biệt là đối với các bạn nam. Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích mà môn thể hình này mang lại.
Hít đất giúp tăng cơ và sở hữu vóc dáng lý tưởng
Mỗi ngày chỉ cần thực hiện từ 25 – 30 lần hít đất với tần suất hàng ngày, sau 3 tháng bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi đáng kể. Bắp tay sẽ trở nên cơ bắp và vai lưng chắc khỏe hơn. Hít đất giúp tăng cơ cho bắp tay, vùng ngực, vùng bụng và lưng trên, giúp bạn nam sở hữu vòng bụng 6 múi săn chắc.
Cách tập hít đất đúng kỹ thuật
Tuy nhiên, tư thế tập đúng cũng rất quan trọng. Tập hít đất không thể tăng chiều cao, nhưng tập đúng kỹ thuật sẽ mang lại hiệu quả tốt cho việc tăng cơ. Hãy làm theo các bước dưới đây để đạt được kết quả tốt nhất.
- Khởi động cơ thể: Trước khi tập hít đất, hãy khởi động cơ thể bằng cách vặn mình, thở sâu và vươn vai trong khoảng 1 phút.
- Tư thế đúng: Nằm sấp trên sàn với hai tay vuông góc chống đất, hai chân khép lại song song, đặt hai mũi chân dưới để nâng đỡ cơ thể. Lưu ý: Hai bàn tay không được để xuôi theo hướng người mà nên chếch vào bên trong. Đầu không được ngước lên cao, hướng mắt nhìn chếch 45 độ xuống phía trước. Vai phải được thả lỏng.
- Thực hiện đúng kỹ thuật: Dồn lực lên hai tay, nâng cơ thể lên cao và từ từ hạ xuống đến khi mặt áp gần sát mặt đất, kết hợp với nhịp thở đều đặn. Không cần đạt số lần tối thiểu, chỉ cần vừa với sức của bạn. Nhưng hãy cố gắng vượt qua con số của ngày hôm trước trong việc tập hít đất vào ngày hôm sau.
- Tần suất và số lượng: Tập hít đất chừng 30 phút mỗi ngày trong vòng 3 tháng sẽ mang lại sự thay đổi rõ rệt. Bạn sẽ có bắp tay cứng cáp, vòm ngực nở nang và cơ bụng săn chắc.
- Thời gian và chế độ ăn uống: Tập hít đất khoảng 2-3 giờ sau khi ăn. Đừng ăn quá no trước khi tập để tránh làm suy giảm hiệu quả. Đồng thời, đừng tập hít đất khi đói vì điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe do cơ thể không đủ năng lượng.
Một số tư thế hít đất giúp tăng cơ hiệu quả
Hít đất cơ bản
Đây là tư thế hít đất đơn giản nhất, giúp phát triển cơ ngực và tăng sức bền.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế hai tay, hai chân chống đất, lòng bàn tay, ngón tay và mũi chân tiếp xúc với mặt đất, khoảng cách giữa hai tay bằng vai, tạo thành một đường thẳng.
- Cong khuỷu tay và hạ cơ thể xuống đến khi ngực gần chạm sàn nhà.
- Mở rộng khuỷu tay và đẩy cơ thể lên cao như tư thế ban đầu.
- Thực hiện từ 3 hiệp/buổi tập.
Hít đất dùng đầu gối
Tư thế này phù hợp với những người không đủ sức khỏe để thực hiện tư thế hít đất hoàn chỉnh. Thay vì chống bằng mũi ngón chân, hãy để cả đầu gối chạm đất, giúp giảm áp lực cho tay và dễ dàng chống đẩy lên xuống.
Cách thực hiện:
- Hai tay chống đất, đầu gối và các ngón chân tiếp xúc với mặt đất, giữ thân người thẳng, mắt nhìn xuống mặt đất. Tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Siết cơ bụng, cong khuỷu tay hướng về phía sau, cong khuỷu tay và hạ cơ thể xuống sao cho phần cánh tay trên song song với mặt đất.
- Mở rộng khuỷu tay và nâng cơ thể lên cao.
- Tập luyện từ 2-3 hiệp/buổi tập.
Hít đất hẹp tay
Tư thế này khá khó khăn ở giai đoạn đầu, nhưng tác động tới cơ ngực nhiều hơn so với tư thế hít đất cơ bản.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế chống bằng hai tay, hai chân, lòng bàn tay và mũi ngón chân tiếp xúc với mặt đất. Khoảng cách giữa hai tay nhỏ hơn độ rộng của vai.
- Uốn cong khuỷu tay và hạ cơ thể xuống đến khi ngực gần chạm vào sàn nhà, khuỷu tay sát cơ thể.
- Mở rộng khuỷu tay và đẩy cơ thể lên cao.
- Chống đẩy tùy sức, lặp lại 3 hiệp/buổi tập.
Hít đất rộng tay
Tư thế này tương đối dễ dàng so với tư thế hít đất cơ bản. Khoảng cách giữa hai bàn tay sẽ rộng hơn độ rộng của vai.
Cách thực hiện:
- Chống hai tay, hai chân xuống đất, khoảng cách giữa hai tay rộng hơn vai, hai chân khép lại, vai, lưng và chân thẳng.
- Cong khuỷu tay, hạ cơ thể xuống sao cho ngực gần chạm sàn nhà.
- Duỗi khuỷu tay và nâng cơ thể trở về tư thế ban đầu.
- Tập luyện từ 3 hiệp/buổi tập.
Hít đất dốc xuống
Tư thế này tác động lực đến các cơ vai và cơ ngực lớn hơn so với các tư thế hít đất khác.
Cách thực hiện:
- Chống hai xuống đất, đặt chân lên một băng ghế hoặc hộp chắc chắn.
- Cong khuỷu tay hạ cơ thể xuống sao cho ngực gần chạm sàn, khuỷu tay hướng ra phía sau.
- Mở rộng khuỷu tay và nâng cơ thể lên cao.
- Tập luyện từ 3 hiệp/buổi tập.
Hít đất vỗ tay
Tư thế này đòi hỏi sự tự tin và sức mạnh cơ thể, nhưng nếu thực hiện thành công, sẽ giúp hình thành cơ và tăng chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Hai tay, hai chân chống sàn, khoảng cách giữa hai chân bằng vai.
- Gập khuỷu tay, hạ cơ thể xuống sao cho ngực gần chạm sàn.
- Dùng cánh tay để đẩy cơ thể lên cao và vỗ tay.
- Tiếp đất nhẹ nhàng hai tay chạm đất, khuỷu tay hơi cong, hạ ngực gần chạm sàn. Tránh tiếp đất với cánh tay thẳng có thể gây chấn thương.
- Tập luyện từ 3 hiệp/buổi tập.
Hít đất phong cách người nhện (Spiderman Push Up)
Đây là kiểu hít đất đang được nhiều bạn trẻ lựa chọn.
Cách thực hiện:
- Chống hai tay, hai chân xuống sàn tập.
- Cong khuỷu tay hạ cơ thể xuống, ngực gần chạm sàn tập, nhấc một chân lên và kéo đầu gối chân lên gần vai.
- Duỗi chân thẳng và nâng cơ thể lên cao.
- Đổi chân liên tục, tập luyện từ 3 hiệp/buổi tập.
Hãy bắt đầu tập hít đất ngay hôm nay và nhìn thấy sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể của bạn sau một khoảng thời gian. Hít đất giúp tăng cơ và mang lại vóc dáng lý tưởng cho bạn. Đừng quên thực hiện đúng kỹ thuật và kiên nhẫn trong việc tập luyện. Chúc bạn thành công!